10 op bewijs gebaseerde voordelen van mangaan

Inhoud

• 1. Kan de botgezondheid verbeteren in combinatie met andere voedingsstoffen
• 2. Sterke antioxiderende eigenschappen kunnen het ziekterisico verminderen
• 3. Helpt ontstekingen te verminderen, vooral in combinatie met glucosamine en chondroïtine
• 4. Speelt een rol in de bloedsuikerregulatie
• 5. Gekoppeld aan lagere incidentie van epileptische aanvallen
• 6. Speelt een rol in het metabolisme van voedingsstoffen
• 7. Kan PMS-symptomen verminderen in combinatie met calcium
• 8. Kan uw hersenen beschermen tegen vrije radicalen en de hersenfunctie verbeteren
• 9. Draagt ​​bij aan een goede schildkliergezondheid
• 10. Kan wondgenezing bevorderen door een rol te spelen bij de productie van collageen
• Dosering en bronnen
• Bijwerkingen en gevaren
• Het komt neer op

Mangaan is een sporenmineraal dat je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft.

Het is vereist voor de normale werking van uw hersenen, zenuwstelsel en veel van de enzymsystemen van uw lichaam.

Terwijl uw lichaam tot ongeveer 20 mg mangaan opslaat in uw nieren, lever, alvleesklier en botten, moet u het ook uit uw dieet halen.

Mangaan wordt beschouwd als een essentiële voedingsstof en komt vooral voor in zaden en volle granen, maar ook in kleinere hoeveelheden in peulvruchten, bonen, noten, groene bladgroenten en thee.

Hier zijn 10 evidence-based voordelen van mangaan.

1. Kan de botgezondheid verbeteren in combinatie met andere voedingsstoffen

Mangaan is essentieel voor de gezondheid van de botten, inclusief botontwikkeling en -onderhoud.

In combinatie met de voedingsstoffen calcium, zink en koper ondersteunt mangaan de botmineraaldichtheid. Dit is vooral belangrijk bij oudere volwassenen.

Studies hebben aangetoond dat ongeveer 50% van de postmenopauzale vrouwen en 25% van de mannen van 50 jaar of ouder last zullen hebben van botontsteking door osteoporose (1).

Onderzoek wijst uit dat het nemen van mangaan met calcium, zink en koper het botverlies van de wervelkolom bij oudere vrouwen kan helpen verminderen (2).

Bovendien bleek uit een eenjarig onderzoek bij vrouwen met zwakke botten dat het nemen van een supplement met deze voedingsstoffen, evenals vitamine D, magnesium en boor de botmassa kan verbeteren (3).

Andere studies suggereren echter dat supplementen die alleen calcium en vitamine D bevatten vergelijkbare effecten hebben. Daarom wordt de rol van mangaan in de botgezondheid nog steeds onderzocht (4, 5).

Overzicht Mangaan kan een positieve rol spelen in de botgezondheid door samen te werken met andere vitamines en mineralen om de botmineraaldichtheid te verbeteren.

2. Sterke antioxiderende eigenschappen kunnen het ziekterisico verminderen

Mangaan is een onderdeel van het antioxidant-enzym superoxide dismutase (SOD), dat misschien wel een van de belangrijkste antioxidanten in je lichaam is (6).

Antioxidanten helpen beschermen tegen vrije radicalen, moleculen die schade aan cellen in uw lichaam kunnen veroorzaken. Van vrije radicalen wordt aangenomen dat ze bijdragen aan veroudering, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker (7).

SOD helpt specifiek de negatieve effecten van vrije radicalen te bestrijden door superoxide - een van de gevaarlijkste vrije radicalen - om te zetten in kleinere moleculen die je cellen niet beschadigen (8).

In één onderzoek bij 42 mannen concludeerden onderzoekers dat lage SOD-waarden en een slechte totale antioxidantstatus een grotere rol kunnen spelen bij het risico op hartaandoeningen dan de totale cholesterol- of triglycerideniveaus (9).

Een andere studie toonde aan dat SOD minder actief was bij mensen met reumatoïde artritis, vergeleken met personen zonder deze aandoening (10).

