De magie van een enkele training

Inhoud

• Je DNA kan veranderen
• Je zult in een betere geest zijn
• U bent mogelijk beschermd tegen diabetes
• Je zult meer gefocust worden
• Stress zal vervagen
• Beoordeling voor

Een training doen of overslaan zal op de lange termijn geen grote invloed hebben op je gezondheid, toch? Mis! Studies hebben aangetoond dat een enkele oefening uw lichaam op verrassende manieren kan beïnvloeden. En als je die gewoonte volhoudt, vormen die voordelen samen grote, positieve veranderingen. Dus blijf erbij, maar wees ook trots op jezelf, zelfs voor een enkele zweetsessie, mede dankzij deze behoorlijk krachtige voordelen van een eenzame training.

Je DNA kan veranderen

Thinkstock

In een onderzoek uit 2012 ontdekten Zweedse onderzoekers dat bij gezonde maar inactieve volwassenen slechts enkele minuten lichaamsbeweging het genetisch materiaal in spiercellen veranderde. Natuurlijk erven we ons DNA van onze ouders, maar leefstijlfactoren zoals lichaamsbeweging kunnen een rol spelen bij het tot expressie brengen of 'aanzetten' van bepaalde genen. In het geval van inspanning lijkt het de genexpressie voor kracht en metabolisme te beïnvloeden.

Je zult in een betere geest zijn

Thinkstock

Als je aan je training begint, zullen je hersenen een aantal verschillende feel-good neurotransmitters beginnen af ​​te geven, waaronder endorfines, die de meest genoemde verklaring zijn voor de zogenaamde "runner's high", en serotonine, dat bekend staat om zijn zijn rol in stemming en depressie.

U bent mogelijk beschermd tegen diabetes

Thinkstock

Net als bij de subtiele veranderingen in DNA, treden er ook kleine veranderingen op in hoe vet wordt gemetaboliseerd in spieren na slechts één zweetsessie. In een onderzoek uit 2007 ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Michigan dat een enkele cardiotraining de opslag van vet in spieren verhoogde, wat de insulinegevoeligheid zelfs verbeterde. Een lage insulinegevoeligheid, vaak insulineresistentie genoemd, kan leiden tot diabetes. [Tweet dit feit!]

Je zult meer gefocust worden

Thinkstock

De golf van bloed naar de hersenen wanneer je begint te hijgen en puffen, zet hersencellen in een hogere versnelling, waardoor je je alerter voelt tijdens je training en direct daarna meer gefocust. In een recensie uit 2012 van het onderzoek naar de mentale effecten van lichaamsbeweging, merkten onderzoekers een verbetering op in focus en concentratie na perioden van activiteit van slechts 10 minuten, de Boston Wereldbol gemeld.

Stress zal vervagen

Thinkstock

De Anxiety and Depression Association of America schat dat ongeveer 14 procent van de mensen zich wendt tot lichaamsbeweging om stress te verminderen. En hoewel beuken op de stoep per definitie een stressreactie veroorzaakt (cortisol neemt toe, hartslag versnelt), kan het echt een deel van de negativiteit verlichten. Het is waarschijnlijk een combinatie van factoren, waaronder de instroom van extra bloed naar de hersenen en de stroom van stemmingsverhogende endorfines eruit. [Tweet dit feit!]

Meer over Huffingtonpost Healthy Living:

4 ontbijtproducten om te vermijden

Wat je niet moet doen als je slaapgebrek hebt

7 dingen die alleen glutenvrije mensen begrijpen

Beoordeling voor