Kan Moringa-poeder u helpen af ​​te vallen?

Inhoud

• Rijk aan krachtige verbindingen
• Veronderstelde voordelen van gewichtsverlies
• Andere potentiële gezondheidsvoordelen
• Aanvullende formulieren
• Poeder
• Capsules
• Thee
• Veiligheid en bijwerkingen
• Het komt neer op

Moringa is een Indiaas kruid afkomstig van de Moringa oleifera boom.

Het wordt al duizenden jaren gebruikt in de Ayurveda-geneeskunde - een oud Indiaas medisch systeem - om huidziekten, diabetes en infecties te behandelen.

Bovendien wordt gedacht dat het voordelen biedt voor gewichtsverlies.

Dit artikel laat zien of moringa-poeder u kan helpen om af te vallen en geeft informatie over andere mogelijke voordelen, verschillende vormen en veiligheid.

Rijk aan krachtige verbindingen

Inheems in India, Azië en Afrika, zijn de bladeren van de moringa-boom zeer voedzaam.

Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen en andere heilzame plantaardige stoffen.

Per 3,5 gram (100 gram) bevatten moringa-bladeren ongeveer (1):

• Eiwit: 27 gram
• Vet: 6 gram
• Vezel: 34 gram
• Suiker: 3 gram
• Natrium: 1.361 mg
• Calcium: 173% van de dagelijkse waarde (DV)
• Ijzer: 133% van de DV
• Zink: 27% van de DV
• Magnesium: 126% van de DV
• Koper: 111% van de DV
• Vitamine A: 176% van de DV

Ze bevatten echter ook veel fytaten - antinutriënten die binden aan mineralen zoals ijzer, zink en calcium, waardoor ze minder door uw lichaam worden opgenomen (2).

Aan de andere kant hebben polyfenolen in moringa-bladeren kankerbestrijdende eigenschappen en kunnen ze het risico op aandoeningen, zoals hartaandoeningen en diabetes, verminderen (3, 4, 5).

Andere rijke bronnen van polyfenolen zijn onder meer fruit, groenten, thee en koffie - wat een van de redenen is waarom diëten die rijk zijn aan deze voedingsmiddelen in verband worden gebracht met een betere gezondheid (6, 7, 8).

Overzicht Moringa-bladeren bevatten veel vitamines, mineralen en krachtige plantaardige stoffen zoals polyfenolen.

Veronderstelde voordelen van gewichtsverlies

Er is gesuggereerd dat Moringa-poeder gewichtsverlies bevordert.

Dier- en reageerbuisstudies tonen aan dat moringa de vetvorming kan verminderen en de vetafbraak kan verbeteren (9).

Toch is het onbekend of deze effecten zich vertalen naar mensen.

Tot op heden hebben geen studies bij mensen de effecten van moringa alleen op gewichtsverlies onderzocht.

Studies hebben echter gekeken naar de effecten van supplementen die moringa bevatten in combinatie met andere ingrediënten.

In een 8 weken durende studie bij 41 zwaarlijvige mensen met een identiek dieet en hetzelfde trainingsschema, verloren degenen die 900 mg supplementen met moringa, kurkuma en curry gebruikten 10,6 pond (4,8 kg) - vergeleken met slechts 4 pond (1,8 kg) in de placebogroep (10).

In een vergelijkbaar maar groter onderzoek, hebben onderzoekers 130 mensen met overgewicht gerandomiseerd om hetzelfde supplement te krijgen als het bovenstaande onderzoek of een placebo.

Degenen die het supplement kregen, verloren 11,9 pond (5,4 kg) gedurende 16 weken, vergeleken met slechts 2 pond (0,9 kg) in de placebogroep. Ze verlaagden ook aanzienlijk hun LDL (slechte) cholesterol en verhoogden hun HDL (goede) cholesterol (11).

Toch is het onduidelijk of deze voordelen worden toegeschreven aan moringa, een van de andere twee kruiden of een combinatie.

Er zijn meer uitgebreide studies op dit gebied nodig.

