Moet je echt een melatonine-diffuser voor het slapengaan gebruiken?

Inhoud

• Wat is melatonine ook alweer?
• Wat is een melatonine-diffuser precies?
• Zijn melatonine-diffusers veilig in gebruik?
• Beoordeling voor

De Verenigde Staten is een van de (zo nietde) grootste markt voor melatonine ter wereld. Maar dit is misschien niet zo'n verrassing, aangezien volgens de National Institutes of Health ongeveer 50 tot 70 miljoen Amerikanen aan slaapstoornissen lijden. Toch gegevens van de Nationaal gezondheidsstatistiekenrapport toont aan dat het percentage van de bevolking dat melatonine gebruikt tussen 2002 en 2012 is verdubbeld en dat percentage blijft groeien, vooral nu de COVID-19-pandemie de slaap verwoest. En hoewel er verschillende manieren zijn waarop u het populaire slaapmiddel kunt consumeren - d.w.z. vrij verkrijgbare pillen, gummies met fruitsmaak - hebben mensen onlangs ingeademd (ja, inademen) melatonine. Als je daardoor een wenkbrauw optrekt, ben je niet de enige.

De afgelopen maanden hebben melatonine-diffusers - ook wel melatonine-vaporizers of melatonine-vape-pennen genoemd - hun weg gevonden op sociale media en verschijnen ze in de IG-posts van influencers en TikToks als het ~geheim~ om een ​​goede nachtrust te scoren. Mensen zijn er schijnbaar van overtuigd dat deze vape-pennen je helpen sneller in slaap te vallen en gezonder te slapen dan melatoninepillen of kauwtabletten. En melatonine-diffusormerken zoals Cloudy verdubbelen deze bewering en zeggen op hun site dat je alleen maar een paar trekjes of hijsjes van hun "moderne aromatherapie-apparaat" hoeft te nemen om in een rustgevende slaap weg te zinken.

Klinkt dromerig genoeg. Maar zijn melatonine-diffusers echt legitiem - en veilig? Verderop, alles wat je moet weten over het inhaleren van zzz's voordat je zelf een van deze gadgets gaat gebruiken. Maar eerst...

Er is iets fout gegaan. Er is een fout opgetreden en uw invoer is niet verzonden. Probeer het opnieuw.

Wat is melatonine ook alweer?

"Melatonine is een hormoon dat in de hersenen wordt geproduceerd en dat het circadiane ritme en de slaappatronen van het lichaam regelt", zegt Michael Friedman, M.D., een KNO-arts en slaapgeneeskunde-expert bij Chicago ENT. Snelle opfrissing: je circadiane ritme is de 24-uurs interne klok van je lichaam die je slaapcyclus regelt; het vertelt je wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden. Als je circadiane ritme stabiel is, zullen je hersenen van nature hogere niveaus van melatonine afscheiden als de zon ondergaat in de middag. en lagere niveaus als de zon opkomt in de ochtend, legt hij uit. Maar dat geldt niet voor iedereen. Wanneer de interne klok van je lichaam vervormd raakt - of dat nu komt door een jetlag, verhoogde stress, slaapangst of zelfs blootstelling aan blauw licht voordat je naar bed gaat - heb je meer kans om in slaap te vallen, midden in de nacht wakker te worden, of helemaal niet slapen. En dat is waar melatoninesupplementen binnenkomen.

In de basis is een melatoninesupplement gewoon een synthetische vorm van het hormoon, wat betekent dat het in het laboratorium wordt gemaakt en vervolgens wordt omgezet in een pil, gummy of zelfs een vloeistof. En hoewel het creëren van een gezonde, stabiele bedtijdroutine (dwz het uitschakelen van apparaten zoals tv's en telefoons een goed uur voor het slapengaan) essentieel is om voldoende slaap te krijgen, kan OTC-melatonine vooral nuttig zijn voor mensen die moeite hebben om kwaliteitsrust te krijgen, zegt Dr. Friedman .

"Melatoninesupplementen kunnen de overgang van waken naar slapen met succes vergemakkelijken", zegt hij. "Door te helpen de niveaus van melatonine die van nature in het lichaam worden geproduceerd te verhogen, bevorderen de supplementen een consistente, kwaliteitsvolle slaap, daarom raden we het aan aan patiënten." Met andere woorden, het toevoegen van een beetje meer van het hormoon aan je systeem kan een enigszins verdovend effect hebben, wat je op zijn beurt kan helpen om naar dromenland af te drijven, zelfs als, laten we zeggen, je lichaam nog steeds denkt dat je in een dip zit. andere tijdzone. Het doel? Om uiteindelijk je circadiane ritme weer op de rails te krijgen en helemaal alleen te gaan slapen. (Zie ook: Melatonine huidverzorgingsproducten die werken terwijl u slaapt)

Het is vermeldenswaard dat melatoninesupplementen - zoals alle voedingssupplementen, evenals melatoninediffusers - niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration. Maar het nemen van OTC-melatonine op korte termijn wordt volgens de Mayo Clinic als "over het algemeen veilig" beschouwd. (Er is meer onderzoek nodig om de eventuele effecten op de lange termijn te bepalen.) Toch moet u zeker met uw arts praten voordat u iets inneemt - inclusief melatonine.

Wat betreft verdampte melatonine, zoals die geleverd door melatonine-diffusers? Nou, mensen, dat is een heel ander balspel.

Wat is een melatonine-diffuser precies?

Melatonine-diffusers zijn vrij nieuw in de wereld van slaaphulpmiddelen, en ze zijn allemaal een beetje anders; over het algemeen bevatten ze een vloeistof (die melatonine bevat) die bij inademing in een nevel of damp verandert. Inhale Health's Melatonine Lavender Dream Inhaler (But It, $ 20, inhalehealth.com) warmt bijvoorbeeld op tot een temperatuur die nodig is om de vloeibare formule om te zetten in een inhaleerbare damp, volgens de website van het bedrijf.

