Afvallen en je niet goed voelen: waarom je je misschien belabberd voelt als je verliest?

Inhoud

• Beoordeling voor

Ik heb al heel lang een eigen praktijk, dus ik heb veel mensen gecoacht op hun afslankreizen. Soms voelen ze zich fantastisch als de kilo's eraf vallen, alsof ze op de top van de wereld zijn en energie door het dak hebben. Maar sommige mensen worstelen met wat ik gewichtsverlies noem, de fysiologische en psychologische bijwerkingen van gewichtsverlies die krachtig genoeg zijn om je ronduit ellendig te laten voelen. Hier zijn er drie die je kunt tegenkomen (klinken ze bekend?) en hoe je door de moeilijke periode komt:

Toxine-afgifte

Volgens onderzoek gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor obesitas, worden milieuverontreinigende stoffen die in vetcellen zijn opgesloten, weer vrijgegeven in de bloedbaan wanneer u gewicht verliest. De gegevens verzameld van 1099 volwassenen keken naar de bloedconcentraties van zes verontreinigende stoffen terwijl mensen gewicht verloren. Vergeleken met degenen die meldden dat ze in een periode van 10 jaar waren aangekomen, hadden degenen die significante kilo's waren kwijtgeraakt 50 procent hogere niveaus van verontreinigende stoffen in hun bloed. Wetenschappers zeggen dat het vrijkomen van deze chemicaliën als lichaamsvet verloren gaat, de oorzaak kan zijn van een ziek gevoel als je je vorm krimpt.

Het advies:

Deze studie benadrukt waarom het bijzonder belangrijk is om een ​​"schoon" dieet te eten dat de immuniteit verhoogt en de gezondheid optimaliseert terwijl je gewicht verliest. In mijn ervaring kunnen caloriearme diëten bestaande uit bewerkte voedingsmiddelen of ultra-koolhydraatarme diëten zonder antioxidantrijk fruit en volle granen bijdragen aan gevoelens van traagheid of symptomen zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid. Mijn beste advies is om volgens een regelmatig schema te eten om je lichaam consistentie te geven, wat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van hormonen, en je te concentreren op de kwaliteit van je eten door maaltijden te bouwen die zijn gemaakt van voedingsrijke, uitgebalanceerde porties van groenten, fruit, volle granen , magere eiwitten, plantaardige vetten en antioxidantrijke smaakmakers.

Stijgende hongerhormonen

Studies tonen aan dat wanneer mensen afvallen, de niveaus van het hongerhormoon ghreline stijgen. Het kan een ingebouwd overlevingsmechanisme zijn, omdat ons lichaam het verschil niet kent tussen vrijwillige voedselbeperking en hongersnood, maar één ding is zeker: woedende hongerhormonen maken het veel moeilijker om op het goede spoor te blijven.

Het advies:

De meest effectieve strategie die ik ben tegengekomen om honger te bestrijden, omvat deze drie stappen:

1) Eet volgens een vast schema – Ontbijt binnen een uur na het opstaan, met maaltijden en snacks niet eerder dan drie en niet meer dan vijf uur uit elkaar. Door op een regelmatig schema te eten, traint u uw lichaam om op deze tijden voedsel te verwachten om de eetlust beter te reguleren.

2) Inclusief magere eiwitten, plantaardig vet en vezelrijk voedsel bij elke maaltijd - Van elk is aangetoond dat het de verzadiging stimuleert, zodat u zich langer vol voelt.

3) Voldoende slaap krijgen - Voldoende slaap moet een belangrijk onderdeel zijn van uw afslankprogramma, aangezien is aangetoond dat te weinig slaap de eetlust verhoogt en de hunkering naar vet en suikerachtig voedsel verhoogt.

De rouwperiode

Het starten van een programma voor gezond eten kan je in eerste instantie emotioneel high maken. Het is spannend om een ​​nieuwe start te maken. Maar naarmate de tijd verstrijkt, is het normaal dat je je 'vroegere eetleven' begint te missen, van voedsel dat je genoot maar niet meer eet, tot comfortabele rituelen, zoals op de bank kruipen met crackers terwijl je tv kijkt. Het is ook moeilijk om de vrijheid los te laten die hoort bij gewoon eten wat je wilt, wanneer je maar wilt, zoveel als je wilt. Eerlijk gezegd is het echt een rouwperiode als je in het reine komt met het loslaten van de vroegere relatie die je had met eten. Soms, hoe gemotiveerd je ook bent om gezondere gewoonten aan te nemen, kunnen deze gevoelens ervoor zorgen dat je de handdoek in de ring wilt gooien. Onthoud dat het niet is dat je niet genoeg wilskracht hebt - je bent gewoon een mens.

Het advies:

Verandering is altijd moeilijk, ook als het een gezonde verandering is. Als je het op wilt geven, denk dan aan alle redenen waarom je dit doet die er echt toe doen. Het klinkt misschien cheesy, maar een lijst maken kan echt helpen. Noteer alle 'pro's' van op koers blijven. Misschien ben je bijvoorbeeld op zoek naar meer energie of zelfvertrouwen, of wil je een gezond rolmodel zijn voor je kinderen of gezin. Als je zin hebt om terug te vallen in je oude routines, herinner jezelf er dan aan hoe belangrijk de dingen op die lijst voor je zijn. En als je oude gewoonten zouden voldoen aan emotionele behoeften, experimenteer dan met alternatieven om de leegte te vullen. Als je bijvoorbeeld gewend was om te eten om je te troosten of om iets te vieren, probeer dan andere manieren om aan die behoeften te voldoen die niet met eten te maken hebben.

Wat werkt voor jou? Tweet uw afslankstrategieën op @CynthiaSass en @Shape_Magazine.

Cynthia Sass is een geregistreerde diëtist met een masterdiploma in zowel voedingswetenschappen als volksgezondheid. Ze is vaak te zien op de nationale tv en is een bijdragende redacteur van SHAPE en voedingsadviseur voor de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Haar nieuwste New York Times-bestseller is Cinch! Overwin hunkeren, laat kilo's vallen en verlies centimeters.

Beoordeling voor