5 verrassende dingen die ik heb geleerd van mijn eerste trailrunningrace

Inhoud

• 1. Bereid je op elke mogelijke manier voor op de elementen.
• 2. Zorg dat je de juiste uitrusting bij de hand hebt en wees georganiseerd.
• 3. Voeding is de sleutel.
• 4. Het is technisch, dus neem de tijd en geniet van het uitzicht.
• 5. Duw tot het einde en sla herstel niet over.
• Beoordeling voor

Hardlopen op de weg en trailrunning zijn niet gelijk: ten eerste vereist trailrunning dat je snel denkt, dankzij rotsen, keien, kreken en modder. Dus, in tegenstelling tot hardlopen op de weg, is er Nee uitwijken naar Beyoncé. Je hebt ook uithoudingsvermogen van staal nodig voor steile hellingen, constant oneffen terrein en hoogteaanpassing als je naar de bergen gaat om de paden op te gaan. (Dit is slechts een voorproefje van wat beginnende trailrunners moeten weten voordat ze eropuit gaan.)

Twee jaar geleden leerde ik deze dingen op de harde manier. Ik liep mijn eerste Adidas Terrex Back Country Halve Marathon in Aspen, Colorado, denkend: "Een halve marathon?! Geen probleem, ik heb dit! Ik heb er al ongeveer 15 gedaan." Uiteindelijk kostte het me bijna vier uur om te voltooien - en dat zegt veel, aangezien mijn gemiddelde eindtijd voor een wegwedstrijd van een halve marathon slechts twee uur is. Ik was dubbel uitgeput van het hoogteverschil, de hoogte en de smalle rotspaden, waardoor deze run veel moeilijker was dan zelfs de volledige marathons die ik had gelopen.

Ik verliet die eerste race met een gecontroleerd ego, maar ik heb veel geleerd. Deze zomer heb ik deze vijf lessen gevolgd en ben ik teruggekeerd naar Colorado om de uitdaging voor de tweede keer aan te gaan, klaar voor verlossing.

1. Bereid je op elke mogelijke manier voor op de elementen.

Ik woon en train op zeeniveau in New York City, maar de Back Country Halve Marathon wordt gehouden in Aspen. Het begint op 8.000 voet en klimt tot 10.414 voet.

Ik wist dat ik er zin in had op het moment dat ik uit het vliegtuig stapte - alleen ademen was moeilijker. Dat is het moment waarop de angst om 14,1 mijl aan trail te rennen me raakte. Laten we een back-up maken: Ja, 14,1 mijl. Dat noemen ze een "halve marathon" op het parcours in Aspen, volgens de Alpengidsen die het parcours uitstippelen. Gezien het feit dat ik op de stoep train op een hoogte van 33 voet, moest ik sluw worden met mijn training, wetende dat hoogte een probleem zou worden. Dit betekende weekendtrips naar paden langs de Hudson River (iets meer dan een uur ten noorden van New York City met de trein) en korte runs toen ik Colorado in het weekend bezocht. Elke kans die ik kreeg om van de weg af te rennen en op aarde, gras of rotsen, zou ik aangrijpen. Hardlopen in de intense hitte van de zomer hielp mijn lichaam voor te bereiden op minder dan ideale hardloopomstandigheden. (Terwijl warmtetraining je inderdaad kan helpen voor te bereiden op hoogte).

2. Zorg dat je de juiste uitrusting bij de hand hebt en wees georganiseerd.

Pre-racedag - met mijn zenuwen op sleeptouw - ging ik naar mijn weekendretraite in het Limelight Hotel in het centrum van Aspen, vlak bij de registratie-pick-up voor de racedag. (Reishack voor hardlopers die in verschillende steden racen: blijf dicht bij de locatie voor het ophalen/inschrijven van het startnummer.) Zoals bij elke race, is het belangrijk om de dag voor de race georganiseerd te zijn en ervoor te zorgen dat je de juiste uitrusting, voeding en hydratatie hebt en alle toebehoren voor de run. Trailruns hebben meestal minder hulpposten dan wegraces, en aangezien je in de wildernis bent, wil je alle juiste uitrusting bij je hebben als extra verzekering.

