Alles wat u moet weten over uw beenspieren en beenpijn

Inhoud

• Wat zijn de spieren in uw bovenbeen?
• Wat zijn de spieren in uw onderbeen?
• Wat kan dijbeenpijn veroorzaken?
• Spierpijn
• Iliotibiaal bandsyndroom
• Spierkrampen
• Niet-spiergerelateerde oorzaken
• Wat kan kuitpijn veroorzaken?
• Gespannen kuitspier
• Achilles tendinitis
• Spierkrampen
• Niet-spiergerelateerde oorzaken
• het komt neer op

Alle manieren waarop uw beenspieren strekken, buigen en samenwerken om u in staat te stellen uw dagelijkse leven te leiden, is gemakkelijk als vanzelfsprekend te beschouwen.

Of je nu loopt, staat, zit of rent, het is te danken aan het werk en de coördinatie van je 10 belangrijkste beenspieren en vele kleinere spieren en pezen.

Het kan zijn dat u pas aan uw beenspieren denkt als u pijn in de benen krijgt, die vaak te wijten is aan spierspanningen of krampen. Andere aandoeningen, zoals zenuwproblemen of vernauwde slagaders, kunnen er ook voor zorgen dat uw benen pijn doen, vooral wanneer u zich verplaatst.

Laten we de spieren in uw boven- en onderbeen eens nader bekijken, evenals de soorten aandoeningen die de meest voorkomende oorzaken zijn van dij- of kuitpijn.

Wat zijn de spieren in uw bovenbeen?

Er zijn twee hoofdspiergroepen in uw bovenbeen. Ze bevatten:

• Je quadriceps. Deze spiergroep bestaat uit vier spieren aan de voorkant van je bovenbeen, die tot de sterkste en grootste spieren in je lichaam behoren. Ze werken om uw been te strekken of te strekken.
• Je hamstrings. Deze spiergroep bevindt zich achter in je dijbeen. De belangrijkste taak van deze spieren is het buigen of buigen van de knie.

De vier spieren waaruit uw quadriceps bestaat, zijn:

• Vastus lateralis. De grootste van de quadriceps-spieren bevindt zich aan de buitenkant van de dij en loopt van de bovenkant van uw dijbeen (dijbeen) tot aan uw knieschijf (patella).
• Vastus medialis. Deze spier aan de binnenkant van je dijbeen heeft de vorm van een traan en loopt langs je dijbeen tot aan je knie.
• Vastus intermedius. Gelegen tussen de vastus medialis en de vastus lateralis, is dit de diepste quadriceps-spier.
• Rectus femoris. Deze spier is bevestigd aan uw heupbot en helpt bij het strekken of heffen van uw knie. Het kan ook de dij en heup buigen.

De drie belangrijkste spieren in je hamstrings lopen van achter je heupbot, onder je gluteus maximus (billen) door naar je tibia (scheenbeen).

De hamstrings zijn onder meer:

• Biceps femoris. Deze tweekoppige spier strekt zich uit van het onderste deel van je heupbeen tot aan je scheenbeen en helpt je knie te buigen en je heup te strekken.
• Semimembranosus. Deze lange spier loopt van je bekken tot aan je scheenbeen en strekt je dijbeen uit, buigt je knie en helpt je scheenbeen te draaien.
• Semitendinosus. Deze spier bevindt zich tussen de andere twee hamstrings en helpt je heup te strekken en zowel het dijbeen als het scheenbeen te draaien.

Wat zijn de spieren in uw onderbeen?

Je onderbeen is het gedeelte tussen je knie en je enkel. De belangrijkste spieren van uw onderbeen bevinden zich in uw kuit, achter het scheenbeen (scheenbeen).

Uw onderbeenspieren zijn onder meer:

• Gastrocnemius. Deze grote spier loopt van je knie tot aan je enkel. Het helpt je voet, enkel en knie te strekken.
• Soleus. Deze spier loopt langs de achterkant van je kuit. Het helpt je om je van de grond af te duwen als je loopt en helpt ook om je houding te stabiliseren als je staat.
• Plantaris. Deze kleine spier bevindt zich achter de knie. Het speelt een beperkte rol bij het helpen buigen van uw knie en enkel en is afwezig bij ongeveer 10 procent van de bevolking.

Wat kan dijbeenpijn veroorzaken?

De oorzaken van dijbeenpijn kunnen variëren van lichte spierblessures tot vasculaire of zenuwgerelateerde problemen. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn:

Spierpijn

Spierspanningen behoren tot de meest voorkomende oorzaken van dijbeenpijn. Een spierspanning treedt op wanneer de vezels in een spier te ver worden uitgerekt of gescheurd.

Oorzaken van verrekkingen van de bovenbeenspieren zijn onder meer:

• overmatig gebruik van de spier
• spierpijn
• onvoldoende warming-up voordat u traint of een activiteit uitvoert
• spieronbalans - wanneer een set spieren veel sterker is dan aangrenzende spieren, kunnen de zwakkere spieren geblesseerd raken

Iliotibiaal bandsyndroom

Een lang stuk bindweefsel dat bekend staat als de iliotibiale (IT) -band loopt van de heup naar de knie en helpt bij het draaien en strekken van de heup, en het stabiliseren van je knie.

Wanneer het ontstoken raakt, kan het een aandoening veroorzaken die bekend staat als IT-bandsyndroom (ITBS). Het is meestal het gevolg van overmatig gebruik en repetitieve bewegingen, en komt vooral veel voor bij fietsers en hardlopers.

Symptomen zijn onder meer wrijving en pijn bij het bewegen van de knie.

