Maak over uw gezondheid

Inhoud

• Beoordeling voor

Gezond worden en blijven hoeft niet helemaal overweldigend te zijn - of enorme hoeveelheden tijd uit je toch al hectische schema te halen. In feite kan het veranderen van slechts een paar kleine dingen een grote impact hebben op uw algehele gezondheid en welzijn. Probeer om te beginnen elke dag een van deze stappen, en tegen het einde van de maand heb je meer energie, minder stress - en misschien ben je zelfs een paar kilo afgevallen!1. Eet een meer bevredigend ontbijt. In plaats van het huis uit te rennen met een kopje koffie, neem je 10 minuten om te ontbijten. Je beste gok? Verfraai gewone havermout door er frambozen of bosbessen die rijk zijn aan antioxidanten (gebruik diepvries als u geen verse kunt vinden) en 2 eetlepels gemalen lijnzaad, dat stemmingsverhogende omega-3-vetzuren bevat, mogelijke voorzorgsmaatregelen tegen hypertensie en hartaandoeningen . Je zult je niet alleen vol voelen tot de lunch, maar je krijgt ook bijna de helft van de vezels die je elke dag nodig hebt in een enkele maaltijd.

2. Zeg gewoon nee. Weersta de mensenvriendelijke drang die de meeste vrouwen plaagt (en laat ons vaak boos en wrokkig achter) en weiger vandaag beleefd iemands verzoek. Of je nu weigert om het leeuwendeel van een groepsproject op je werk op je te nemen of om op de kinderen van je buren te letten, "het toevoegen van één nee per dag vermindert de angst en stress die het gevolg zijn van te veel toewijding, te veel plannen en overweldigd zijn", legt de sociaal psycholoog Susan Rutgers University uit. Newman, Ph.D., auteur van The Book of No: 250 Ways to Say It -- and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Snack bij de automaat. Klinkt verrassend, toch? Het blijkt dat je beter af bent met lekkers - gezond of niet - uit de automaat dan uit een voorraadje op je bureau. Volgens onderzoek van de Cornell University aten mensen die een schaal chocolaatjes op hun bureau hadden staan ​​bijna twee keer zoveel als wanneer ze moesten lopen om bij het snoep te komen. Houd verleidelijke snoepjes uit het zicht en je zult eerder geneigd zijn om de automaat (of koelkast) alleen te raken als je echt trek hebt in iets.

4. Verander je zout voor een gezond hart. Het inruilen van uw gewone zout voor een natriumarm, kaliumverrijkt substituut - ook wel "licht zout" genoemd - kan uw risico op hartaandoeningen met maximaal 40 procent verminderen, volgens een onderzoek onder bijna 2.000 mensen gepubliceerd in de Amerikaanse Tijdschrift voor klinische voeding. Het toevoegen van meer kalium aan je dieet (aanwezig in bananen, sinaasappelsap, bonen en aardappelen) en het trimmen van natrium kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk, zegt co-auteur Wen-Harn Pan, MD. Een andere manier om de natriuminname te verminderen: verwissel kruiden en specerijen voor zout bij het kruiden van gerechten.

5. Voorkom menstruatiepijn zonder vrij verkrijgbare medicijnen. Sla de ibuprofen over en ontspan. Maak een wandeling, doe wat yoga of geniet van een sappige roman tijdens de eerste twee weken van je cyclus om maandelijkse krampen op afstand te houden. Onderzoek in het tijdschrift Occupational and Environmental Medicine heeft uitgewezen dat hoge stressniveaus je menstruatiepijn kunnen verdubbelen.

6. Zet afgunst om in inspiratie. Vind je jezelf groen worden als je vrouwen ziet die in topvorm zijn of die met een glimlach duizend taken lijken te kunnen jongleren? Jaloezie is een zelfvernietigend gedrag waardoor je troost kunt zoeken in iets dat potentieel destructief is, zoals alcohol of junkfood, zegt Ellen Langer, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Harvard University. "In plaats van jaloers op haar te zijn, zoek uit hoe ze het deed en probeer haar tips."

