Levensstijlrisicofactoren voor idiopathische longfibrose

Inhoud

• Sigaretten roken
• Milieublootstelling aan stof, vezels en dampen
• Een gezonde levensstijl aannemen
• Andere lifestyle-tips
• De afhaalmaaltijd

Idiopathische longfibrose (IPF) is een progressieve en ernstige longziekte. Het zorgt ervoor dat longweefsel steeds meer littekens, dik en stijf wordt. De littekens op de longen maken het steeds moeilijker om te ademen. Nieuwe medicijnen kunnen het verval verminderen, maar er is nog geen genezing. IPF komt vooral voor bij oudere volwassenen en bij meer mannen dan vrouwen.

Idiopathisch betekent dat de oorzaak niet bekend is. Verschillende studies hebben potentiële risico's geïdentificeerd. Deze omvatten genetische factoren, virussen, leefstijlfactoren, omgevingsfactoren en verschillende beroepen. Maar er zijn nog veel onduidelijkheden over de ziekte en de progressie ervan, en er is meer onderzoek nodig.

Een onderzoek uit 2011 suggereert dat het hebben van een familiegeschiedenis van IPF een 'sterke risicofactor' is voor de ziekte en voor het vroege begin ervan. Uit deze studie bleek dat 10 procent van de steekproef van 229 mensen een familiegeschiedenis van IPF had.

Onderzoekers kijken naar specifieke genen die mogelijk betrokken zijn en schatten dat 35 tot 40 procent van het risico bij het ontwikkelen van IPF genetisch is. U kunt niets doen aan genetische factoren, maar u kunt mogelijk wel iets doen aan andere potentiële risico's.

Sigaretten roken

Net als bij andere longziekten, heeft het roken van sigaretten een sterke associatie met IPF, vooral voor mensen die zwaarder en langer hebben gerookt. Uit een onderzoek uit 1997 bleek dat langdurig roken een hoog risico was.

Een extra risicofactor bij roken is de associatie met het verkorten van telomeren, de DNA-structuren die je cellen beschermen. Kortere telomeren zijn gekoppeld aan leeftijdsgebonden ziekten. IPF is een van de ziekten die verband houden met kortere telomeren in uw longen en bloed. Hoe dit precies werkt, wordt onderzocht.

Waar het op neerkomt: stop als je rookt. Als je hulp nodig hebt bij het stoppen, word dan lid van een steungroep of raadpleeg een specialist.

Milieublootstelling aan stof, vezels en dampen

Studies hebben een significant verhoogd risico op IPF vastgesteld bij blootstelling aan anorganisch en dierlijk stof en dampen van chemicaliën. Dit bevat:

• houtstof en gebruik van houtvuren
• metaalstof, zoals messing, lood en staal
• plantaardig stof
• vee stof
• asbest
• vogelpoep

Enkele van de beroepen of hobby's met blootstelling aan stof en rook zijn:

• steen snijden en polijsten
• landbouw
• vogels grootbrengen
• kappers
• textielwerk
• lassen
• schilderen
• afdrukken
• industriële autoreiniging
• technisch tandheelkundig werk

Bovendien kan roken het risico op IPF verhogen wanneer u in een van deze beroepen werkt.

Waar het op neerkomt: als u rond stof en dampen werkt, draag dan een masker en probeer uw blootstellingstijden te minimaliseren. Verbeter de ventilatie in uw werkomgeving. Gebruik thuis een luchtfilter om dampen en stof te verwijderen.

Een gezonde levensstijl aannemen

Gezond eten is altijd een belangrijke verdedigingslinie tegen ziekten. Beperk uw inname van fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en suiker. Controleer labels: voedingsmiddelen die worden geadverteerd als vetarm, bevatten meestal veel suiker. Als u overgewicht heeft, raadpleeg dan uw arts over hoe u een gezond gewicht kunt bereiken.

