De bruiloftstraining van Kim Kardashian

Inhoud

• Beoordeling voor

Kim Kardashian staat bekend om haar prachtige uiterlijk en moordende rondingen, inclusief haar even beroemde oh-zo-gefotografeerde gebeeldhouwde derriere.

Hoewel ze mama en papa duidelijk kan bedanken voor die goede genen, werkt de realityster er hard aan om haar fantastische, lichaam in toom te houden voor haar aanstaande huwelijk met NBA-speler Kris Humphries dit weekend.

Wie kan het haar kwalijk nemen? In het huwelijksbootje stappen voor een cameraploeg terwijl heel Amerika toekijkt (als onderdeel van een vier uur durende bruiloftsspecial die op E! in oktober wordt uitgezonden), samen met een schare A-listers die aanwezig zijn om op te starten, is genoeg om zelfs het meeste te maken zelfverzekerde aanstaande bruid wil zich aanmelden voor een serieuze sportschooltijd.

Met de hulp van haar krachtpatser Gunnar Peterson, die de afgelopen drie jaar met Kardashian heeft samengewerkt om haar figuur fantastisch te houden, lijdt het geen twijfel dat de verbluffende ster er va-va-voom geweldig zal uitzien in haar Vera Wang op 20 augustus.

"Ik denk dat het doel is om er op haar best uit te zien zoals elke bruid (en bruidegom trouwens!), En om de stress van een bruiloft te kunnen weerstaan", zegt Peterson. "In haar geval een bruiloft die op het wereldtoneel zal staan!"

Peterson, die kan bogen op een spraakmakend klantenbestand van beroemdheden, waaronder Sofia Vergara, Jennifer Lopez en Angelina Jolie, werd geïnspireerd om personal trainer te worden nadat hij als kind overgewicht had.

"Ik heb geleerd om het onder controle te houden door middel van lichaamsbeweging en later door een dieet", zegt de getalenteerde trainer. "Toen ik erachter kwam dat ik er echt een 'baan' van kon maken, was het een no-brainer. Ik ben er nog steeds dol op, 23+ jaar later!"

Dus hoe kreeg de toegewijde, hardwerkende beroemdheidstrainer Kim K's bruidslichaam in tip-top huwelijksvorm? "Kim's training is gebaseerd op 'als je klaar blijft, hoef je je nooit klaar te maken'", zegt Peterson. "Ze maalt het hele jaar door in de sportschool en maakt de juiste keuzes buiten de sportschool, zodat de uitbetaling wordt verhoogd."

Peterson heeft 3 tot 5 dagen per week met Kardashian gewerkt, afhankelijk van het drukke schema van de ster. Hoewel haar trainingen in wezen hetzelfde waren als eerdere routines, waren ze een "iets sneller tempo".

Met alle drukte rond Kardashians aanstaande huwelijk, is het geen wonder dat toekomstige bruiden van over de hele wereld inspiratie opdoen voor hun grote dag in de trainingen van Peterson.

"Verhonger jezelf niet. Probeer je rust te krijgen zodat je lichaam kan herstellen van je trainingen en zodat je immuunsysteem op alle cilinders schiet", adviseert Peterson. "Je hoeft niet vervallen te zijn terwijl je door het gangpad loopt!"

Het goede nieuws is dat je geen blozende aanstaande bruid hoeft te zijn om je lichaam te laten profiteren van de bruiloftstraining van Kim Kardashian. Hier geeft Peterson ons de primeur over haar fitnessroutine!

Je hebt nodig: halters, een medicijnbal, een verzwaarde slee, een loopband en heel veel uithoudingsvermogen!

Hoe het werkt: deze training combineert vijf bewegingen met cardio-intervallen met hoge intensiteit om je bilspieren, schouders, quads, schuine standen, buikspieren, heupen, kern en meer te trainen.

STAP 1: Squat Press

Hoe je dat doet: Begin met je rug recht en de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk tot een hoek van 90 graden terwijl u uw rug rechtop houdt. Houd je buikspieren aangespannen, kijk recht vooruit en iets omhoog met je ogen.