7. Plan een reis (en laat uw BlackBerry thuis). Mensen die elk jaar op vakantie gaan, hebben een lager algemeen risico op vroegtijdig overlijden met bijna 20 procent en een verminderd risico op overlijden door hartaandoeningen met maar liefst 30 procent, volgens een onderzoek van de psychiatrische afdelingen van de Universiteit van Pittsburgh en de Universiteit van Pittsburgh. Staatsuniversiteit van New York in Oswego. Als je vrijaf neemt, blijf dan niet thuis om boodschappen in te halen. Experts zeggen dat reizen je letterlijk en figuurlijk verlost van je lasten en zorgen, dus ga op die reis naar Parijs of dat wandelavontuur waar je altijd van hebt gedroomd. 8. Word high van kennis. Een recent rapport in het tijdschrift American Scientist suggereert dat leren - die bevredigende "aha" -momenten - een cascade van biochemicaliën veroorzaakt die de hersenen een hit geven van wat neerkomt op natuurlijke opium. De grootste hit komt wanneer je jezelf blootstelt aan iets nieuws. Lees dat lange artikel dat je vandaag in de krant hebt overgeslagen, beloof een kruiswoordpuzzel op je computer te maken (bestcrosswords.com) of doorloop één ronde sudoku. Al deze activiteiten helpen leeftijdsgerelateerd geheugenverlies te voorkomen.

9. Laat je vaccineren. Als u 26 of jonger bent, praat dan met uw OB-GYN over het nieuwe baarmoederhalskankervaccin, Gardasil. Het helpt infectie van het humaan papillomavirus (HPV) af te weren, wat kan leiden tot genitale wratten en kanker.

10. Sluip calcium in uw dieet. Veel vrouwen consumeren minder dan de helft van de aanbevolen dagelijkse dosis calcium (1.000 mg), en 1 op de 2 krijgt tijdens haar leven een osteoporose-gerelateerde fractuur. Gemakkelijke manieren om uw calciumgehalte te verhogen: neem een ​​supplement of drink een glas magere melk. Zorg er ook voor dat u 400 tot 1000 IE vitamine D per dag binnenkrijgt om de calciumopname van uw lichaam te bevorderen en uw botten te versterken.

11. Bestel in het Vietnamees -- vanavond. De Vietnamese keuken is rijk aan voedingsstoffen en arm aan calorieën en wordt meestal gecreëerd rond mager vlees, vis en groenten die zijn gegrild of gestoomd in plaats van gebakken. Veelgebruikte smaakmakers zijn koriander en rode chilipeper, die beide rijk zijn aan kankerbestrijdende antioxidanten - en heerlijk! Blijf uit de buurt van populaire gerechten zoals gefrituurde viskoekjes en gevulde kipdrumettes, die veel vet, cholesterol en calorieën bevatten.

12. Leef in het moment. Door mindfulness te beoefenen (dit moment concentreren op wat je goed doet in plaats van alles wat op je lijst staat), toont onderzoek aan dat je je immuunsysteem ontlast en mogelijk zelfs verbetert. Een studie van de Universiteit van Wisconsin wees uit dat alle 25 deelnemers die zich concentreerden op gelukkige momenten, meer antilichamen tegen een griepvaccin produceerden dan degenen die zich concentreerden op negatieve herinneringen. Als je een opfriscursus nodig hebt, ga dan naarbeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Plan uw jaarlijkse griepprik. Oktober en november zijn de beste tijden om het griepvaccin te krijgen en volgens de Centers for Disease Control and Prevention is het de beste manier om infectie te voorkomen, door het virus te blokkeren bij 70 tot 90 procent van de gezonde mensen onder de 65 jaar Bang voor naalden? Als je 49 jaar of jonger bent en niet zwanger bent, probeer dan de neussprayversie. Sla het vaccin echter helemaal over als u een ernstige ei-allergie heeft (het vaccin bevat een kleine hoeveelheid ei-eiwit) of als u koorts heeft (wacht tot uw symptomen verdwijnen).

14. Leg je werk opzij zodat je meer kunt socializen. Heb je je beste vriend of zus al weken niet gesproken? Hoe zit het met die lunchafspraak met je collega die je steeds uitstelt? Maak er een punt van om in contact te blijven met je oude vrienden en voeg wat nieuwe toe aan je sociale kring. Volgens onderzoek gepubliceerd in de American Sociological Review hebben vrouwen tegenwoordig minder vertrouwelingen dan 20 jaar geleden, wat de reden zou kunnen zijn waarom we meer gestrest, angstig en depressief zijn.

