10 natuurlijke manieren om beter te slapen

Inhoud

• 1. Ontwikkel een slaaproutine
• 2. Verplaats het!
• 3. Verander uw dieet
• 4. Rook niet
• 5. Zeg nee tegen een slaapmutsje
• 6. Word een uur voor het slapengaan een luddiet
• 7. Hog het bed
• 8. Houd het gematigd, niet tropisch
• 9. Maak het zwart
• 10. Gebruik uw bed alleen om te slapen
• Food Fix: voedsel voor een betere slaap

Krijg de slaap die u nodig heeft

Volgens de Verenigde Staten slaapt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen routinematig minder dan zes uur per nacht. Dat is slecht nieuws, want de voordelen van voldoende slaap variëren van een betere gezondheid van het hart en minder stress tot verbeterd geheugen en gewichtsverlies.

Stop met het drinken van cafeïne of sluipen in dutjes en gebruik onze toptips om het oog te krijgen dat je nodig hebt om je gezondheid te beheren.

1. Ontwikkel een slaaproutine

Het lijkt misschien verleidelijk, maar slapen tot zaterdagmiddag zal je biologische klok alleen maar verstoren en meer slaapproblemen veroorzaken. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, zelfs in het weekend, op feestdagen en andere vrije dagen, helpt om uw interne slaap / waakklok vast te stellen en vermindert de hoeveelheid woelen en draaien die nodig is om in slaap te vallen.

2. Verplaats het!

Onderzoekers van de afdeling Neurobiologie en Fysiologie van de Northwestern University meldden dat voorheen zittende volwassenen die vier keer per week aërobe training kregen, hun slaapkwaliteit verbeterden van slecht naar goed. Deze voormalige banketbakkers rapporteerden ook minder depressieve symptomen, meer vitaliteit en minder slaperigheid overdag. Zorg er wel voor dat u uw trainingssessie enkele uren voor het slapengaan afrondt, zodat u niet al te opgewonden raakt om een ​​goede nachtrust te krijgen.

3. Verander uw dieet

Verwijder halverwege de middag al het eten en drinken dat cafeïne bevat, zoals koffie, thee, frisdrank en chocolade. Maak van het avondeten uw lichtste maaltijd en maak het een paar uur voor het slapengaan af. Sla pittig of zwaar voedsel over, dat u wakker kan houden met brandend maagzuur of indigestie.

4. Rook niet

A ontdekte dat rokers vier keer meer kans hebben om zich niet zo goed uitgerust te voelen na een volledige nachtrust dan niet-rokers. Onderzoekers van de Johns Hopkins University School of Medicine schrijven dit toe aan het stimulerende effect van nicotine en de nachtelijke ontwenning ervan. Roken verergert ook slaapapneu en andere ademhalingsstoornissen zoals astma, waardoor het moeilijk kan worden om goed te slapen.

5. Zeg nee tegen een slaapmutsje

Alcohol verstoort het slaappatroon en hersengolven waardoor je je 's ochtends verfrist voelt. Een martini kan je in eerste instantie helpen in slaap te vallen, maar als het eenmaal is uitgewerkt, wordt je waarschijnlijk wakker en heb je het moeilijk om weer in slaap te komen, aldus Mayo Clinic.

6. Word een uur voor het slapengaan een luddiet

Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation (NSF) bleek dat bijna alle deelnemers in het laatste uur voordat ze naar bed gingen een soort elektronica, zoals een televisie, computer, videogame of mobiele telefoon, gebruikten. Dat is een slecht idee. Licht van deze apparaten stimuleert de hersenen, waardoor het moeilijker wordt om tot rust te komen. Berg uw gadgets een uur voor het slapengaan op om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.

7. Hog het bed

Een studie uitgevoerd door Dr. John Shepard van de Mayo Clinic wees uit dat 53 procent van de eigenaren van gezelschapsdieren die bij hun huisdieren slapen, elke nacht slaapverstoring ervaart. En meer dan 80 procent van de volwassenen die met kinderen slapen, heeft moeite om een ​​goede nachtrust te krijgen. Honden en kinderen kunnen enkele van de grootste bedzwijnen zijn, en enkele van de ergste slapers. Iedereen verdient zijn eigen slaapruimte, dus houd honden en kinderen uit je bed.

8. Houd het gematigd, niet tropisch

Tachtig graden is misschien geweldig voor het strand, maar 's nachts is het slecht voor de slaapkamer. Een gematigde kamer is gunstiger om te slapen dan een tropische. De NSF beveelt een temperatuur ergens rond de 65 graden Fahrenheit aan. Door een evenwicht te vinden tussen de thermostaat, de dekens en uw slaapkleding, verlaagt u uw kerntemperatuur van het lichaam en kunt u sneller en dieper in slaap vallen.

9. Maak het zwart

Licht vertelt je hersenen dat het tijd is om wakker te worden, dus maak je kamer zo donker mogelijk om te slapen. Zelfs een kleine hoeveelheid omgevingslicht van uw mobiele telefoon of computer kan de productie van melatonine (een hormoon dat helpt bij het reguleren van slaapcycli) en de algehele slaap verstoren.

10. Gebruik uw bed alleen om te slapen

Uw bed moet worden geassocieerd met slapen, niet werken, eten of tv kijken. Als u 's nachts wakker wordt, sla dan niet uw laptop of tv aan en doe iets rustgevend, zoals mediteren of lezen, totdat u zich weer slaperig voelt.

Slaap is iets moois. Als u het gevoel heeft dat u niet genoeg slaap krijgt of niet geniet van een goede nachtrust, kunnen deze eenvoudige aanpassingen bijdragen aan een meer rustgevende nacht.

Food Fix: voedsel voor een betere slaap