Angst op de borst begrijpen

Inhoud

• Overzicht
• Hoe angst pijn op de borst voelt
• Wat veroorzaakt angstpijn op de borst
• Huismiddeltjes
• Oefen diep ademhalen
• Maak een balans op van de situatie
• Stel je een prachtige scène voor
• Gebruik een ontspanningsapp
• Raadpleeg een arts
• Outlook

Overzicht

Van tijd tot tijd bezorgd, angstig of nerveus zijn is voor de meeste mensen heel normaal. Dit zijn typische reacties op atypische momenten in het dagelijks leven.

Sommige mensen ervaren vaak angst. Symptomen kunnen verder gaan dan gevoelens van bezorgdheid of zorgen over andere fysieke reacties. Af en toe worden deze symptomen ten onrechte geassocieerd met andere aandoeningen.

Zo is pijn op de borst soms een symptoom van angst. Vaak als gevolg van een paniekaanval of verhoogde reactie, is pijn op de borst een punt van zorg vanwege het mogelijke verband met hartaanvallen en andere hartaandoeningen.

Als u vaak last heeft van angst, kan het leren begrijpen van uw pijn op de borst u helpen de symptomen te verlichten en te achterhalen wanneer u aanvullende medische hulp nodig heeft.

Hoe angst pijn op de borst voelt

Angstsymptomen zijn zelden hetzelfde van persoon tot persoon. Op sommige dagen zijn de symptomen niet eens hetzelfde voor dezelfde persoon. Angst komt op verschillende manieren naar voren en dat maakt het opsporen of begrijpen van symptomen moeilijk.

Pijn op de borst geassocieerd met angst voelt voor elke persoon anders. Sommige mensen kunnen geleidelijk pijn op de borst ervaren. Bij anderen kan de pijn plotseling en onverwacht zijn. Angst op de borst kan worden omschreven als:

• scherpe, schietende pijn
• aanhoudende pijn op de borst
• een ongebruikelijke spiertrekkingen of spasmen in uw borst
• brandend gevoel, gevoelloosheid of een doffe pijn
• stekende druk
• borstspanning of benauwdheid

Als u geen voorgeschiedenis van pijn op de borst met angst heeft, bent u misschien gealarmeerd. Veel mensen gaan ervan uit dat ze een hartaanval krijgen en gaan voor behandeling naar de spoedeisende hulp van het ziekenhuis.

Als u vermoedt dat u een hartaanval krijgt, bel dan uw lokale hulpdiensten. Ze kunnen u evalueren en bepalen of u een hartaandoening heeft of dat er een andere reden is voor uw pijn op de borst.

Wat veroorzaakt angstpijn op de borst

Als je angstig bent, kan je lichaam vaak fysieke reacties veroorzaken, zoals zweten of kortademigheid.

Wanneer u angstig wordt, veroorzaken uw hersenen en lichaam een ​​onmiddellijke stressreactie. Dit omvat een fysiologische verandering. Je lichaam kan strakker worden of strakker worden.

Een stressreactie kan ook een psychologische of emotionele reactie omvatten. U kunt gemakkelijker agressief of overstuur raken. Deze reacties worden de vecht-of-vluchtreactie genoemd. Wanneer je gestrest of angstig wordt, bereidt je lichaam zich voor om terug te vechten of weg te rennen.

Als u deze stress-of-vlucht-stressreactie niet vaak ervaart, zou uw lichaam binnen 30 minuten volledig moeten herstellen. Als je het te vaak ervaart, kan het niet. Dit kan leiden tot verhoogde spierspanning en in uw borst kan deze spanning pijnlijk worden.

Evenzo kan op een nog meer stressvol moment uw hartslag toenemen en kan de kracht van uw hartslag sterker worden. Dat in combinatie met strakke borstspieren je ongebruikelijke pijn kan laten voelen.

Huismiddeltjes

Als u zich angstig voelt, kunt u uw lichaam en geest onder controle houden met eenvoudige technieken. Deze technieken werken misschien niet elke keer, maar ze zijn een goed startpunt wanneer u hulp nodig heeft bij het beheersen van uw angst.

Oefen diep ademhalen

Gerichte, diepe ademhalingen kunnen zowel je geest als je lichaam kalmeren. Zoek een rustige kamer of ruimte en adem 10 tellen in. Houd even vast en adem dan 10 tellen uit. Herhaal dit een aantal keer als je voelt dat je hartslag daalt.

Maak een balans op van de situatie

Accepteer je gevoelens van angst, herken ze en werk ze vervolgens door ze in perspectief te plaatsen. Ben je bezorgd over iets waar je geen controle over hebt? Ben je bang voor een uitkomst die onwaarschijnlijk is? Ben je bang voor een situatie waar je geen controle over hebt? Spreek je weg door je gevoelens om de bron te vinden en werk vervolgens om deze in perspectief te plaatsen.

Stel je een prachtige scène voor

Als je je angstig voelt, probeer dan een plek te visualiseren die je onmiddellijk kalmeert. Dit kan met name handig zijn als u zich angstig voelt in een situatie die u niet kunt vermijden, zoals een stressvolle vergadering. Oefen diep ademhalen terwijl je je deze locatie voorstelt.

Gebruik een ontspanningsapp

Smartphoneapps voor angst kunnen u helpen bij technieken en oefeningen om stress te verminderen. Er zijn ook meditatie-apps die je kunnen helpen je geest tot rust te brengen wanneer je je angstig voelt. Veel van deze apps zijn gratis, dus u kunt er verschillende uitproberen om er een te vinden die voor u werkt.

Raadpleeg een arts

Als uw angst en pijn op de borst ernstig of chronisch zijn, moet u mogelijk een therapeut raadplegen. Ze kunnen je door situaties leiden die angst veroorzaken en je helpen copingtechnieken te leren. Deze technieken komen misschien niet vanzelf voor u als u vaak angstig bent. Dit is waar een professional of een instructeur kan helpen.

Een therapeut of arts kan u mogelijk coping-technieken leren waarmee u zich onder controle en veilig voelt. Wanneer u een gevoel van kalmte begint terug te krijgen, zullen uw symptomen, inclusief pijn op de borst, verdwijnen.

Als coachingstechnieken of mentale oefeningen niet succesvol zijn, moet u mogelijk een recept overwegen. Medicijnen tegen angst hebben bijwerkingen en risico's. Maar het kan nuttig zijn om ze te gebruiken als noodoplossing terwijl u leert omgaan met symptomen.

Outlook

Het identificeren van angst als oorzaak van pijn op de borst is een belangrijke stap bij de behandeling van uw aandoening. Terwijl u leert de bijwerkingen van angst te beheersen, leert u ook onbedoelde complicaties zoals pijn op de borst te beheersen.

Hoewel je niet zeker weet of en wanneer je weer last krijgt van pijn op de borst, kun je je beter voorbereiden en de controle houden door jezelf voor te bereiden met coping-technieken en -oefeningen.