15. Gestresst? Neem een ​​probioticum. Met het label 'goede bacteriën' lijken probiotica (in supplementvorm) door stress veroorzaakte gastro-intestinale problemen (krampen, opgeblazen gevoel en gas) en ziekten zoals colitis ulcerosa te helpen voorkomen en behandelen. In een nieuwe studie gaven onderzoekers verbonden aan de Universiteit van Toronto probiotica aan gestreste dieren en stelden vast dat ze daarna geen schadelijke bacteriën in hun maag-darmkanaal hadden. Maar gestresste dieren die geen probiotica kregen, kregen dat wel. Supplementen zijn verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels en in sommige supermarkten (veel zijn in de gekoelde gangpaden) en moeten worden ingenomen zoals aangegeven. Yoghurt is ook een goede bron van probiotica.Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat het levende actieve culturen bevat - niet alle merken doen dat.

16. Versla stress door elkaars hand vast te houden. Klinkt een beetje flauw, daar zijn we het over eens, maar een nieuwe studie van de Universiteit van Virginia en de Universiteit van Wisconsin-Madison toont aan dat getrouwde vrouwen die onder stress stonden, werden gekalmeerd door de hand van hun man vast te houden. Sterker nog, hoe gelukkiger het huwelijk, hoe rustiger ze zich voelden.

17. Voeg bonen toe aan je dieet. Als u regelmatig eet, kan elk type boon uw risico op borstkanker drastisch verlagen. Dus doe een handvol kekerbonen in je salade, gooi wat pinto bonen bij je rijst, maak een pot minestrone (meng bruine bonen met broccoli, boerenkool of je favoriete kruisbloemige groente) - ze bevatten allemaal nuttige stoffen die beschermen tegen kanker .

18. Beoordeel wat er in uw medicijnkastje zit. Uit een recent landelijk onderzoek onder meer dan 2.000 mensen bleek dat bijna de helft onbewust een medicijn heeft ingenomen dat voorbij de vervaldatum is. Maak er een punt van om de datums te controleren voordat u iets neemt; het is gemakkelijk om het spoor te verliezen. Beter nog, wanneer u een medicijn koopt, markeer of omcirkel de vervaldatum op de verpakking, zodat deze direct zichtbaar is elke keer dat u naar een pil grijpt.

20. Krijg een massage op uw verzekeringsmaatschappij. Zorgverzekeraars erkennen niet alleen de voordelen van alternatieve geneeswijzen zoals massages, acupunctuur, voedingssupplementen en yoga, maar meer van hen bieden zelfs kortingen voor hen. Om te zien welke voordelen uw plan kan bieden, gaat u naar Navigating Health Benefits op planforyourhealth.com, dat ook tips bevat om uw medische dekking te begrijpen en optimaal te benutten.

21. Gebruik een rietje. "Mijn patiënten die water met rietjes drinken, vinden het gemakkelijker om de aanbevolen 8 kopjes per dag te krijgen", zegt Jill Fleming, MS, RD, auteur van Thin People Do not Clean Their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation Pers, 2005). Nippen aan een rietje helpt je om sneller water op te zuigen, wat je aanmoedigt om meer te drinken. Nog een hint om gehydrateerd te blijven: laat een smaakverbeterende schijfje citroen of limoen in je glas vallen.

22. Grill een pittige burger. Breng je rundvlees (of kip of vis) op smaak met rozemarijn. Onderzoekers van de Kansas State University ontdekten dat dit kruid rijk is aan antioxidanten die de kankerverwekkende stoffen helpen blokkeren die kunnen ontstaan ​​als je vlees barbecuet. En het spreekt voor zich dat rozemarijn zorgt voor een beter smakende burger!

23. Sta jezelf toe toe te geven aan dat verlangen naar cafeïne. Volgens een onderzoek van de Southwestern University in Georgetown, Texas, kan een matige dosis cafeïne je libido een boost geven. Onderzoekers bestudeerden het gedrag van dieren en ontdekten dat cafeïne waarschijnlijk het deel van de hersenen stimuleerde dat opwinding reguleerde, wat vrouwen ertoe aanzette vaker seks te hebben: een soortgelijk effect bij mensen is waarschijnlijk alleen bij vrouwen die niet regelmatig koffie drinken. Als jij dat bent, bestel dan een espresso na een romantisch diner en kijk of er vonken over vliegen.

24. Huur Wedding Crashers nog een keer. We weten allemaal dat lachen het beste medicijn is, maar het blijkt dat zelfs anticiperen op een lach de feelgood-hormonen (endorfines) met bijna 30 procent kan verhogen. Bovendien lijken de effecten tot 24 uur aan te houden, volgens onderzoeker Lee S. Berk van de Loma Linda University in Californië. Ga naar een komiek of TiVo naar een grappige tv-show zoals My Name is Earl en kijk hem keer op keer.