Houd de dumbbells comfortabel voor je op ongeveer schouderhoogte met een lichte biceps en borstflex om ze op hun plaats te houden. Concentreer je gewicht op de achterkant van je hielen, maar til je tenen niet op tijdens de beweging.

Stijg uit de squat met een lichte explosie terwijl je vorm en controle behoudt. Adem uit bij de inspanning. Druk of duw tegelijkertijd de dumbbells omhoog en boven je hoofd. Beëindig de beweging door de dumbbells terug in de schouderpositie te brengen. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 12 tot 20 herhalingen.

Werken: Bilspieren en schouders.

STAP 2: Achterwaartse uitval met voorwaartse trap

Hoe je dat doet: Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen of houd dumbbells in je handen naast je (beide zullen helpen bij het evenwicht; dumbbells voegen weerstand toe).

Houd je buikspieren strak, stap achteruit met je rechtervoet en laat je zakken in een omgekeerde uitval. Knijp in je bilspieren terwijl je door je linkerhiel naar beneden duwt en schop je rechterbeen voor je terwijl je je linkerbeen strekt. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 12 tot 20 ononderbroken herhalingen, herhaal dan aan de andere kant en schop tegen je linkerbeen.

Werken: Bilspieren, quads en kern.

STAP 3: Medball-rotaties

Hoe je dat doet: Ga staan ​​met je voeten recht naar voren en op schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën licht gebogen, houd een medicijnbal in beide handen voor je borst en strek je armen uit.

Trek je navel naar binnen, span je bilspieren aan en stop je kin in. Draai je armen en romp naar één kant, draaiend op je achterste voet in een herhaalde gecontroleerde beweging. Gebruik je buik- en taillespieren om te vertragen en van richting te veranderen naar de andere kant. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 20 tot 50 herhalingen.

Werken: Buikspieren en schuine buikspieren.

STAP 4: Slede duwen

Hoe je dat doet: Ga direct achter een verzwaarde slee staan ​​met beide handen op het stuur. Duw vooruit op de slee met je rug recht en je knieën op en neer om snelheid te genereren.

Duw de verzwaarde slee in een consistente marcherende beweging voor 80 voet. Voor cardio-intervallen met hoge intensiteit, doe dit 3 tot 6 keer tussen de andere bewegingen.

Werken: Bilspieren en kern.

STAP 5: Zijdelingse glijbaan op loopband

Hoe je dat doet: Sta zijdelings op een loopband op een helling, houd uw voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën lichtjes en houd je rug recht. Begin de oefening door 30 tot 60 seconden naar links te schuifelen, draai je dan om en herhaal aan je rechterkant.

Werken: Heupen, quads en core.

STAP 6: Push-ups voor bergbeklimmers

Hoe je dat doet: Na het voltooien van vijf push-ups, blijf in de push-up positie en rust op de bal van je voeten terwijl je je linkerbeen naar voren brengt naar je borst en terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Herhaal deze beweging snel, wissel één been naar voren en één been naar achteren. Deze beweging bootst het "beklimmen van een berg" na. Voltooi 20 bergbeklimmers en herhaal de "push-ups voor bergbeklimmers" nog 3 tot 5 keer zonder uit de push-uppositie te komen.

Werken: Alles - Je zult het 's ochtends voelen!

Ga voor meer informatie over Gunnar Peterson naar zijn officiële website op www.gunnarpeterson.com.

Over Kristen Aldridge

Kristen Aldridge leent haar expertise op het gebied van popcultuur aan Yahoo! als gastheer van "omg! NOW". Het immens populaire dagelijkse entertainmentnieuwsprogramma, dat miljoenen hits per dag ontvangt, is een van de meest bekeken op internet. Als doorgewinterde entertainmentjournalist, popcultuurexpert, modeverslaafde en liefhebber van alles wat creatief is, is ze oprichter van positivelycelebrity.com en heeft ze onlangs haar eigen door celebs geïnspireerde modellijn en smartphone-app gelanceerd. Maak contact met Kristen om over beroemdheden te praten via Twitter en Facebook, of bezoek haar officiële website op www.kristenaldridge.com.

Beoordeling voor