Het energieverhogende molecuul dat u moet kennen

Inhoud

• Eet meer guac.
• Bescherm en bescherm.
• Vind je training yin en yang.
• Doe een proefrit.
• Beoordeling voor

Meer drive, een hoger metabolisme en betere prestaties in de sportschool - het kan allemaal van jou zijn, dankzij een weinig bekende stof in je cellen, blijkt uit baanbrekend onderzoek. Genaamd nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "het is een van de belangrijkste factoren in het menselijk lichaam voor energie", zegt Anthony A. Sauve, Ph.D., een universitair hoofddocent farmacologie bij Weill Cornell Medicine. "NAD helpt onze systemen om voedsel en lichaamsbeweging te gebruiken voor kracht en uithoudingsvermogen." (Het verhogen van het stikstofmonoxidegehalte van uw lichaam kan ook helpen uw energie te verhogen.)

Hoewel je NAD-productie elk jaar op natuurlijke wijze afneemt - het lichaam produceert 20 procent minder op 40-jarige leeftijd dan toen je in je tienerjaren en twintig was, zegt Sauve - er zijn gerichte technieken om je te helpen je niveaus van het molecuul te verhogen. Lees verder voor de meest effectieve manieren om ze op te bellen en uw vitaliteit, uithoudingsvermogen, fitheid en gezondheid een boost te geven.

Eet meer guac.

Je lichaam zet vitamine B3, ook wel niacine, om in NAD, dus je moet je niveaus van deze voedingsstof stabiel houden. Een belangrijke manier om dat te doen: let op uw vetinname. "Studies tonen aan dat een vetrijk dieet het vermogen van het lichaam om B3 om te zetten in NAD remt, waardoor de niveaus na verloop van tijd afnemen", zegt Sauve. Streef ernaar om niet meer dan 35 procent van je totale dagelijkse calorieën uit vet te halen - dat is 78 gram op een dieet met 2000 calorieën. Focus op gezonde bronnen van onverzadigde vetten, zoals avocado's en vis. (Deze vistaco's zijn een dubbele klap.)

Bescherm en bescherm.

"Studies hebben aangetoond dat het krijgen van te veel zon je huidvoorraden van NAD kan uitputten", zegt Sauve. Dat komt omdat het lichaam het gebruikt om door UV-stralen beschadigde cellen te herstellen - als u regelmatig zonnebrandcrème overslaat of urenlang in de stralen koestert, zullen uw NAD-niveaus dalen. Om dit te voorkomen, moet u het hele jaar door sunblock op de blootgestelde huid aanbrengen (en opnieuw aanbrengen) en een UV-blokkerende zonnebril dragen wanneer u naar buiten gaat, zegt Sauve.

Vind je training yin en yang.

Gewichtheffen en HIIT zijn beide cruciaal om de NAD-productie te verhogen. "Oefening dwingt spieren om meer mitochondriën te versterken en te produceren, de moleculen die je cellen energie geven, en het verhoogt ook de NAD-niveaus", zegt Sauve. Door te sporten raakt uw lichaam ook oude of beschadigde mitochondriën kwijt, waardoor uw spieren gezonder worden en beter reageren op lichaamsbeweging. Een combinatie van kracht en HIIT is het meest effectief bij het stimuleren van de mitochondriale functie, blijkt uit onderzoek: doe drie tot vier dagen HIIT en twee dagen krachttraining per week. (Gerelateerd: doet krachttraining een keer per week echt iets voor je lichaam?)

Doe een proefrit.

Een nieuw ontdekte vorm van vitamine B3, nicotinamide-riboside (NR) genaamd, kan ook NAD doen toenemen. De beste manier om het te krijgen is via een supplement. Maar Josh Mitteldorf, Ph.D., de auteur van Cracking the Aging Code, zegt dat het niet duidelijk is of iedereen zich tot pillen moet wenden. Hij stelt voor om een ​​NR-supplement twee weken te proberen, het dan twee weken te laten staan ​​en de cyclus nog een keer te herhalen. Als u een toename in energie, trainingsprestaties of algemeen welzijn opmerkt terwijl u de pillen inneemt, ga dan zo door. Zo niet, sla het dan over en blijf bij de andere strategieën hier.

Beoordeling voor