Daarom stelden onderzoekers voor dat een goede inname van antioxiderende voedingsstoffen de vorming van vrije radicalen kan verminderen en de antioxidantstatus kan verbeteren bij mensen met de ziekte (10).

Omdat mangaan een rol speelt bij SOD-activiteit, kan het consumeren van het mineraal het ziekterisico helpen verminderen (11, 12).

Overzicht Mangaan is belangrijk bij de vorming en werking van de superoxide dismutase (SOD) -antioxidant, die kan helpen de schade aan je cellen te verminderen.

3. Helpt ontstekingen te verminderen, vooral in combinatie met glucosamine en chondroïtine

Vanwege zijn rol als onderdeel van het krachtige antioxidant superoxide dismutase (SOD), kan mangaan ontstekingen verminderen.

Onderzoek suggereert dat SOD mogelijk nuttig is als therapeutisch middel voor ontstekingsstoornissen (13).

Er zijn aanwijzingen dat het combineren van mangaan met glucosamine en chondroïtine pijn bij artrose kan verminderen.

Artrose wordt beschouwd als een slijtageziekte die leidt tot verlies van kraakbeen en gewrichtspijn. Synovitis, een ontsteking van het membraan in de gewrichten, is een kritische motor van artrose (14).

In één onderzoek onder 93 mensen met artrose rapporteerde 52% symptoomverbeteringen na 4 en 6 maanden inname van een supplement voor mangaan, glucosamine en chondroïtine (15).

Het lijkt er echter op dat alleen mensen met lichte artrose baat hebben bij het supplement. Degenen met een ernstige aandoening rapporteerden niet dezelfde verbetering (15).

Een ander 16 weken durend onderzoek bij mannen met chronische pijn en degeneratieve gewrichtsaandoeningen wees uit dat het nemen van het supplement de ontsteking specifiek in de knieën hielp verminderen (16).

Overzicht Het lijkt erop dat mangaan kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen en pijn geassocieerd met ontstekingsziekten.

4. Speelt een rol in de bloedsuikerregulatie

Mangaan lijkt een rol te spelen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Bij sommige diersoorten kan een tekort aan mangaan leiden tot glucose-intolerantie, vergelijkbaar met diabetes. De resultaten van studies bij mensen zijn echter gemengd.

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met diabetes lagere mangaanbloedspiegels hebben (17, 18).

Onderzoekers proberen nog steeds te bepalen of een laag mangaangehalte bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van diabetes, of dat een diabetische toestand ervoor zorgt dat het mangaangehalte daalt.

Bovendien is mangaan sterk geconcentreerd in de alvleesklier. Het is betrokken bij de productie van insuline, die suiker uit je bloed verwijdert. Mangaan kan dus bijdragen aan de juiste secretie van insuline en de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren (19, 20).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen met diabetes lagere niveaus van het antioxidant-enzym mangaan-superoxide-dismutase (MnSOD) hebben, wat lage bloedspiegels van mangaan verder koppelt aan problemen met de bloedsuikerspiegel (21).

Overzicht Mangaan heeft verschillende functies die kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel in je lichaam. Lage niveaus van dit sporenmineraal kunnen de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden.

5. Gekoppeld aan lagere incidentie van epileptische aanvallen

Beroerte is de belangrijkste oorzaak van epilepsie bij volwassenen ouder dan 35 jaar. Ze worden veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer naar uw hersenen (22).

Mangaan is een bekende vaatverwijder, wat betekent dat het de aderen helpt vergroten om het bloed efficiënt naar weefsels zoals de hersenen te transporteren. Adequate mangaangehaltes in uw lichaam kunnen de bloedstroom helpen verhogen en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen zoals beroertes verminderen.

Bovendien bevindt een deel van het mangaangehalte van uw lichaam zich in de hersenen.Verschillende onderzoeken suggereren dat mangaangehaltes lager kunnen zijn bij personen met convulsies (23).

Het is echter onduidelijk of epileptische aanvallen het mangaangehalte in uw lichaam verlagen of dat een laag niveau ervoor zorgt dat individuen gevoeliger zijn voor convulsies (24).

