Maximaliseer je run

Inhoud

• Beoordeling voor

Het enige dat nodig is, zijn een paar aanpassingen om blessures te voorkomen en het meeste uit je runs te halen. Hier zijn een paar tips:

Veterschoenen

Voeten zetten uit als je aan het trainen bent, dus koop een hardloopschoen die dit mogelijk maakt (streef meestal naar 0,5 tot 1 maat groter). Je zult ook moeten uitzoeken hoeveel je pronate (de binnenwaartse rol van je voet als deze de grond raakt). Dit bepaalt het type sneaker dat je nodig hebt. Zorg er ook voor dat u uw hardloopschoenen elke 300 tot 600 mijl vervangt.

Rek het uit

Warm je spieren op door vijf minuten te joggen voordat je gaat stretchen. Strek vervolgens uw kuiten, quads en hamstrings voorzichtig uit en houd ze elk 30 seconden vast. Zodra je je spieren hebt losgemaakt, begin je met een langzame jog, waarbij je geleidelijk je snelheid en pas verhoogt.

Energie geven

Begin nooit hongerig aan een run; je verbrandt helemaal. Eet iets lichts, maar toch hoog in koolhydraten, ongeveer een uur voordat je gaat sporten (streef naar ongeveer 150-200 calorieën). Weet je niet wat je moet eten? Probeer een banaan, een bagel met pindakaas of een energiereep.

Stap naar rechts

Hardlopen traint elke spier in je lichaam, dus vorm is erg belangrijk. Je armen en handen kunnen veel spanning vasthouden als je je er niet op concentreert om ze ontspannen te houden. Probeer te doen alsof je een aardappelchip in elke hand hebt - dit zal voorkomen dat je strakker wordt. Houd je schouders los en zorg voor een gelijkmatige pas (je voeten moeten onder je lichaam blijven terwijl je rent).

Beoordeling voor