Beheers deze beweging: omgekeerde uitval met zweefvliegtuig en Kettlebell bovenhands bereik

Inhoud

• Beoordeling voor

Lunges zijn, net als squats, een van de beste bewegingen van het onderlichaam die je kunt doen. Maar dat betekent niet dat je je altijd aan dezelfde klassieke zet moet houden. (Kijk maar eens hoe we de squat hebben geremixt in Master This Move: Goblet Squat en Master This Move: Barbell Back Squat.) Het is niet alleen op zich belangrijk om wat afwisseling in je routine te brengen ervoor dat u resultaten blijft zien, training na training na training), maar het toevoegen van nieuwe apparatuur kan de voordelen vergroten.

Met de Reverse Lunge met Glider en Kettlebell Overhead Reach spelen we serieus in op dat idee. Ten eerste: "de glijdende schijf creëert een onstabiel oppervlak, wat helpt om je bilspieren en onderlichaam nog meer te gebruiken", zegt David Kirsch, beroemdheidstrainer en wellness-expert. Dat komt omdat je hard moet werken om te stabiliseren, wat meer spiervezels oproept en ze harder laat werken. En "de kettlebell houdt je bovenlichaam betrokken en dwingt je om je hele lichaam te gebruiken om de beweging te voltooien", voegt hij eraan toe. (Bekijk deze 20 minuten durende vetverbrandende Kettlebell-training.) Ja, we hebben zojuist een onderlichaambeweging gemaakt en zijn veranderd in een toner voor het hele lichaam.

Vervang hiervoor de normale uitval in je routine, of werk een paar keer per week 2-3 sets van 5-7 herhalingen op elk been in op je routine. Je voelt de brand gegarandeerd van top tot teen (of in ieder geval van je schouders tot je enkels!).

EEN Ga staan ​​met een zweefvliegtuig onder je linkervoet, voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd een lichte kettlebell in je rechterhand bij het handvat, met de bel naar boven, boven je hoofd.

B Drijf je linkervoet terug in een omgekeerde uitval, waarbij je je bovenlichaam volledig stabiel houdt en je linkerhand op je heup. Pauzeer en ga dan terug om te beginnen. Doe alle herhalingen op dat been, wissel dan van kant en herhaal.

Beoordeling voor