Overzicht Lage niveaus van mangaan in het lichaam lijken verband te houden met een verhoogd risico op epileptische aanvallen, hoewel de relatie tussen het sporenmineraal en aanvallen nog niet volledig bekend is.

6. Speelt een rol in het metabolisme van voedingsstoffen

Mangaan helpt bij het activeren van veel enzymen in de stofwisseling en speelt een rol bij verschillende chemische processen in je lichaam.

Het helpt bij de vertering en het gebruik van eiwitten en aminozuren, evenals bij het metabolisme van cholesterol en koolhydraten (25).

Mangaan helpt uw ​​lichaam een ​​aantal vitamines te gebruiken, zoals choline, thiamine en vitamine C en E, en zorgt voor een goede leverfunctie.

Bovendien werkt het als cofactor of helper bij ontwikkeling, reproductie, energieproductie, immuunrespons en de regulering van hersenactiviteit (25).

Overzicht Mangaan speelt een cruciale rol in het metabolisme van voedingsstoffen door als cofactor te dienen bij verschillende chemische processen in uw lichaam.

7. Kan PMS-symptomen verminderen in combinatie met calcium

Veel vrouwen hebben op bepaalde momenten in hun menstruatiecyclus last van verschillende symptomen. Deze kunnen zijn: angst, krampen, pijn, stemmingswisselingen en zelfs depressie.

Vroeg onderzoek toont aan dat het combineren van mangaan en calcium de premenstruele (PMS) symptomen kan helpen verbeteren.

Een kleine studie bij 10 vrouwen toonde aan dat degenen met een laag mangaangehalte in het bloed meer pijn en stemmingsgerelateerde symptomen ervoeren tijdens de pre-menstruatie, ongeacht hoeveel calcium werd verstrekt (26).

De resultaten zijn echter niet doorslaggevend of dit effect afkomstig is van mangaan, calcium of de combinatie van beide.

Overzicht In combinatie met calcium kan mangaan een natuurlijke remedie zijn voor het verminderen van PMS-symptomen.

8. Kan uw hersenen beschermen tegen vrije radicalen en de hersenfunctie verbeteren

Mangaan is essentieel voor een gezonde hersenfunctie en wordt vaak gebruikt om specifieke zenuwaandoeningen te behandelen.

Een manier om dit te doen is door zijn antioxiderende eigenschappen, met name zijn rol in de functie van de krachtige antioxidant superoxide dismutase (SOD), die kan helpen beschermen tegen vrije radicalen die anders hersencellen in de neurale weg zouden kunnen beschadigen.

Bovendien kan mangaan binden aan neurotransmitters en een snellere of efficiëntere beweging van elektrische impulsen door uw lichaam stimuleren. Als gevolg hiervan kan de hersenfunctie worden verbeterd (27).

Hoewel voldoende mangaangehaltes nodig zijn voor het functioneren van je hersenen, is het belangrijk op te merken dat te veel van het mineraal negatieve effecten op de hersenen kan hebben.

U kunt te veel mangaan verkrijgen door meer te consumeren dan de Tolerable Upper Intake Limit (UL) van 11 mg per dag of door te veel in te ademen uit de omgeving. Dit kan leiden tot de ziekte van Parkinson, zoals tremoren (28, 29, 30).

Overzicht Mangaan kan helpen bij de hersenfunctie door dit orgaan te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen en door de cognitieve functie te verbeteren.

9. Draagt ​​bij aan een goede schildkliergezondheid

Mangaan is een essentiële cofactor voor verschillende enzymen, wat betekent dat het helpt deze enzymen te laten functioneren en goed te laten werken in je lichaam.

Het speelt ook een rol bij de aanmaak van thyroxine.

Thyroxine is een vitaal hormoon, belangrijk voor de normale werking van uw schildklier, dat u helpt een goede eetlust, metabolisme, gewicht en orgaanefficiëntie te behouden (31).

Als gevolg hiervan kan een mangaangebrek een hypothyreoïdaandoening veroorzaken of eraan bijdragen, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en hormonale onevenwichtigheden (31).

Overzicht Mangaan is essentieel voor de productie van thyroxine en voor een goede gezondheid en werking van de schildklier.

10. Kan wondgenezing bevorderen door een rol te spelen bij de productie van collageen

Sporenmineralen, zoals mangaan, zijn belangrijk bij het genezingsproces van wonden.

