De ultieme training voor de onderbuik van Emily Skye

Inhoud

• Been lager
• Draaien V-Up
• Sprinkhaan
• Plankrotatie
• Gewijzigde Burpee
• Beoordeling voor

Hier is het ding over het trainen van je buikspieren: je moet het door elkaar halen. Daarom heeft trainer Emily Skye (@emilyskyefit) deze epische workout samengesteld waarbij je omhoog, omlaag, naar binnen, naar buiten en zijwaarts gaat om elke hoek van je kern te raken.

ICYMI, Emily is een Reebok Global Ambassador, maker van de F.I.T. gidsen en de ultieme social media fitpsiraiton - ze is niet bang om helemaal echt te worden (vooral op Snapchat), inclusief toe te geven dat het aankomen van 28 pond haar gelukkiger dan ooit maakte. Combineer deze ab-workout met haar kettlebell-workout voor een betere kont of deze vijf HIIT-bewegingen die je overal kunt doen, en je zult zeker de verbranding voelen.

Hoe het werkt: Pak een mat (als je op een harde vloer staat) en doe 10 tot 15 herhalingen van elke beweging voor 2 tot 3 sets (afhankelijk van hoe hard je wilt werken). Vergeet niet om danspauzes op te nemen en je domste "ow"-gezicht halverwege de set tevoorschijn te halen, à la Emily. (Scroll gewoon door haar IG om te zien wat we bedoelen.)

Been lager

A. Ga met het gezicht naar boven op de grond liggen met de handen achter het hoofd, de voeten recht omhoog naar het plafond. Druk terug in de grond en trek de navel naar de ruggengraat toe.

B. Laat rechte benen naar de grond zakken. Stop een keer voordat de onderrug van de grond komt.

C. Trek de knieën naar binnen en strek de benen naar het plafond om terug te keren naar de startpositie.

Draaien V-Up

A. Ga zitten met de benen gestrekt en de handen plat op de grond, iets achter de heupen. Buig het bekken, schakel de kern in en leun iets naar achteren om de benen op te tillen om van de grond te zweven.

B. Trek knieën en romp naar binnen en naar links en strek dan uit naar de startpositie.

C. Trek knieën en romp naar binnen en naar rechts en strek dan uit naar de startpositie.

Sprinkhaan

A. Begin in een hoge plankpositie.

B. Knijp in de bilspieren en houd het hoofd neutraal, trek de rechtervoet naar voren om het rechterscheenbeen tegen de linkerpols te tikken.

C. Keer terug naar de hoge plank en herhaal dan aan de andere kant. Ga door met het snel wisselen van kanten, houd de heupen stabiel en duw met de handen weg van de grond.

Plankrotatie

A. Begin in een hoge plankpositie.

B. Rol naar links, balancerend op de linkerhand en buiten de linkervoet in een zijplank.

C. Keer terug naar de hoge plank en herhaal dan op de andere plaats. Blijf heen en weer draaien naar elke kant, bewegend door een hoge plank.

Gewijzigde Burpee

A. Sta met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar.

B. Hurk naar beneden om de handpalmen plat op de vloer tussen de voeten te plaatsen en spring dan terug naar de hoge plank.

C. Spring onmiddellijk met de voeten buiten de handen in een lage gehurkte positie en ga staan, met de kern bovenaan.

Beoordeling voor