30 natuurlijke manieren om polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) te behandelen

Inhoud

• Dieet verandert
• Het draait allemaal om heel voedsel
• Breng de inname van koolhydraten en eiwitten in evenwicht
• Streef naar ontstekingsremmend
• Verhoog uw ijzerinname
• Verhoog uw magnesiuminname
• Voeg wat vezels toe om de spijsvertering te helpen
• Stop de koffie
• Overweeg sojaproducten
• Supplementen
• Inositol
• Chroom
• Kaneel
• Kurkuma
• Zink
• Teunisbloemolie
• Gecombineerde vitamine D en calcium
• Levertraan
• Berberine
• Adaptogene kruiden
• Maca-wortel
• Ashwagandha
• heilige basilicum
• Zoethout
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotica
• Zorg voor een gezond gewicht
• Breng uw training in evenwicht
• Oefen een goede slaaphygiëne
• Stress verminderen
• Beperk of vermijd hormoonontregelaars
• Overweeg acupunctuur
• Wees oplettend
• Praat met uw arts

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Dingen om te overwegen

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is de meest endocriene aandoening bij Amerikaanse vrouwen in de vruchtbare leeftijd. De symptomen zijn onder meer:

• ovariële cysten
• onregelmatige menstruatie
• acne
• dunner wordend haar
• gewichtstoename

de oorzaken van PCOS zijn gecompliceerd, maar insulineresistentie en hormoonregulatie zijn sleutelfactoren.

U kunt deze factoren misschien beheersen en uw symptomen verlichten door veranderingen in levensstijl en voedingssupplementen, maar er is geen eenduidige benadering van de behandeling.

U moet altijd met uw arts praten voordat u een alternatieve behandeling probeert. Ze kunnen mogelijke dosering, bijwerkingen en interacties bespreken.

Dieet verandert

Door het juiste voedsel te eten en bepaalde ingrediënten te vermijden, kunt u uw symptomen beter onder controle houden. Een voedzaam dieet kan helpen bij het reguleren van uw hormonen en uw menstruatiecyclus. Het eten van bewerkte, sterk geconserveerde voedingsmiddelen kan bijdragen aan ontstekingen en insulineresistentie.

Het draait allemaal om heel voedsel

Volk voedsel is vrij van kunstmatige suikers, hormonen en conserveermiddelen. Deze voedingsmiddelen zijn zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke, onbewerkte staat. Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zijn hele voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen.

Zonder hormonen en conserveermiddelen kan uw endocriene systeem uw bloedsuikerspiegel beter reguleren.

Breng de inname van koolhydraten en eiwitten in evenwicht

Koolhydraten en eiwitten hebben beide invloed op uw energie- en hormoonspiegels. Eet proteïne door je lichaam om insuline te produceren. kan de insulinegevoeligheid verbeteren. In plaats van een koolhydraatarm dieet te proberen, moet u zich concentreren op het verkrijgen van voldoende gezonde eiwitten.

Plantaardige eiwitbronnen, zoals noten, peulvruchten en volle granen, zijn dat wel.

Streef naar ontstekingsremmend

PCOS wordt beschreven als chronische ontsteking op een laag niveau. Het toevoegen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen aan uw dieet kan uw symptomen helpen verlichten.

Overweeg het mediterrane dieet als een optie. Olijfolie, tomaten, bladgroenten, vette vis zoals makreel en tonijn, en noten bestrijden allemaal ontstekingen.

Verhoog uw ijzerinname

Sommige vrouwen met PCOS krijgen tijdens hun menstruatie hevig bloedverlies. Dit kan leiden tot ijzertekort of bloedarmoede. Als uw arts de diagnose van een van beide aandoeningen heeft gesteld, bespreek dan met hen hoe u uw ijzerinname kunt verhogen. Ze kunnen aanbevelen om ijzerrijk voedsel zoals spinazie, eieren en broccoli aan uw dieet toe te voegen.

U mag uw ijzerinname niet verhogen zonder eerst uw arts te raadplegen. Te veel ijzer kan met complicaties.

Verhoog uw magnesiuminname

Amandelen, cashewnoten, spinazie en bananen zijn PCOS-vriendelijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.

Voeg wat vezels toe om de spijsvertering te helpen

Een dieet met veel vezels kan uw spijsvertering helpen verbeteren. Linzen, limabonen, broccoli, spruitjes, peren en avocado's zijn allemaal rijk aan vezels.

Stop de koffie

Het gebruik van cafeïne kan verband houden met oestrogeenspiegels en hormoongedrag. Probeer je energie een boost te geven met een cafeïnevrij alternatief, zoals kruidenthee. De probiotische eigenschappen van Kombucha kunnen ook gunstig zijn.

En als je niet zonder een cafeïnestoot kunt gaan, pak dan groene thee. Groene thee om de insulineresistentie te verbeteren. Het kan ook helpen bij gewichtsbeheersing bij vrouwen met PCOS.

