Talk It Out: Communication 101 voor koppels

Inhoud

• Herkennen van slechte communicatie
• Passief agressief gedrag
• Dingen onder het tapijt borstelen
• Agressieve spraak gebruiken
• Tips voor betere communicatie
• Verwerk eerst je gevoelens
• Nadenken over timing
• Begin met ‘ik’ uitspraken en gevoelens
• Concentreer u erop dat u zowel wordt gehoord als luistert
• Maak compromissen en oplossingen het doel
• Stel duidelijke grenzen
• Laat notities achter voor je partner
• Regelmatig de hele dag inchecken
• Communicatie valkuilen om te vermijden
• De stille behandeling
• Fouten uit het verleden ter sprake brengen
• Schreeuwen of gillen
• Weglopen
• Sarcasme en minachting
• Respectloos non-verbaal gedrag
• het komt neer op

Als je een relatie hebt, is de kans groot dat je een behoorlijk deel van spannende momenten hebt gehad. Het is oké om ruzies te hebben - botsen is een heel normaal onderdeel van een koppel zijn.

Maar de sleutel tot een duurzame relatie is om te werken aan het opbouwen van een sterkere, meer intieme band.

"Communicatie is belangrijk omdat het vertrouwen en verbinding bevordert", legt Shelley Sommerfeldt, PsyD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in relaties, uit. "Om een ​​open, eerlijke en kwetsbare relatie met onze partner te hebben, moeten we vrij en op een gezonde manier kunnen communiceren."

Of je nu net als koppel begint of al jaren samen bent, deze strategieën kunnen je beiden helpen om je communicatieve vaardigheden te verbeteren.

Herkennen van slechte communicatie

Voordat u aan de slag kunt met het verbeteren van uw communicatieve vaardigheden, is het belangrijk om eerst de gebieden te identificeren die wat werk nodig hebben.

Hier zijn enkele tekenen om naar te zoeken.

Passief agressief gedrag

Passieve agressie is een manier om verborgen woede te uiten in plaats van conflicten rechtstreeks aan te pakken.

Dit kan er als volgt uitzien:

• grapjes maken dat je partner altijd te laat is
• hen straffen omdat ze te laat zijn door de stille behandeling te geven
• graven over hun beslissingen

Met al deze gedragingen kun je je frustratie uiten zonder er echt over te hoeven praten. Het voelt op dit moment misschien bevredigend, maar het zal je op de lange termijn geen dienst bewijzen.

Dingen onder het tapijt borstelen

Het simpelweg vermijden van conflicten helpt ook niet. Het negeren van problemen geeft ze gewoon de ruimte en tijd om later uit te groeien tot iets groters.

Agressieve spraak gebruiken

Openlijk defensief of vijandig worden wanneer je met je partner praat, is een teken dat je in een giftig communicatiepatroon bent vervallen.

Agressieve spraak kan inhouden:

• je stem verheffen
• beschuldigen of bekritiseren
• het gesprek beheersen of domineren

Tips voor betere communicatie

Herken je een van de bovenstaande signalen in je relatie? Deze tips kunnen u helpen om opener en eerlijker te communiceren.

Verwerk eerst je gevoelens

Voordat u met uw partner praat over een probleem dat u van streek maakt, moet u eerst uw eigen gevoelens over het onderwerp verwerken en uzelf kalmeren, zegt Sommerfeldt.

"Als we een gesprek aangaan dat erg boos, overstuur of te emotioneel is, wordt de communicatie vaak te verhit en moeilijk te vinden", zegt Sommerfeldt.

Maak een korte wandeling of luister naar ontspannende muziek voordat je met je partner praat. Op die manier heb je meer controle over je emoties en kun je goed communiceren.

Nadenken over timing

Het juiste moment kiezen om met je partner te praten, kan het verschil maken, merkt Sommerfeldt op.

Als iets je dwars zit, geef je partner dan een seintje dat je wilt gaan zitten en praten.

"Als je partner weet dat je met hem wilt praten, kan dit ook helpen de situatie te de-escaleren, omdat ze zich minder snel in een hinderlaag of blind zullen voelen bij een verhit debat", zegt Sommerfeldt.

Begin met ‘ik’ uitspraken en gevoelens

Hoe we met onze partner spreken, kan het verschil maken. Vaak beginnen koppels een gesprek door met de vinger naar de ander te wijzen en de schuld te geven, zegt Sommerfeldt.

Ze raadt aan om gesprekken te beginnen over hoe u voelen. U kunt ervoor zorgen dat u dit doet door uitspraken te gebruiken die beginnen met 'ik'.

In plaats van je partner te roepen omdat hij te veel op het werk focust, zou je kunnen zeggen: 'Ik voel me gekwetst als je je altijd op het werk concentreert.' Dit is minder beschuldigend dan te zeggen: 'Dat ben je altijd focussen op werk. ”

Concentreer u erop dat u zowel wordt gehoord als luistert

'Veel koppels voeren gesprekken alsof het debatten of argumenten zijn die ze moeten winnen', zegt Sommerfeldt.