25. Maak een stamboom voor geestelijke gezondheid. U zou het uw arts vertellen als uw grootmoeder borstkanker of een hartaandoening had, maar wat als ze leed aan een depressie of een bipolaire stoornis? U kunt de geschiedenis van deze ziekten in uw familie in slechts een paar minuten volgen door de vragenlijst in te vullen op een nieuwe site genaamd mentalhealthfamilytree.org. Als de resultaten u aanbelangen, raadpleeg dan uw arts en begin met elke behandeling die u nodig heeft.

26. Ga gek met je salade. Strooi anderhalve ons walnoten door je salade of meng ze door je yoghurt. Waarom walnoten? Ze bevatten ellaginezuur, een kankerbestrijdende antioxidant. Bovendien zijn deze voedingskrachtcentrales, met een laag gehalte aan verzadigd vet dat de bloedvaten verstopt, een goede bron van eiwitten en cholesterolverlagende omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.

27. Neem uw iPod mee naar uw volgende tandartsafspraak. Of je nu rapt met Mary J. Blige of je verheugt op Beethoven, nieuw onderzoek in de Journal of Advanced Nursing toont aan dat luisteren naar muziek pijn verlicht - of het nu gaat om een ​​gaatjevulling, een verrekte spier of zelfs een bikini wax - door 12 tot 21 procent. Nog een suggestie: plan ongemakkelijke procedures tijdens de tweede helft (de laatste twee weken) van je menstruatiecyclus, wanneer de oestrogeenspiegels het hoogst zijn; dat is wanneer vrouwen de meeste endorfines produceren om pijn te compenseren, volgens studies uitgevoerd aan de Universiteit van Michigan en de Universiteit van Maryland.

28. Maak een speeldatum om de denkkracht te vergroten. We hebben de neiging om 'mamabrein' de schuld te geven van de wazige chaos die voortkomt uit het leven met kinderen, maar nieuw onderzoek naar dieren geeft aan dat de zorg voor kinderen vrouwen juist slimmer maakt. Neurowetenschappers van de Universiteit van Richmond ontdekten dat zwangerschapshormonen de hersenen van moeders stimuleren - letterlijk de neuronen en dendrieten in de hippocampus vergroten - om hen voor te bereiden op de uitdagingen van het moederschap (voeden, beschermen tegen roofdieren, enz.), die allemaal verbeteren hun cognitieve functies. En je hoeft niet zwanger te worden om van het effect te genieten. Hoofdonderzoeksauteur Craig Kinsley, Ph.D., zegt dat prikkels van tijd doorbrengen met kinderen de denkkracht van elke vrouw een boost zullen geven.

29. Strek je vingers uit. "De langdurige grepen, het herhaaldelijk indrukken van kleine knoppen en ongemakkelijke polsbewegingen die worden gebruikt met een BlackBerry of een iPod kunnen leiden tot herhaalde stressblessures in je vingers", zegt Stacey Doyon, verkozen president van de American Society of Hand Therapists. Om uw risico te verminderen, doet u het volgende een paar keer per dag: (1) Verstrengel de vingers en draai de handpalmen weg van uw lichaam terwijl u de armen naar buiten uitstrekt; voel de rek van je schouders tot je vingers; 10 seconden vasthouden. (2) Strek de rechterarm voor u uit, met de handpalm naar beneden gericht. Plaats de linkerhand op de rechterhand en trek de vingers van de rechterhand voorzichtig naar uw lichaam. Voel de rek in je pols. Houd 10 seconden vast en wissel dan van kant.

30. Help een groter doel. Of u nu een cheque uitschrijft aan uw favoriete liefdadigheidsinstelling of een inzamelingsactie voor de school van uw kind leidt, filantropie geeft niet alleen een ander een oppepper, maar het kan ook uw eigen gezondheid verbeteren. Studies van Boston College, Vanderbilt University, University of South Carolina en University of Texas in Austin tonen aan dat het helpen van anderen chronische pijn en zelfs depressie kan verlichten. Ga naar vrijwilligersmatch.org om de juiste kans voor jou te vinden.

31. Draag altijd een zonnebril als je buiten bent. Blootstelling aan de ultraviolette (UV) stralen van de zon, die zelfs op bewolkte dagen in de wolken doordringen, verhoogt het risico op staar (de belangrijkste oorzaak van verlies van gezichtsvermogen bij 55-plussers). Kies tinten die zowel UVA- als UVB-stralen blokkeren. Zoek naar een sticker met de tekst '100% UVA- en UVB-bescherming'.

Beoordeling voor