Klinkt bekend? Dat komt omdat het afgiftemechanisme in een melatonine-diffuser in feite vrij gelijkaardig is aan elke oude e-sigaret of Juul. Nu, om eerlijk te zijn, het inhaleren van melatonine is niet hetzelfde als het verdampen van een e-sigaret, die nicotine, propyleenglycol, smaakstoffen en andere chemicaliën bevat. In feite benadrukken de melatonine-diffusormerken Cloudy en Inhale Health beide op hun sites dat hun pennen melatonine bevatten, evenals een handvol andere redelijk veilige ingrediënten. Het apparaat van Cloudy (Buy It, $ 20, trycloudy.com), bevat bijvoorbeeld alleen melatonine, lavendelextract, kamille-extract, druivenextract, L-Theanine (een natuurlijke ontstresser), propyleenglycol (een verdikkingsmiddel of vloeistof), en plantaardige glycerine (een stroperige vloeistof).

Het grootste verkoopargument van melatonine-diffusers is dat je hun effecten bijna onmiddellijk kunt voelen. Het idee is dat wanneer geconcentreerde melatonine wordt ingeademd, het onmiddellijk in je longen wordt opgenomen en vervolgens snel in de bloedbaan terechtkomt. Aan de andere kant, wanneer een melatoninetablet wordt ingenomen, moet het eerst worden gemetaboliseerd of afgebroken door de lever - wat een sneller proces is en daarom raden deskundigen aan om het tot twee uur voor het slapengaan in te nemen, volgens een artikel van de Amerikaanse National Library of Medicine. (In de tussentijd kun je ook proberen te ontspannen met een kalmerende yogastroom.)

Als het goed wordt ingenomen terwijl je het hooi raakt, kunnen melatoninetabletten of gummies je slaappatroon verder verpesten, omdat het enkele uren duurt voordat het echt werkt, legt Dr. Friedman uit. Dus als je het inneemt terwijl je rond 22.00 uur naar bed gaat, zou je uiteindelijk je melatonineproductie rond middernacht kunnen verhogen terwijl je slaapt, waardoor het moeilijker voor je wordt om 's ochtends wakker te worden. het risico van slaperigheid in de ochtend behoort tot het verleden door die kalmerende, slaperige effecten vrijwel onmiddellijk te leveren. Het sleutelwoord hier is "theoretisch", want er is nog steeds zoveel onduidelijk over deze populaire pennen.

Er is iets fout gegaan. Er is een fout opgetreden en uw invoer is niet verzonden. Probeer het opnieuw.

Zijn melatonine-diffusers veilig in gebruik?

Misschien wilt u luisteren naar wat een deskundige te zeggen heeft over de veiligheid van de melatoninediffusor voordat u een beslissing neemt.

"Iets vapen [vaak] heeft inherente negatieve effecten", zegt Dr. Friedman. Natuurlijk bevatten de meeste melatonine-diffusers geen medicijnen (zoals verslavende nicotine) of de schadelijke ingrediënten die op de loer liggen in e-sigaretten (denk aan vitamine E-acetaat, een veelgebruikt additief in dampproducten dat in verband wordt gebracht met longziekte). Maar vaporizers in het algemeen zijn pas recent het onderwerp van onderzoek geworden - geen van alle is gericht op melatonine-diffusers. (Gerelateerd: Slaapmeditatie gebruiken om slapeloosheid te bestrijden)

Om nog maar te zwijgen, het inademen van iets in je longen dat geen zuurstof is, kan risico's met zich meebrengen. (Tenzij u bijvoorbeeld een vernevelaar of legitieme inhalator gebruikt om medische redenen zoals astma.) Wanneer u diep ademhaalt van het verdampte mengsel - zelfs als het bevat wat volgens Inhale Health "ingrediënten van farmaceutische kwaliteit" zijn - u bedekken je longen met een mist waarvan de legitimiteit, veiligheid en werkzaamheid nog steeds niet bekend zijn. De langetermijneffecten van het inademen van damp, ongeacht de inhoud, zijn nog niet goed begrepen, merkt Dr. Friedman op - en dat is het echte probleem. (Het is ook vermeldenswaard dat dit een tijd is waarin uw longgezondheid van het allerbelangrijkste. Zie: Verhoogt vapen uw COVID-risico?)

Een ander probleem? Het feit dat deze apparaten worden genoemd en gebrandmerkt als "diffusers" en "aromatherapie-apparaten" versus "pennen" of "vapes", waardoor mogelijk een soort gezondheidshalo wordt gecreëerd. Op dit moment is het algemeen bekend dat vapen gevaarlijk is. En hoewel melatonine-diffusers vrijwel dezelfde mechanismen gebruiken als vapenpennen, kan deze naam ervoor zorgen dat ze meer lijken op een gezond equivalent van het verspreiden van aromatherapie en minder op vapen. (Zie ook: Wat is popcornlong en kun je het krijgen van vapen?)

"Er zijn geen wetenschappelijke gegevens beschikbaar over het vapen van melatonine", vervolgt hij. "Dus, vanuit medisch oogpunt zou ik het niet aanraden."

Onder de streep? Volgens de experts is het innemen van melatonine misschien nog steeds de veiligste en meest effectieve manier om een ​​oogje dicht te knijpen, maar zoals met alle supplementen is het niet per se de oplossing voor iedereen die moeite heeft met slapen. Als u uw ogen niet kunt sluiten zonder schaapjes te hoeven tellen, praat dan met uw arts om te bepalen hoe u het beste terug in de zzzzone kunt komen.

Beoordeling voor

Advertentie