Lean-Body Tips van professionele dansers
Inhoud
Hoe houden professionele dansers die slanke, gemene lichaamsbouw? Natuurlijk dansen ze voor de kost (en verbranden daarbij honderden calorieën), maar ze werken ook hard om hun perfect getinte figuren te behouden. We vroegen vier all-stardansers om hun beste fitnesstips te delen die je thuis of in de sportschool kunt gebruiken, zelfs als je twee linkervoeten hebt.
Lacey Schwimmer
Als merkambassadeur van Lady Foot Locker (en voormalig Dansen met de sterren cast lid), Lacey Schwimmer weet wat er nodig is om haar lichaam in topvorm te houden. De danseres/zangeres houdt haar benen thuis strak door teenstijgingen te doen, in de balletwereld bekend als "releves". De eenvoudige oefening richt zich effectief op uw kuiten, dijen en bilspieren.
"Ga bij een nabijgelegen muur, bar of tafel staan voor balans en leg een van je enkels op je andere knie", zegt Schwimmer. "Sta op één voet zo hoog als je kunt en kom dan terug naar beneden."
Doe dit in totaal 50 keer, maar wissel van voet na 3 herhalingen. Zorg ervoor dat je je tenen van de opgetilde voet wijst en strek als je klaar bent!
"Dit voorkomt blessures en helpt je spieren sneller te genezen en sterker te worden", zegt Schwimmer.
Laurieann Gibson
Als ze niet werkt met sterren als Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, of Janet Jackson, werkt Laurieann Gibson aan haar eigen slanke lichaamsbouw. De Emmy-genomineerde regisseur, choreograaf en creatief directeur benadrukt het belang van het opwarmen van je lichaam.
"Ik vind het leuk om mijn dansers altijd te herinneren aan manieren om blessures te voorkomen", zegt Gibson. Dansers bezwijken vaak aan letsel aan het onderlichaam vanwege lange repetitieuren. Maar met een paar simpele tips blijven haar dansers (en jij) blessurevrij.
"Een van de basismanieren om blessures te voorkomen, is door er altijd voor te zorgen dat je je lichaam uitrekt en opwarmt. Dit zal je spieren losser maken, wat zal helpen om veelvoorkomende blessures zoals scheenbeenspalken en enkelverrekkingen te voorkomen", zegt Gibson.
Nog een tip voor de beste resultaten: voeg variatie toe aan uw trainingsroutine. "Ik geloof dat het uiterst belangrijk is om een ander soort fitnessactiviteit in je training op te nemen, dus crosstraining zal je helpen blessures te voorkomen tijdens het dansen", zegt ze. "Persoonlijk vind ik het heerlijk om buiten fitnessroutes te lopen. Ik hou van de meditatieve waarde die ik krijg als ik alleen op pad ben en mezelf uitdaag om sneller en hoger te rennen."
Cheryl Burke
Tussen haar optredens door als professionele danseres op Dansen met de sterren en haar rol als woordvoerder van Macy's, Cheryl Burke jongleert met een drukke agenda! Ze onthulde haar eenvoudige geheim om haar lichaam in een strakke en strakke vorm te boetseren - allemaal in de privacy van haar huis!
"Ik sport graag thuis op mijn Jazzercise-dvd's", zegt Burke. "De nieuwe zijn gebaseerd op Latin-dans en bieden echt een geweldige workout. Ik kan er tot 600 calorieën per uur mee verbranden."
Briana Evigan
Actrice en danseres Briana Evigan danst haar hele leven, maar ze bracht haar talent naar het grote scherm in 2008 toen ze speelde als Andie West in Step Up 2: The Streets. Evigan schrijft haar slanke lichaam toe aan een consistente trainingsroutine, waaronder veel intense danslessen zoals hiphop.
"Hiphoplessen en ballet zijn wat ik bijhoudt, en natuurlijk mijn gebruikelijke buiktraining, die bestaat uit 500 sit-ups per sessie. Of ik volg een abs-les van 30 minuten in mijn sportschool. Maar danslessen zijn een cardiotraining voor het hele lichaam, die me altijd succes brengt en me een goed gevoel geeft", zegt ze.
Te druk voor lange buikspieroefeningen? Probeer dit stroomcircuit om je buik in vijf minuten strakker en strakker te maken!
Beoordeling voor
AdvertentieRecente Artikelen
Ooglid Twitch
