Bijwerkingen van melatonine: wat zijn de risico's?

Inhoud

• Wat is melatonine?
• Heeft melatonine bijwerkingen?
• Gebruik bij kinderen
• Slaperigheid overdag
• Andere zorgen
• Hoe aan te vullen met melatonine
• Hoe u het melatonineniveau op natuurlijke wijze kunt verhogen
• Het komt neer op

Melatonine is een hormoon- en voedingssupplement dat vaak wordt gebruikt als slaapmiddel.

Hoewel het een uitstekend veiligheidsprofiel heeft, baart de groeiende populariteit van melatonine zorgen.

Deze zorgen zijn voornamelijk te wijten aan een gebrek aan onderzoek naar de langetermijneffecten ervan, evenals de brede effecten ervan als hormoon.

Dit artikel bespreekt de mogelijke bijwerkingen van melatoninesupplementen.

Wat is melatonine?

Melatonine is een neurohormoon dat wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen, voornamelijk 's nachts.

Het bereidt het lichaam voor op slaap en wordt soms het 'slaaphormoon' of 'duisternishormoon' genoemd.

Melatoninesupplementen worden vaak gebruikt als slaapmiddel. Ze helpen u in slaap te vallen, verbeteren de slaapkwaliteit en verlengen de slaapduur. Ze lijken echter niet zo effectief te zijn als veel andere slaapmedicijnen ().

Slaap is niet de enige lichaamsfunctie die wordt beïnvloed door melatonine. Dit hormoon speelt ook een rol in de antioxiderende afweer van het lichaam en helpt bij het reguleren van de bloeddruk, de lichaamstemperatuur en de cortisolspiegel, evenals bij de seksuele en immuunfunctie ().

In de VS is melatonine zonder recept verkrijgbaar. Het is daarentegen een voorgeschreven medicijn in Australië en de meeste Europese landen en alleen goedgekeurd voor gebruik bij oudere volwassenen met slaapstoornissen (,).

Het gebruik ervan groeit, waardoor bezorgdheid over de mogelijke bijwerkingen ontstaat.

Samenvatting Melatonine is een hormoon dat door de hersenen wordt aangemaakt als reactie op vervagend licht. Het bereidt het lichaam voor op slaap en wordt vaak als slaapmiddel gebruikt.

Heeft melatonine bijwerkingen?

Een paar studies hebben de veiligheid van melatonine onderzocht, maar geen enkele heeft ernstige bijwerkingen aan het licht gebracht. Het lijkt ook geen afhankelijkheid of ontwenningsverschijnselen te veroorzaken (,).

Niettemin zijn sommige artsen bezorgd dat het de natuurlijke productie van melatonine in het lichaam kan verminderen, maar kortetermijnstudies suggereren dergelijke effecten niet (,,).

Verschillende onderzoeken hebben algemene symptomen gerapporteerd, waaronder duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid of opwinding. Deze kwamen echter even vaak voor in de behandelings- als de placebogroep en konden niet worden toegeschreven aan melatonine ().

Melatoninesupplementen worden over het algemeen als veilig op korte termijn beschouwd, zelfs als ze in zeer hoge doses worden ingenomen. Er is echter meer onderzoek nodig naar de veiligheid op lange termijn, vooral bij kinderen ().

Enkele milde bijwerkingen en geneesmiddelinteracties worden in de onderstaande hoofdstukken besproken.

Samenvatting Melatoninesupplementen worden als veilig beschouwd en tot nu toe zijn er geen studies die ernstige bijwerkingen hebben aangetoond. Toch is er meer onderzoek nodig om de effecten op lange termijn te evalueren.

Gebruik bij kinderen

Ouders geven soms melatoninesupplementen aan kinderen die moeite hebben met inslapen ().

De FDA heeft het gebruik ervan echter niet goedgekeurd, noch de veiligheid ervan bij kinderen geëvalueerd.

In Europa zijn melatoninesupplementen een receptplichtig geneesmiddel bedoeld voor volwassenen. Toch ontdekte een Noorse studie dat hun niet-goedgekeurde gebruik bij kinderen toenam ().

Hoewel er geen specifieke reden tot bezorgdheid is, zijn veel experts terughoudend om dit supplement voor kinderen aan te bevelen.

Deze terughoudendheid vloeit gedeeltelijk voort uit de brede effecten, die niet volledig worden begrepen. Kinderen worden ook als een gevoelige groep beschouwd, omdat ze nog steeds groeien en zich ontwikkelen.

Langetermijnstudies zijn nodig voordat melatonine met absolute veiligheid bij kinderen kan worden gebruikt ().

Samenvatting Terwijl ouders af en toe melatoninesupplementen aan hun kinderen geven, raden de meeste gezondheidswerkers het gebruik ervan in deze leeftijdsgroep af.

Slaperigheid overdag

Als slaapmiddel moeten melatoninesupplementen 's avonds worden ingenomen.

Wanneer ze op andere momenten van de dag worden ingenomen, kunnen ze ongewenste slaperigheid veroorzaken. Houd er rekening mee dat slaperigheid technisch gezien geen bijwerking is, maar eerder de beoogde functie (,).

