Dit stroomcircuit van Hannah Davis heeft weinig impact, maar je zult er nog steeds van zweten

Inhoud

• Kettlebell Schommels
• Battle touw golven
• Muurbal
• Valse Jump Squats
• Krachtpas
• Beoordeling voor

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics, oftewel springoefeningen, zijn een geweldige manier om je in het zweet te werken en je lichaam uit te dagen. Maar deze explosieve bewegingen zijn niet voor iedereen, en dat doen ze ook niet hebben om deel uit te maken van uw dagelijkse trainingsroutine. Dus als je op zoek bent naar manieren om aan je kracht te werken zonder bewegingen zoals springen en burpees, dan heeft personal trainer Hannah Davis, C.S.C.S., het perfecte alternatief voor je.

In een recente Instagram-video deelde de eigenaar van Body By Hannah Studio een vijf-move, low-impact circuit dat belooft je snelle spiervezels te trainen, net als elke andere plyometrische training. (Probeer deze dumbbell HIIT-training van Hannah Davis die je armen en buikspieren zal verbranden.)

Volg Davis' voorbeeld de volgende keer dat je in de stemming bent om je hele lichaam in het zweet te werken. Voer elke oefening uit in de aangegeven volgorde (45 seconden aan en 45 seconden uit), met als doel: "100% inspanning ELKE TWEEDE WERKING", schrijft Davis. Voltooi drie rondes voor optimale resultaten.

Kettlebell Schommels

Deze eenvoudige, maar krachtige beweging is de stiekemste kracht- en cardio-oefening voor het hele lichaam. Pak een kettlebell met beide handen vast en ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Adem in en wandel de kettlebell heen en weer tussen je benen. Met je hielen stevig op de grond geplant, kracht door je heupen, adem uit en zwaai de kettlebell snel naar voren tot ooghoogte. Rijd de kettlebell naar beneden en naar boven onder je, en herhaal.

Battle touw golven

Hoewel het in het begin misschien intimiderend lijkt, is het gebruik van gevechtstouwen een van de beste bewegingen die het metabolisme stimuleren.Om te beginnen, sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de tenen naar voren gericht en de knieën licht gebogen. Pak de touwen vast met de handpalmen naar de grond gericht en beweeg beide armen tegelijkertijd omhoog en dan omlaag, waarbij je je volledige bewegingsbereik gebruikt. Ga zo langzaam of zo snel als je kunt terwijl je een constant tempo aanhoudt. (Gerelateerd: 8 Battle Rope-oefeningen die iedereen kan doen)

Muurbal

Als je burpees en bergbeklimmers wilt omzeilen, is deze zet de perfecte vervanging. Begin door naar een muur te kijken en een medicijnbal tegen je borst te houden. Trek je schouders naar achteren en houd je borst hoog. Zak naar een volledige squat, ga zo laag mogelijk terwijl je de medicijnbal op je borst houdt. Rijd dan door je hielen en sta explosief op, terwijl je de bal tegen de muur gooit terwijl je staat. Vang de bal op de rebound, squat opnieuw en herhaal. (Gerelateerd: de Total-Body Medicine Ball-training die je kern snijdt)

Valse Jump Squats

Laat je niet misleiden door de naam. Deze dynamische beweging werkt nog steeds het hele lichaam, maar de toegevoegde bonus is dat het geen onnodige druk op je knieën uitoefent. Begin door te gaan staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga naar een lage squat en sta explosief op je tenen terwijl je beide armen boven je opheft. Ga terug naar een squat en herhaal. (Probeer deze 3 vervangers voor burpees.)

Krachtpas

Pak je medicijnbal weer vast en ga ongeveer 60 cm van een muur staan. Houd je knieën licht gebogen, strek je armen uit en gooi de bal tegen de muur en vang hem dan op. Herhaal deze actie zo snel als je kunt om Echt voel de brand. Je bovenlichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Beoordeling voor