Hoewel u het misschien niet eens bent met het standpunt van uw partner, is het belangrijk om echt te luisteren naar waarom zij zich zo voelen. Ze zouden hetzelfde voor jou moeten doen.

Maak er bij een discussie geen wedstrijd van om te zien wie er wint. Luister in plaats daarvan actief en probeer hun standpunt te begrijpen.

Maak compromissen en oplossingen het doel

'Vergeet niet dat de communicatie met je partner tot een goed einde komt', legt Sommerfeldt uit.

Of je nu gekwetste gevoelens ter sprake brengt of tegenstrijdige ideeën over toekomstige plannen behandelt, jullie moeten allebei een gespreksgevoel achterlaten alsof er een soort oplossing is.

Vaker wel dan niet, hangt die resolutie af van een bepaald compromis, of het nu gaat om de taakverdeling of het nemen van financiële beslissingen.

'Dit helpt mensen om te vergeven en vooruit te gaan', voegt ze eraan toe. 'Het kan ook gevoelens van kracht en verbinding tussen partners oproepen.'

Stel duidelijke grenzen

Het stellen van vaste grenzen kan ook helpen om miscommunicatie te voorkomen, adviseert Cali Estes, PhD.

Als financiën bijvoorbeeld een zere plek zijn, overweeg dan om wat grenzen te bedenken. Misschien besluit u dat elke aankoop van meer dan $ 500 door beide partijen moet worden besproken en goedgekeurd voordat de trekker wordt overgehaald.

Laat notities achter voor je partner

Het lijkt misschien klein, maar een briefje achterlaten om je partner te laten weten wat je doet, kan enorm nuttig zijn, zegt Estes. Naast het geven van praktische informatie, laat het je partner zien dat je aan hem denkt en rekening houdt met hun mogelijke zorgen over waar je bent.

Als je weet dat je een vriend gaat ontmoeten nadat je boodschappen hebt gedaan, laat dan een korte notitie achter om je partner hiervan op de hoogte te stellen.

Regelmatig de hele dag inchecken

Evenzo raadt Estes aan om 's ochtends, rond lunchtijd en' s avonds regelmatig in te checken.

'Dit omvat het nemen van wat ik je gemoedstemperatuur noem', zegt Estes. "Als je een slecht humeur hebt, wil je dat je partner het weet voordat je explodeert." Probeer een schaal van 1 tot 10 te gebruiken om uw partner te laten weten hoe uw dag verloopt.

Communicatie valkuilen om te vermijden

Als het op communicatie aankomt, zijn er dingen die u waar mogelijk wilt vermijden.

De stille behandeling

"Mensen kiezen vaak voor de stille behandeling omdat ze denken dat het grenzen stelt", zegt Jor-El Caraballo, een gediplomeerde therapeut, "maar grenzen werken het beste wanneer ze expliciet met een partner worden gecommuniceerd, anders realiseren ze zich misschien niet dat ze er een hebben overschreden."

Het is beter om assertief te zijn over een grens, voegt Caraballo toe, dan aan te nemen dat een partner weet waarom je gewond bent en ze buitensluit, wat vaak meer schade aan een relatie kan veroorzaken.

Fouten uit het verleden ter sprake brengen

Het is gemakkelijk om de gewoonte aan te gaan om het verleden opnieuw te beleven tijdens een verhit moment. Regelmatig de fouten van je partner baggeren, kan contraproductief zijn en ze juist defensiever maken.

Schreeuwen of gillen

Je stem verheffen tijdens een ruzie of je toevlucht nemen tot schreeuwen en gillen is een ineffectieve manier om je woede te verwerken.

Op de lange termijn kan het ervoor zorgen dat argumenten intenser worden en het zelfrespect van je partner uithollen.

Weglopen

Stonewalling of tussendoor weglopen is een manier om je los te maken van je partner en het conflict onopgelost te laten.

Het is begrijpelijk dat je je overweldigd voelt en een time-out nodig hebt. Zorg ervoor dat je uitlegt dat je even een pauze moet nemen.

Sarcasme en minachting

Wees je bewust van ongepaste humor wanneer je in discussie bent. Als je het ijs wilt breken, is het beter om een ​​onschuldige grap over jezelf te maken dan iets negatiefs over hen te zeggen.

Respectloos non-verbaal gedrag

Lichaamstaal kan volumes communiceren. Als u uw telefoon controleert in plaats van ernaar te kijken en bijvoorbeeld oogcontact maakt, kan de ander zich niet gerespecteerd voelen.

het komt neer op

Effectieve communicatie is de basis van een succesvolle relatie, maar dat betekent niet dat het altijd gemakkelijk is.

Als je het moeilijk hebt om via communicatie in je relatie te werken, overweeg dan om een ​​therapeut te raadplegen, alleen of met je partner, om eventuele onderliggende problemen door te nemen en een aantal nieuwe tools te ontwikkelen.

Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.