Wondgenezing vereist een verhoogde productie van collageen.

Mangaan is nodig voor de aanmaak van het aminozuur proline, wat essentieel is voor de vorming van collageen en wondgenezing in menselijke huidcellen.

Vroeg onderzoek toont aan dat het gedurende 12 weken aanbrengen van mangaan, calcium en zink op chronische wonden de genezing kan verbeteren (32).

Dat gezegd hebbende, zijn er meer onderzoeken nodig naar het effect van mangaan op wondgenezing voordat er conclusies over het onderwerp worden getrokken.

Overzicht Mangaan kan helpen bij wondgenezing door een rol te spelen bij de vorming van collageen in huidcellen, maar er zijn meer onderzoeken nodig.

Dosering en bronnen

Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor mangaan is, is de Adequate Intake (AI) -aanbeveling 1,8-2,3 mg per dag. De AI voor kinderen verschilt afhankelijk van leeftijd (30).

Het toelaatbare bovenste inname niveau (UL) is 11 mg per dag voor volwassenen van 19 jaar en ouder. Net als zink, koper, selenium en ijzer wordt mangaan als een zwaar metaal beschouwd en te veel consumeren kan gevaarlijk zijn.

Mangaan wordt therapeutisch gebruikt om tekorten te corrigeren en zink en koper in evenwicht te brengen. Het wordt meestal oraal ingenomen, maar kan intraveneus (IV) worden gegeven aan mensen met een tekort.

Veel voedingsmiddelen bevatten veel mangaan. Het komt voor in de hoogste concentraties in zaden en volle granen, maar ook in kleinere hoeveelheden in peulvruchten, bonen, noten, bladgroente en thee.

Overzicht Adequate inname van mangaan is belangrijk voor de algehele gezondheid, maar het wordt niet aanbevolen om meer te nemen dan nodig is, omdat het als een zwaar metaal wordt beschouwd en overmatig gebruik gevaarlijk kan zijn.

Bijwerkingen en gevaren

Het lijkt veilig voor volwassenen om tot 11 mg mangaan per dag te consumeren (30).

De veilige hoeveelheid voor jongeren van 19 jaar of jonger is 9 mg per dag of minder.

Een gezond persoon met functionerende lever en nieren moet overtollig mangaan uit de voeding kunnen afscheiden. Mensen met een lever- of nierziekte moeten echter voorzichtig zijn.

Bovendien heeft onderzoek uitgewezen dat mensen met bloedarmoede door ijzertekort meer mangaan kunnen opnemen. Daarom moeten personen met deze aandoening hun consumptie van het mineraal in de gaten houden (33).

Bovendien brengt het consumeren van overtollig mangaan door het in te ademen, wat kan gebeuren tijdens het lassen, gezondheidsrisico's met zich mee. In dit geval omzeilt mangaan de normale afweermechanismen van het lichaam (29, 34, 35).

Een ophoping kan schade aan de longen, lever, nieren en het centrale zenuwstelsel veroorzaken.

Langdurige blootstelling kan symptomen van de ziekte van Parkinson veroorzaken, zoals trillingen, trage beweging, spierstijfheid en een slecht evenwicht - dit wordt manganisme genoemd (28).

De meeste mensen die mangaan uit voedsel consumeren, hoeven zich geen zorgen te maken over overconsumptie.

Overzicht Hoewel mangaan in voldoende hoeveelheden veilig is, moeten mensen met bloedarmoede door ijzertekort en lever- of nieraandoeningen, evenals degenen die het mineraal inademen voorzichtig zijn.

Het komt neer op

Zonder voldoende mangaan in de voeding, werken veel chemische processen in uw lichaam mogelijk niet goed.

Het mineraal speelt verschillende rollen, zoals het helpen van het metabolisme, het helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het bijdragen aan verminderde ontsteking, het verminderen van premenstruele krampen en meer.

Om de grootste gezondheidsboost te krijgen, moet je een verscheidenheid aan mangaanrijke voedingsmiddelen consumeren, zoals volle granen en zaden. Overleg eerst met uw arts als u een supplement overweegt.