Het weg te houden!

Inhoud

• Beoordeling voor

Wat is normaal: Het is niet ongebruikelijk om 1-3 pond aan te komen nadat u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebt verloren, aangezien de normale niveaus van water en glycogeen, een vorm van suiker (koolhydraten) die in uw spieren en lever is opgeslagen, worden hersteld. Als u een koolhydraatarm dieet volgde, zult u waarschijnlijk iets meer aankomen, zeg 3-5 pond, als u weer koolhydraten aan uw dieet gaat toevoegen.

Wat is niet normaal: elk extra gewicht van meer dan 3 pond (of 5 pond als je een koolhydraatarm dieet volgt) is hoogstwaarschijnlijk lichaamsvet, dat je natuurlijk wilt verminderen. Wanneer actie ondernemen Het is belangrijk om één keer per week op de weegschaal te gaan staan ​​en uw "actie"-gewicht te bepalen. Voor de meeste mensen is dit 1-2 pond boven hun streefgewicht. Wanneer u uw take-action-gewicht overschrijdt, ga dan terug naar de gewoonten die u aanvankelijk hebben geholpen om te slagen (op voorwaarde dat ze gezond zijn), zoals minder porties eten, een maaltijdvervangende shake drinken of uw fysieke activiteit verhogen. Het is van cruciaal belang om snel een wijziging door te voeren om weer op het goede spoor te komen.

James O. Hill, Ph.D., is directeur van het Center for Human Nutrition aan het Health Sciences Center van de Universiteit van Colorado in Denver en co-auteur van Het Stap Dieetboek (Workman Publishing, 2004).

Beoordeling voor