5 eenvoudige manieren om uw risico op borstkanker te verminderen

Inhoud

• 1. HIIT het twee keer per week.
• 2. Kies containers zorgvuldig.
• 3. Eet (de juiste) zuivel.
• 4. Zeg ja tegen soja.
• 5. Stel uw doc deze belangrijke vraag.
• Beoordeling voor

Er is goed nieuws: volgens de American Cancer Society is het sterftecijfer voor borstkanker de afgelopen twee en een halve decennia met 38 procent gedaald. Dit betekent dat niet alleen de diagnose en behandeling zijn verbeterd, maar dat we ook meer leren over het beheersen van belangrijke risicofactoren. Hier is het beste, nieuwste advies om jezelf te beschermen.

1. HIIT het twee keer per week.

Trainingen met hoge intensiteit kunnen uw kansen op borstkanker tot 17 procent verminderen. "Intensieve lichaamsbeweging vermindert het lichaamsvet, wat de oestrogeenspiegels verlaagt en het risico op het ontwikkelen van een oestrogeengevoelige kanker vermindert", zegt Carmen Calfa, M.D., een medische oncoloog van de borst bij het Sylvester Comprehensive Cancer Center van de Universiteit van Miami. "Het verlaagt ook de hoeveelheid insuline in de bloedbaan - belangrijk omdat het hormoon de overleving en verspreiding van tumorcellen stimuleert. En sporten vermindert ontstekingen en activeert natuurlijke killercellen, twee dingen die kunnen beschermen tegen kanker. Het duurt slechts 75 minuten een week van jezelf pushen, zegt dr. Calfa.(Probeer deze cardio-HIIT-training van 10 minuten.) 150 minuten per week matige lichaamsbeweging.

2. Kies containers zorgvuldig.

Bisfenol A (BPA), een chemische stof die wordt gebruikt om harde kunststoffen te maken, zoals herbruikbare waterflessen en voedselcontainers, activeert een molecuul genaamd HOTAIR, dat is gekoppeld aan een verhoogd risico op borstkanker, volgens een onderzoek in de Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simuleert de effecten van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen, dat sommige soorten borstkanker kan voeden, zegt Subhrangsu Mandal, Ph.D., de auteur van het onderzoek. En het is niet alleen BPA: Bisfenol S, dat vaak wordt gebruikt in BPA-vrije kunststoffen, kan ook het risico op borstkanker verhogen. (Daarom vermijdt Kourtney Kardashian plastic containers.) Hoewel de experts zeggen dat er nog steeds niet genoeg onderzoek is om onomstotelijk te bewijzen dat BPA tot borstkanker kan leiden, zeggen ze dat het slim is om je blootstelling aan plastic zoveel mogelijk te beperken. Een manier om dat te doen: gebruik roestvrijstalen en glazen flessen en voedselcontainers, adviseert Mandal.

3. Eet (de juiste) zuivel.

Vrouwen die regelmatig yoghurt consumeren, hebben 39 procent minder kans op borstkanker, blijkt uit nieuwe bevindingen van het Roswell Park Cancer Institute. (Des te meer reden om een ​​van deze eiwitrijke yoghurtkommen te maken.) Maar degenen die meer harde kazen eten, waaronder Amerikaanse en cheddar, hebben een 53 procent hoger risico op borstkanker. "Yoghurt kan de niveaus van darmbacteriën wijzigen die helpen beschermen tegen de ontwikkeling van kanker", zegt hoofdonderzoeker Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Kaas daarentegen bevat veel vet en sommige onderzoeken hebben een verband gevonden tussen borstkanker en een hogere vetinname", zegt ze. "Of misschien hebben vrouwen die meer kaas eten over het algemeen minder gezonde voeding."

Er moet echter meer onderzoek worden gedaan voordat experts algemene aanbevelingen kunnen doen, zegt Jennifer Litton, M.D., universitair hoofddocent medische borstoncologie aan het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas. Maar het is logisch om yoghurt te eten en op je kaasinname te letten. In de studie was het hebben van drie of vier porties yoghurt per week gekoppeld aan een daling van het risico op borstkanker, terwijl het eten van meer dan die hoeveelheid kaas de kans verhoogde. (Meer vezels eten kan ook helpen het risico op borstkanker te verlagen.)

4. Zeg ja tegen soja.

Er is veel verwarring geweest over soja, en geen wonder: sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de isoflavonen die het bevat het risico op borstkanker kunnen verhogen; anderen ontdekten dat soja geen effect heeft en zelfs je kans op het ontwikkelen van borstkanker kan verkleinen. Maar eindelijk is er duidelijkheid. Het merendeel van het onderzoek geeft nu aan dat soja in orde is. Een recent onderzoek van de Tufts University onder vrouwen met de ziekte toonde zelfs aan dat sojaproducten daadwerkelijk worden geassocieerd met verbeterde overlevingskansen. "Soja-isoflavonen hebben anticarcinogene eigenschappen. Ze remmen de celproliferatie en verminderen ontstekingen en oxidatieve stress", zegt Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., de auteur van het onderzoek. Ga je gang en neem sojamelk, tofu en edamame.

5. Stel uw doc deze belangrijke vraag.

De dichtheid van uw borsten kan uw risico op borstkanker rechtstreeks beïnvloeden, maar tenzij u uw arts raadpleegt, zult u er misschien nooit achter komen of dit een probleem voor u is.

Jongere vrouwen hebben van nature dichtere borsten omdat het weefsel bestaat uit melkklieren en -kanalen, die nodig zijn voor borstvoeding, zegt Sagar Sardesai, M.D., een medische oncoloog van de borst aan het Comprehensive Cancer Center van de Ohio State University, die het onderwerp heeft bestudeerd. Typisch "als vrouwen de perimenopauze ingaan, rond de leeftijd van 40, zouden de borsten vetter en minder dicht moeten worden", zegt hij. Maar 40 procent van de vrouwen blijft dichte borsten hebben. Dat is een punt van zorg, omdat degenen boven de 45 jaar wiens borsten meer dan 75 procent dicht zijn, een verhoogd risico op borstkanker hebben, zegt dr. Sardesai. Het weefsel maakt mammogrammen ook moeilijk leesbaar en tumoren kunnen verduisterd raken.

Als u 45 jaar of ouder bent, vraag dan uw arts hoe dicht uw borsten zijn, zegt dr. Sardesai. Niet alle staten vereisen dat artsen deze informatie automatisch vrijgeven, dus het is van cruciaal belang om proactief te zijn. Als u ontdekt dat uw borsten meer dan 75 procent dicht zijn, kunt u alternatieve screeningsmethoden voor borstkanker overwegen, zoals een borst-MRI of een 3D-mammogram, die beide beter zijn in het opsporen van tumoren in dicht borstweefsel dan normaal mammogrammen.

Beoordeling voor