Voor mij betekende dat dat ik mijn favoriete hardloopuitrusting moest pakken: een drinkrugzak van Cotopaxi, Adidas Terrex-trailschoenen, een Adidas-windjack en een zonnebril van Westward Leaning. (Hier zijn meer uitrustingen die ideaal zijn voor lange runs en marathontraining.) Het is altijd belangrijk om goede hardloopschoenen te hebben, maar nog meer als het gaat om trailrunning. Je denkt misschien dat je rond kunt komen met hardloopschoenen die je al hebt, maar het is van cruciaal belang om een ​​goede trailschoen met grip te dragen om veilig over rotsen, keien, heuvels, gras en zowat elk type terrein te glijden dat je maar kunt bedenken. Ik ben dol op dit Adidas-paar omdat ze intense tractie hebben, veel demping in de hiel en veterloos waren (met BOA-technologie, die je misschien hebt gezien op snowboard- / skischoenen of fietsschoenen), waardoor elk risico wordt geëlimineerd dat ze losraken of vasthaken op stokken, struiken of andere obstakels op mijn pad. (Probeer een van deze top trailschoenen.)

3. Voeding is de sleutel.

Voeding is ongelooflijk belangrijk tijdens elke race, maar als je 14 mijl op een hoogteverschil rent, kost het meer tijd, wat betekent dat je lichaam meer voedingsstoffen nodig heeft om de afstand af te leggen. Mijn favorieten: Nuun-tabletten voor mijn drinkrugzak, Lärabars, met notenboter gevulde Clif-repen en een Stinger-wafel. Ik snackte op mijl 9, 11 en 12 - net genoeg om me over de finish te krijgen. (Hier is uw gids voor het tanken voor, tijdens en na een halve marathon, rechtstreeks van een diëtist.)

4. Het is technisch, dus neem de tijd en geniet van het uitzicht.

De race klom meer dan 2400 voet vanaf mijl twee, bereikte vervolgens een piek van 10.414 voet op het Sunny Side-pad voordat hij afdaalde bij mijl negen in Hunter Creek Valley. Het kan verleidelijk zijn om onderweg de ongelooflijke uitzichten in je op te nemen, maar terwijl je in beweging bent, moet je je ogen zo veel mogelijk op het pad houden om letsel te voorkomen. Ik hield de mijne bijna alle 14,4 mijl aan de grond vastgelijmd. Drastische beklimmingen kunnen je energie opzuigen, dus probeer bergop gereserveerd te blijven en te lopen als dat nodig is. Ik duwde flats, afdalingen en eventuele dips onderweg. Dat gezegd hebbende, zelfs de afdalingen kunnen moeilijk zijn vanwege steile afdalingen, smalle glijbanen en rotsachtig terrein - dus blijf snel op de been. Ik plant ook graag mijn voeten wijd aan weerszijden van het pad en vermijd het midden van smalle glijbanen. (Hier zijn nog enkele veiligheidstips voor trailrunning voor beginners.)

Voor mij is het tempo op het parcours anders dan bij een wegrace. Ik ga graag op gevoel en houd mijn tempo een minuut per mijl (of zo) langzamer dan ik op de weg zou doen. Denk: het gaat niet om tijd, het gaat om inspanning. Nog een reden waarom je het proces niet wilt overhaasten: je omgeving is waarschijnlijk moordend. Het is belangrijk om te genieten van de frisse lucht, de grond onder je voeten, alle bezienswaardigheden en geluiden van de natuur die rustgevend zijn (zoals vogels of het geluid van stromend water). Wees bewust en dankbaar dat je het geluk hebt om te rennen omringd door zoveel schoonheid. (Zie ook: Hoe u de geweldige voordelen van trailrunning kunt scoren)

5. Duw tot het einde en sla herstel niet over.

De sprint naar de finish begon bij kilometer 13: Smuggler Mountain Road. Na drie plus uur op het parcours, was ik wanhopig om te eindigen. Mijn lichaam deed pijn en mijn mentale toestand begon in negatief gebied af te drijven - maar het licht aan het einde van de tunnel begon helder te schijnen toen ik de hoek van de Rio Grande Trail omsloeg, waardoor de finishlijn (en de biertent!) recht in het zicht kwam . Ik voelde me zegevierend toen ik naar een persoonlijk record zeilde: de Backcountry Half kostte me ongeveer 3:41:09, een PR van 10 minuten op de baan die een mijl langer was dan de poging van mijn eerste jaar!

Het herstel na de race is enorm, dus sla deze stap niet over. (Zie: Precies wat te doen - en niet te doen - na het lopen van een halve marathon) Ik hydrateer meestal met een elektrolytdrank, rek me uit, schuimrol, neem een ​​ijsbad en spring dan in een bubbelbad om mijn spieren te ontspannen. Zorg ervoor dat je voldoende gezonde calorieën terug in je lichaam krijgt, zodat het goed kan herstellen.

Bovenal probeer ik eraan te denken te glimlachen, diep adem te halen, te genieten van de bezienswaardigheden en geluiden op het parcours, de frisse lucht, en te waarderen dat ik een atleet ben. Blije paden!

Beoordeling voor