Niettemin is slaperigheid een mogelijk probleem bij mensen met een verminderde klaring van melatonine, de snelheid waarmee een medicijn uit het lichaam wordt verwijderd. Een verminderde klaringssnelheid verlengt de tijd dat melatoninespiegels hoog blijven na het nemen van supplementen.

Hoewel dit bij de meeste gezonde volwassenen misschien geen probleem is, is een verminderde klaring van melatonine gemeld bij oudere volwassenen en zuigelingen. Het is niet bekend of dit effecten heeft op de melatoninespiegel de ochtend na inname van supplementen (,).

Maar zelfs als melatoninesupplementen of -injecties overdag worden gegeven, lijken ze het vermogen om de focus te behouden niet te beïnvloeden.

Studies bij gezonde mensen die 10 of 100 mg melatonine kregen of 5 mg oraal toegediend kregen, vonden geen effecten op reactietijden, aandacht, concentratie of rijprestaties, vergeleken met een placebo (,).

Er zijn meer studies nodig voordat wetenschappers de effecten van melatoninesupplementen op slaperigheid overdag volledig kunnen begrijpen.

Samenvatting Melatoninesupplementen kunnen overdag slaperigheid veroorzaken. Gebruik melatonine alleen 's avonds.

Andere zorgen

Er zijn verschillende andere zorgen geuit, maar de meeste zijn niet grondig onderzocht.

• Interactie met slaappillen: Een studie wees uit dat het innemen van de slaapmedicatie zolpidem samen met melatonine de nadelige effecten van zolpidem op het geheugen en de spierprestaties verergerde ().
• Verlaagde lichaamstemperatuur: Melatonine veroorzaakt een lichte daling van de lichaamstemperatuur. Hoewel dit over het algemeen geen probleem is, kan het verschil maken bij mensen die moeite hebben om warm te blijven ().
• Bloed verdunnen: Melatonine kan ook de bloedstolling verminderen. Daarom moet u uw arts raadplegen voordat u er hoge doses van inneemt met warfarine of andere bloedverdunners ().

Samenvatting Melatonine kan een wisselwerking hebben met medicijnen, zoals slaappillen, en kan als bloedverdunner werken als het in hoge doses wordt ingenomen.

Hoe aan te vullen met melatonine

Om de slaap te bevorderen, varieert de standaard dosering van 1 tot 10 milligram per dag. De optimale dosis is echter niet formeel vastgesteld ().

Aangezien niet alle melatoninesupplementen hetzelfde zijn, moet u de instructies op het etiket volgen.

Houd er ook rekening mee dat de kwaliteit van vrij verkrijgbare supplementen niet wordt gecontroleerd door gezondheidsautoriteiten. Probeer merken te kiezen die een goede reputatie hebben en zijn gecertificeerd door een derde partij, zoals Informed Choice en NSF International.

Veel deskundigen bevelen het gebruik ervan bij kinderen en adolescenten pas aan als meer bewijs de veiligheid ervan in deze groepen bevestigt ().

Aangezien melatonine wordt overgebracht in de moedermelk, moeten moeders die borstvoeding geven er rekening mee houden dat het overmatige slaperigheid overdag kan veroorzaken bij zuigelingen ().

Samenvatting

De gebruikelijke dosering van melatonine varieert van 1–10 mg per dag, maar zorg ervoor dat u de instructies op het etiket volgt. Ouders mogen het niet aan hun kinderen geven zonder eerst hun medische zorgverlener te raadplegen.

Hoe u het melatonineniveau op natuurlijke wijze kunt verhogen

Gelukkig kun je je melatoninespiegel verhogen zonder supplementen.

Een paar uur voordat u naar bed gaat, dimt u eenvoudig alle lichten in huis en vermijdt u tv te kijken en uw computer of smartphone te gebruiken.

Te veel kunstlicht kan de productie van melatonine in de hersenen verminderen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen ().

U kunt uw slaap-waakcyclus ook versterken door uzelf gedurende de dag bloot te stellen aan veel natuurlijk licht, vooral 's ochtends ().

Andere factoren die in verband zijn gebracht met lagere natuurlijke melatoninespiegels zijn stress en ploegenarbeid.

Samenvatting Gelukkig kunt u uw natuurlijke melatonineproductie op natuurlijke wijze verhogen door u aan een regelmatig slaapschema te houden en laat in de avond kunstlicht te vermijden.

Het komt neer op

Melatoninesupplementen zijn niet in verband gebracht met ernstige bijwerkingen, zelfs niet bij zeer hoge doses.

De meeste experts zijn het er echter over eens dat er meer onderzoek naar de veiligheid op lange termijn nodig is.

Daarom moeten gevoelige personen, zoals kinderen en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hun arts raadplegen voordat ze het middel gebruiken.

Toch heeft melatonine een uitstekend veiligheidsprofiel en blijkt het een effectief slaapmiddel te zijn. Als u vaak slecht slaapt, is het misschien de moeite waard om het te proberen.