Begrijp wat Clinical Pilates is

Inhoud

• Belangrijkste verschillen tussen Academy Pilates en Clinical Pilates
• Principes van de Pilates-methode
• Hoe ademt Pilates?
• Wat is centraliseren

Clinical Pilates is een aanpassing van verschillende oefeningen ontwikkeld door Joseph Pilates door fysiotherapeuten, zodat ze kunnen worden uitgevoerd voor mensen die nog nooit lichamelijke activiteit hebben geoefend en ook voor de revalidatie van mensen met wervelkolomproblemen, om de houding en verschillende gezondheidsproblemen te verbeteren die kunnen profiteren van spier- en gewrichtsversterking.

Deze trainingsmethode richt zich op ademhalingsbeheersing, het zwaartepunt van het lichaam en een goede houding, die uitstekend geschikt zijn voor het vergroten van het concentratievermogen en het verbeteren van motorische coördinatie en ook de flexibiliteit van alle spieren en pezen, en dient bij voorkeur begeleid te worden door fysiotherapeuten met specifieke kennis van Clinical Pilates.

Naast het brengen van fysieke fitheid, kan Clinical Pilates individueel worden gebruikt en ook in groepslessen van maximaal 6 personen om de conditie van mensen van alle leeftijden te verbeteren.

Belangrijkste verschillen tussen Academy Pilates en Clinical Pilates

Klinische Pilates-oefeningen kunnen op de grond worden uitgevoerd met behulp van elastiekjes, Pilates-bal of -mat, met behulp van het gewicht van het lichaam zelf of met behulp van 9 apparaten die specifiek zijn voor deze methode en die zorgen voor spierversterking en een groter lichaamsbewustzijn.

Zowel Pilates Fitness als Clinical Pilates kunnen worden uitgevoerd in sportscholen, Pilates-studio's of klinieken en kunnen worden begeleid door gespecialiseerde coaches of fysiotherapeuten. Als er echter een ziekte is of symptomen zoals rugpijn of ischias, is het beter om Clinical Pilates uit te voeren onder begeleiding van een fysiotherapeut en als het doel is om af te vallen of het lichaam vorm te geven, Pilates Fitness met een trainer.

Principes van de Pilates-methode

De Pilates-methode is gebaseerd op 6 principes:

1. Concentratie;
2. Ademen;
3. Controle;
4. Centralisatie;
5. Nauwkeurigheid en
6. Vloeiend in bewegingen.

Degenen die dit type fysieke activiteit beoefenen, moeten dus in staat zijn om de oefeningen perfect uit te voeren, zonder de gewrichten te overbelasten, maximale spiercapaciteit, coördinatie van bewegingen, correcte ademhaling en maximale aandacht te bereiken, want om de methode perfect te oefenen, is het noodzakelijk om te focussen aandacht voor lichaamsbeweging en al zijn details.

Hoe ademt Pilates?

De eerste les van Pilates is om correct te leren ademen en te centreren. Dit betekent dat de persoon het moeilijkste deel van de oefening moet uitvoeren, dat wil zeggen de samentrekking tijdens het uitademen, wanneer hij uit de longen ademt. Wanneer het lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, moet men inademen, waardoor er lucht in de longen kan komen. Het is niet toegestaan ​​om tijdens de oefening in apneu te zijn, dat wil zeggen zonder te ademen.

Je kunt deze ademhaling liggend oefenen, 10 keer achter elkaar, terwijl je je arm van de grond tilt. Dus je moet:

• Zorg ervoor dat de lucht de longen binnendringt en als u de lucht begint te laten ontsnappen, tilt u uw arm van de vloer en
• Laat uw arm zakken terwijl u inademt, zodat er lucht kan binnendringen.

Deze ademhaling vereist concentratie en is noodzakelijk bij alle Pilates-oefeningen en is effectiever omdat het een betere zuurstofvoorziening van de hersenen, de spier waaraan wordt gewerkt en alle weefsels van het lichaam mogelijk maakt, waardoor de persoon al zijn aandacht op de ademhaling en spiercontractie, waardoor u meer aandacht besteedt aan uw training, met minder kans op letsel.

Wat is centraliseren

De 'centrering' die de maker van de methode aangeeft, bestaat uit het naar boven zuigen van de bekkenspieren, dichter bij de ribbenkast, met behoud van een goede houding, ademen en het uitvoeren van de beweging. En juist omdat het zoveel coördinatie vereist, zijn Pilates-oefeningen zo gunstig voor lichaam en geest.

Bij dit soort oefeningen is er minder kans op spiercompensatie en daardoor is de kans op blessures in de klas veel kleiner.