Spierkrampen

Spierkrampen, dit zijn onvrijwillige samentrekkingen van een spier of spiergroep, zijn meestal tijdelijk. Ze worden vaak veroorzaakt door:

• uitdroging
• lage gehaltes aan mineralen, zoals
  • calcium
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• spierpijn
• slechte circulatie
• spinale zenuwcompressie
• De ziekte van Addison

Het strekken en masseren van de aangetaste spier kan de kramp helpen verlichten. Het kan ook helpen om een ​​verwarmingskussen op de spier aan te brengen, evenals drinkwater of een sportdrank met elektrolyten.

Niet-spiergerelateerde oorzaken

Soms kan een onderliggende medische aandoening dijbeenpijn veroorzaken. Enkele niet-spiergerelateerde oorzaken van dijpijn zijn:

• Artrose. Door slijtage van kraakbeen in uw heup- of kniegewricht kunnen de botten tegen elkaar wrijven. Dit kan pijn, stijfheid en gevoeligheid veroorzaken.
• Diepe veneuze trombose (DVT). DVT treedt op wanneer zich een bloedstolsel vormt in een ader. Het gebeurt meestal in het bovenbeen of onderbeen.
• Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica wordt veroorzaakt door druk op een zenuw en kan gevoelloosheid, tintelingen en pijn aan de buitenkant van de dij veroorzaken.
• Hernia. Een liesbreuk kan pijn veroorzaken waar de lies en de binnenkant van de dij samenkomen.
• Diabetische neuropathie. Diabetische neuropathie is een complicatie van diabetes type 1 en type 2 en is een soort zenuwbeschadiging die pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaakt. Het begint meestal in de handen of voeten, maar kan zich uitbreiden naar andere gebieden, inclusief de dijen.

Wat kan kuitpijn veroorzaken?

Kuitpijn kan worden veroorzaakt door spier- en peesgerelateerde verwondingen, aandoeningen die verband houden met de zenuwen en bloedvaten en bepaalde gezondheidsproblemen.

Gespannen kuitspier

Een verrekte kuitspier treedt op wanneer een van de twee belangrijkste spieren in uw kuit overbelast raakt. Spierspanningen treden vaak op als gevolg van spiervermoeidheid, overmatig gebruik of het niet goed opwarmen voordat u gaat hardlopen, fietsen of een andere activiteit waarbij uw beenspieren betrokken zijn.

U zult gewoonlijk een spierspanning voelen als dit gebeurt. De symptomen zijn doorgaans:

• plotseling begin van pijn
• milde zwelling
• beperkt bewegingsbereik
• een gevoel van trekken in het onderbeen

Milde tot matige kuitstammen kunnen thuis worden behandeld met rust, ijs en ontstekingsremmende medicijnen. Ernstigere soorten hebben mogelijk medische behandeling nodig.

Achilles tendinitis

Achillespeesontsteking is een andere veel voorkomende blessure die het gevolg is van overmatig gebruik, plotselinge bewegingen of spanning op de achillespees. Deze pees verbindt uw kuitspieren met uw hielbeen.

Symptomen zijn doorgaans:

• ontsteking aan de achterkant van uw hiel
• pijn of beklemming in de achterkant van uw kuit
• beperkte bewegingsvrijheid wanneer u uw voet buigt
• zwelling

Zelfzorgbehandeling zoals RICE (rust, ijs, compressie, elevatie) kan de pees helpen genezen.

Spierkrampen

Spierkrampen komen niet alleen voor in uw dijbeen. Ze kunnen ook achter in uw kuit voorkomen.

Een plotselinge, scherpe pijn is het meest voorkomende symptoom van spierkrampen. Het duurt meestal niet langer dan 15 minuten. Soms kan de pijn gepaard gaan met een uitpuilende klomp spierweefsel onder de huid.

Niet-spiergerelateerde oorzaken

• Diepe veneuze trombose (DVT). Net als bij de dij kan er zich ook een bloedstolsel vormen in een ader in uw kuit. Lang zitten is een van de grootste risicofactoren voor DVT.
• Perifere arteriële ziekte (PAD). Perifere arteriële ziekte wordt veroorzaakt door de opeenhoping van plaque op de wanden van de bloedvaten, waardoor ze smaller worden. Symptomen kunnen zijn: pijn in uw kuiten wanneer u loopt, die met rust verdwijnt. U kunt ook een verdoofd gevoel of een tintelend gevoel in uw onderbenen hebben.
• Ischias. Schade aan de heupzenuw kan pijn, tintelingen en gevoelloosheid veroorzaken in de lage rug die zich uitstrekt tot aan uw kuit.

het komt neer op

Uw beenspieren zijn enkele van de hardst werkende spieren in uw lichaam. Je bovenbeen bevat zeven grote spieren. Uw onderbeen omvat drie hoofdspieren, die zich achter uw scheenbeen of scheenbeen bevinden.

Pijn in uw dij of kuit kan worden veroorzaakt door spier- of peesgerelateerde verwondingen, evenals aandoeningen die verband houden met de zenuwen, botten of bloedvaten.

Om het risico op spier- of peesgerelateerde verwondingen te verkleinen, moet u de tijd nemen om uw spieren op te warmen voordat u gaat trainen of een of andere activiteit uitvoert, en vergeet niet om daarna te strekken.

Het doen van weerstandsoefeningen kan ook helpen bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit in uw beenspieren. Blijf ook gehydrateerd en probeer niet te lang te zitten.

Als u pijn in uw dij of kuit heeft die hevig is, erger wordt door zelfzorg of gepaard gaat met andere symptomen, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.