7 gemakkelijk te verwennen lekkernijen 1 uur training

Inhoud

• 1. Fietsen
• 2. Ga zwemmen
• 3. Slaap
• 4. Maak een wandeling
• 5. Winkelen in de supermarkt
• 6. Training
• 7. Thuis opruimen
• Om gewichtsverlies te vergroten, volgen hier enkele eenvoudige tips om zonder opoffering af te vallen.

Denk je dat je, omdat je elke dag gaat sporten, recht hebt op hamburgers, patat en frisdrank in het weekend?

Het lijkt misschien dat krachttraining of elke dag 1 uur wandelen veel calorieën verbruikt, maar het is heel gemakkelijk om alles terug te krijgen wat aan kleine ongezonde tussendoortjes is besteed.

Het calorieverbruik bij lichamelijke activiteit is afhankelijk van het gewicht en de leeftijd, want hoe zwaarder en jonger, hoe meer calorieën u verbruikt. Hieronder volgen enkele voorbeelden van calorieverbruik voor een persoon van 70 kg.

1. Fietsen

Fietsen is een fysieke activiteit om calorieën te verbranden en aan het verkeer te ontsnappen, maar denk goed na over hoe je jezelf kunt hydrateren na een fysieke inspanning, want je kunt alles terugkrijgen wat je kort daarna hebt uitgegeven. Het ideaal is om alleen water of kokoswater te drinken om jezelf te hydrateren.

2. Ga zwemmen

Zwemmen versterkt de spieren en verbetert de gezondheid van het hart, maar idealiter moet de maaltijd na het zwemmen rijk zijn aan voedingsstoffen om de spieren te herstellen en te versterken, zoals een boterham met ei, tomaat en sla en yoghurt met 1 eetlepel lijnzaad.

3. Slaap

Ja, slapen verbruikt ook calorieën! Maar voordat u naar bed gaat, is het ideaal om een ​​lichte maaltijd te nemen, die het lichaam helpt om te rusten en te herstellen voor de volgende dag. Een voorbeeld van een gezond avondmaal is 1 glas melk met chocolade en 6 cornflakes.

4. Maak een wandeling

Elke dag 1 uur met de hond wandelen geeft je het recht om ongeveer 3 bolletjes ijs te eten, het verbetert ook de bloedcirculatie en helpt de bloeddruk te verlagen. Maar om deze voordelen te behalen, is het ideaal dat de snack na het sporten licht en gezond is, zoals 1 yoghurt, 4 toast met wrongel en 1 appel.

5. Winkelen in de supermarkt

Ja, winkelen heeft zo zijn goede kanten! Elk uur in de supermarkt geeft je het recht om het equivalent van bijna een heel pak popcorn te eten, maar het beste is om van vers voedsel te genieten en een gezonde maaltijd te eten. Dus geef de voorkeur aan een fruitsmoothie vergezeld van 3 noten als je terugkomt uit de supermarkt, want gezondheid is dankbaar.

6. Training

Trainen is een geweldige oefening om spieren op te bouwen, maar na de training maakt het een groot verschil om de spiermassa te vergroten. In plaats van een heel pak gevulde koekjes aan te vallen, geef je de voorkeur aan een boterham met bijvoorbeeld tonijnpaté en magere melk.

7. Thuis opruimen

Ja, opruimen verbrandt veel calorieën! Na 2 uur schoonmaken van het huis, heeft u recht op een volledige maaltijd en kunt u toch een toetje krijgen! Op zaterdagochtend, na de algemene schoonmaak, is een goede keuze voor de lunch rijst, bonen, vlees, salade en een fruitmousse. Heerlijk toch?

Om gewichtsverlies te vergroten, volgen hier enkele eenvoudige tips om zonder opoffering af te vallen.