IPF heeft een bijkomend voordeel van een gezond dieet. Onderzoekers hebben ontdekt dat er een verhoogd risico op IPF is als u voedingsgerelateerde ziekten heeft, zoals diabetes of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Het National Heart, Lung and Blood Institute meldt dat negen van de tien mensen met IPF ook GERD hebben. Het is niet bekend waarom dit het geval is en het onderwerp wordt bestudeerd. Een theorie is dat mensen met GERD kleine druppels maagzuur kunnen inademen, wat hun longen beschadigt.

Naast goed eten, moet u zich ook concentreren op actief blijven. Vraag uw arts naar het juiste niveau van trainingsactiviteiten om uw kracht en uw longen te behouden. Tegenwoordig zijn er allerlei programma's waarmee u op elke leeftijd en met elk budget actief kunt blijven. Buurthuizen en seniorencentra hebben gratis lessen in yoga, aerobics, zumba, tai chi, krachttraining en verschillende sporten. Video's om u thuis te begeleiden zijn beschikbaar om te kopen of om uit te checken in de bibliotheek. Lopen is een geweldige matige oefening en zelfs rondlopen in uw huis of appartement telt.

Er zijn veel andere manieren om uw longkracht in vorm te houden. Probeer yoga-ademhalingstechnieken, zingen, een instrument bespelen, dansen, fietsen, zwemmen en andere sporten.

Andere lifestyle-tips

Ontstress zoveel mogelijk: Stress heeft een slechte invloed op je fysieke en mentale welzijn. Fysieke activiteit, zelfs matige activiteit, kan helpen om stress te verminderen.

Een belangrijk element van ontstressen is dat je je bewust bent van wat je stress veroorzaakt. Als u zich meer bewust bent van uw stress-triggers, kunt u proberen ze te temmen. Als je gestrest bent over een bepaald aspect van je leven, zoek dan een steungroep mensen met vergelijkbare zorgen. Of praat met familie en vrienden over hoe ze ontstressen. U kunt ook een hulpverlener of therapeut raadplegen voor hulp bij het omgaan met stress.

Neem de tijd om te ontspannen: Zoek uit wat je ontspant en maak elke dag wat tijd vrij voor die activiteit. Enkele dingen die mensen gebruiken om te ontspannen en ontstressen:

• diep ademhalen
• meditatie
• lezing
• naar muziek aan het luisteren
• spelen met een huisdier
• sauna baden
• oefening

Slaap lekker en geniet van een goede nachtrust: Als u moeite heeft met inslapen, raadpleeg dan uw arts voor een geschikte remedie. Soms is de oplossing eenvoudig, zoals het uitschakelen van uw computer en telefoon een uur voor het slapengaan.

Vermijd infecties: Onderzoekers hebben een verhoogd risico op IPF in verband gebracht met verschillende virussen, waaronder Epstein-Barr, HIV, hepatitis C en herpesvirus 6. Blijf op de hoogte van vaccinaties tegen griep. Houd tijdens het griepseizoen rekening met drukte. Was regelmatig uw handen om te voorkomen dat u virussen oploopt of doorgeeft.

Bewaak de luchtkwaliteit in uw huis: Chemicaliën van de volgende bronnen kunnen een bron van dampen zijn die uw longen irriteren:

• schoonmakers
• verven
• sommige cosmetische producten
• pesticiden
• auto onderhoudsproducten

Beperk de blootstelling hieraan zoveel mogelijk. Houtverbranding voor verwarming of koken produceert ook stof en dampen. Gebruik een luchtfilter als dit een probleem is.

De afhaalmaaltijd

Onderzoekers weten niet precies wat IPF veroorzaakt. Het lijkt een mix van genetische en omgevingsfactoren te zijn. Je kunt je genetica niet veranderen, maar je kunt wel gezonde leefgewoonten aanhouden die jou en je longen in goede conditie houden. Nummer één op de lijst voor rokers: stop met roken.