Overweeg sojaproducten

Vraag uw arts naar het laatste onderzoek voordat u meer soja aan uw dieet toevoegt. Soja werkt als oestrogeen in je lichaam. Dit kan helpen om hormonen in balans te brengen als u PCOS heeft. Maar er is dat het toevoegen van soja aan uw dieet uw endocriene systeem kan verstoren.

Mensen met een familiegeschiedenis van oestrogeengerelateerde kankers, zoals sommige vormen van borstkanker, moeten sojaproducten vermijden. Als uw arts het goed vindt om soja aan uw dieet toe te voegen, overweeg dan sojamelk, tofu, miso en tempeh.

Supplementen

Supplementen beweren te helpen bij hormoonregulatie, insulineresistentie en ontsteking geassocieerd met PCOS.

Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Overleg met uw arts voordat u een supplement inneemt. Sommigen van hen kunnen andere voorgeschreven PCOS-behandelingen en medicijnen zelfs verstoren.

Inositol

Inositol is een vitamine B die de insulineresistentie kan helpen verbeteren. Het is ook gebleken dat het in sommige gevallen van PCOS helpt bij de vruchtbaarheid.

Chroom

Chroom vormt een aanvulling op uw body mass index, wat kan helpen bij PCOS. Ze kunnen ook de insulineresistentie stabiliseren door uw lichaam te helpen suiker te metaboliseren.

Kaneel

Kaneel is afkomstig van de schors van kaneelbomen. Kaneelextract om een ​​positief effect te hebben op de insulineresistentie. Kaneel kan ook voor vrouwen met PCOS.

Kurkuma

Het actieve ingrediënt in kurkuma wordt curcumine genoemd. Kurkuma veelbelovend voor het verminderen van insulineresistentie en als ontstekingsremmend middel.

Zink

Zink is een sporenelement dat de vruchtbaarheid en uw immuunsysteem kan stimuleren. Overmatige of ongewenste haargroei en alopecia met zinksupplementen.

Je kunt ook rood vlees, bonen, noten en zeevruchten eten om meer zink in je dieet te krijgen.

Teunisbloemolie

Teunisbloemolie is gebruikt om te helpen bij menstruatiepijn en onregelmatige menstruatie. Het verbetert het cholesterolgehalte en oxidatieve stress, die beide verband houden met PCOS.

Koop nu teunisbloemolie.

Gecombineerde vitamine D en calcium

Vitamine D is een hormoon dat essentieel is voor uw endocriene systeem. Vitamine D-tekort komt voor bij vrouwen met PCOS. Vitamine D en calcium onregelmatige menstruatie en helpen u ovuleren.

Levertraan

Levertraan bevat vitamine D en A, evenals grote hoeveelheden omega-3-vetzuren. Deze zuren kunnen de regelmaat van de menstruatie bevorderen en helpen bij het verwijderen van vet rond uw middel.

Koop nu levertraan.

Berberine

Berberine is een kruid dat in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt om te helpen bij insulineresistentie. Als u PCOS heeft, versnelt berberine uw metabolisme en brengt het de endocriene reacties van uw lichaam in evenwicht.

Adaptogene kruiden

Wanneer uw lichaam insuline niet kan reguleren, kan het zich in uw lichaam ophopen en hogere niveaus van mannelijke geslachtshormonen, androgenen genaamd, veroorzaken. Adaptogene kruiden beweren dat ze uw lichaam helpen bij het in evenwicht houden van deze hormonen. Sommige adaptogene kruiden beweren ook dat ze andere symptomen van PCOS verlichten, zoals onregelmatige menstruatie.

Wees voorzichtig en praat met uw arts voordat u een kruidensupplement inneemt, aangezien hun beweringen niet zijn beoordeeld door de FDA.

Maca-wortel

De wortel van de maca-plant is een traditioneel kruid dat wordt gebruikt om de vruchtbaarheid en het libido te stimuleren. Maca wortelbalanshormonen en lagere cortisolspiegels. Het kan ook helpen bij de behandeling van depressie, wat een symptoom kan zijn van PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha wordt ook wel 'Indiase ginseng' genoemd. Het cortisolspiegels, die stress en symptomen van PCOS zouden kunnen verbeteren.

Koop Ashwagandha nu.

heilige basilicum

Heilige basilicum, ook wel tulsi genoemd, pakt chemische en metabolische stress aan. Het wordt 'koningin van kruiden' genoemd. Heilige basilicum uw bloedsuikerspiegel, gewichtstoename voorkomen en uw cortisolspiegel verlagen.

Zoethout

De wortel van de zoethoutplant bevat een stof genaamd glycyrrhizine, die verschillende unieke eigenschappen heeft. Zoethoutwortel als ontstekingsremmend middel. Het helpt om suiker te metaboliseren en hormonen in balans te brengen.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris moet de ovulatie helpen stimuleren en een gezonde menstruatie ondersteunen. Het kan ook het aantal cysten in de eierstokken zijn.