Overzicht Studies tonen indrukwekkende voordelen van gewichtsverlies aan bij mensen die een supplement met meerdere ingrediënten gebruiken dat moringa bevat. De voordelen kunnen echter niet worden toegeschreven aan moringa zelf.

Andere potentiële gezondheidsvoordelen

Hoewel niet is aangetoond dat moringa-poeder alleen gewichtsverlies bevordert, suggereren dier- en reageerbuisstudies dat het andere gezondheidsvoordelen kan bieden.

Studies tonen aan dat moringa kan helpen (12, 13, 14, 15):

• bloedsuiker reguleren
• lage bloeddruk
• lager cholesterol
• ontsteking verminderen
• beschermen tegen hart-en vaatziekten

Bovendien hebben menselijke studies aangetoond dat moringa-supplementen bepaalde chronische aandoeningen, zoals diabetes en astma, ten goede kunnen komen (16, 17).

Deze voordelen zijn gekoppeld aan de verschillende krachtige verbindingen in moringa-poeder, namelijk polyfenolen en andere antioxidanten (18).

Hoewel onderzoek deze voordelen bij mensen nog niet consistent heeft gevalideerd, blijft moringa een populair supplement.

Overzicht Moringa-poeder is veelbelovend gebleken in dier- en reageerbuisstudies voor verschillende gezondheidsvoordelen, maar onderzoek bij mensen ontbreekt.

Aanvullende formulieren

Je kunt moringa in verschillende vormen kopen, waaronder poeder, capsules en thee.

Poeder

Vanwege de veelzijdigheid is moringa-bladpoeder een populaire optie.

Er wordt gezegd dat het een bittere en licht zoete smaak heeft. Je kunt het poeder gemakkelijk toevoegen aan shakes, smoothies en yoghurt om je voedingsinname te stimuleren.

Aanbevolen porties van moringa-poeder variëren van 2-6 gram.

Capsules

De capsulevorm van moringa-bladeren bevat het gemalen bladpoeder of het extract ervan.

Het is het beste om supplementen te kiezen die het extract van het blad bevatten, omdat het extractieproces de biologische beschikbaarheid of opname van de nuttige componenten van het blad verbetert.

U kunt onderscheid maken tussen beide door het etiket met supplementfeiten te lezen, waarin staat of het product het bladpoeder of de extractvorm bevat.

Thee

Moringa kan ook als thee worden gedronken.

Indien gewenst kunnen specerijen en kruiden - zoals kaneel en citroenbasilicum - de licht aardse smaak van pure moringa-bladthee helpen compenseren.

Het is van nature cafeïnevrij, dus je kunt het voor het slapengaan als een ontspannende drank consumeren.

Het is ook een goede optie als je gevoelig bent voor de effecten van cafeïne.

Overzicht Moringa-poeder kan aan veel drankjes worden toegevoegd, als capsule worden ingenomen of als thee worden geconsumeerd.

Veiligheid en bijwerkingen

Moringa-poeder wordt over het algemeen goed verdragen met een laag risico op bijwerkingen (19).

Studies rapporteren geen nadelige effecten bij mensen die 50 gram moringa-poeder als een enkele dosis of 8 gram per dag gedurende 28 dagen consumeerden (20, 21).

Hoe dan ook, het is nog steeds een goed idee om met uw arts of apotheker te praten voordat u moringa-poeder gaat proberen, vooral als u medicijnen gebruikt voor bloeddruk of bloedsuikerspiegel.

Overzicht Studies suggereren dat moringa-poeder een sterk veiligheidsprofiel heeft, maar u moet uw arts of therapeut raadplegen voordat u moringa-poeder of andere nieuwe supplementen probeert.

Het komt neer op

Moringa oleifera is een boom die in meerdere landen groeit.

Bladeren van de boom bevatten gezonde verbindingen, waaronder vitamines, mineralen en polyfenolen.

Hoewel moringa-poeder vaak op de markt wordt gebracht voor gewichtsverlies, is meer onderzoek nodig voordat dit en andere voordelen kunnen worden bevestigd.

In ieder geval is moringa-poeder voedzaam en waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen wanneer het in de aanbevolen doses wordt geconsumeerd.