Kopen tribulus terrestris nu.

Chasteberry

Chasteberry al eeuwenlang om te helpen bij reproductieve aandoeningen. Het kan sommige symptomen van PMS verbeteren, hoewel het effect op de vruchtbaarheid meer onderzoek vereist.

Probiotica

Probiotica helpen niet alleen bij uw spijsvertering en darmgezondheid. Ze spelen een belangrijke rol bij de behandeling van PCOS. Ze kunnen ook ontstekingen verminderen en geslachtshormonen zoals androgeen en oestrogeen reguleren.

Overweeg om probiotische supplementen te nemen en probiotische voedingsmiddelen te eten, zoals kimchi en kombucha.

Zorg voor een gezond gewicht

Het handhaven van een gezond gewicht kan de insulineresistentie helpen verminderen en het risico op aandoeningen die verband houden met PCOS verminderen.

Als u aan overgewicht lijdt, suggereren onderzoeken geleidelijk gewichtsverlies door een caloriearm dieet als een veelbelovende eerstelijnsbehandeling voor PCOS.

Breng uw training in evenwicht

Bewegen is belangrijk om een ​​gezond gewicht te behouden. Maar te veel lichaamsbeweging kan uw hormonen verstoren, dus praat met uw arts over een gezond evenwicht.

Zachte, weinig belastende oefeningen zoals yoga of Pilates kunnen voor langere duur worden beoefend. Zwemmen en lichte aerobics worden ook aanbevolen. Intervaltraining met hoge intensiteit en hardlopen over lange afstanden helpen de symptomen van PCOS te verbeteren.

Praat met uw arts over het type training waar u het meeste baat bij heeft.

Oefen een goede slaaphygiëne

Slaap beïnvloedt uw stressniveau en helpt bij het reguleren van cortisol om uw hormonen in evenwicht te brengen. Maar slaapstoornissen zijn voor vrouwen met PCOS. Om uw slaaphygiëne te verbeteren:

• Streef naar acht tot tien uur slaap per nacht.
• Zorg voor een regelmatige bedtijdroutine.
• Vermijd stimulerende middelen en rijk, vet voedsel voor het slapengaan.

Stress verminderen

Het verminderen van stress kan cortisol reguleren. Veel van de bovengenoemde strategieën, zoals yoga, voldoende slaap krijgen en cafeïne verminderen, kunnen bijdragen aan een lager stressniveau.

Buiten wandelen en ruimte in je leven creëren voor ontspanning en zelfzorg, kan ook de stress verminderen.

Beperk of vermijd hormoonontregelaars

Hormoonontregelaars zijn chemicaliën of ingrediënten die de natuurlijke hormonale reacties van uw lichaam verstoren of blokkeren.

Sommige hormoonontregelaars bootsen vrouwelijke en mannelijke geslachtshormonen na en veroorzaken verwarring in uw voortplantingssysteem. Dit kan uw risico op PCOS-symptomen vergroten.

Ze worden vaak aangetroffen in ingeblikt voedsel, zeep en make-up. Veel voorkomende hormoonontregelaars zijn:

• dioxines
• ftalaten
• pesticiden
• BPA
• glycolethers

Overweeg acupunctuur

Er is genoeg onderzoek om acupunctuur als alternatieve behandeling voor PCOS te pleiten. Acupunctuur PCOS door:

• toenemende bloedtoevoer naar uw eierstokken
• het verminderen van cortisolspiegels
• helpen bij het afvallen
• het verbeteren van uw gevoeligheid voor insuline

Wees oplettend

Pas op voor supplementen en andere therapieën die hoge eisen stellen. Hoewel er behoorlijk wat onderzoek is gedaan naar natuurlijke behandelingen voor PCOS, is er nog steeds meer concrete informatie nodig om veel alternatieve remedies te ondersteunen.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een alternatieve therapie begint. Sommige behandelingen die beweren wonderproducten voor PCOS te zijn, kunnen uw vruchtbaarheid daadwerkelijk beïnvloeden of tot andere complicaties leiden.

Wees vooral op uw hoede voor:

• , waardoor het voor u moeilijker kan worden om zwanger te raken
• systemische enzymtherapieën
• supplementen en kruiden die beloven "alles te genezen" en "onmiddellijke resultaten" te geven

Praat met uw arts

Als u een van de bovenstaande natuurlijke behandelingsopties voor PCOS overweegt, werk dan samen met uw arts om een ​​behandelplan op te stellen.

Hoewel kruidensupplementen en alternatieve therapieën de PCOS-behandeling kunnen helpen, zijn ze geen vervanging voor een op maat gemaakte, voortdurende dialoog met uw arts over uw symptomen.