Je negatieve zelfpraat kan schadelijk zijn voor je gezondheid - hier is hoe te stoppen

Inhoud

• Wat doet je innerlijke stem precies?
• Hoe wordt het dan een verplichting?
• Hoe schaadt chatter uw gezondheid?
• Hoe kun je negatieve zelfpraat ombuigen en gezonder en positiever maken?
• Beoordeling voor

Je innerlijke stem is ongelooflijk krachtig, zegt EthanKross, Ph.D., een experimenteel psycholoog en neurowetenschapper, de oprichter van het Emotion & Self Control Lab aan de Universiteit van Michigan, en de auteur van Chatter (Koop het, $ 18, amazon.com). Het kan je gelukkiger en succesvoller maken - of het kan je gezondheid schaden en je zelfs sneller doen verouderen. Hier legt hij uit hoe je je negatieve zelfpraat kunt stoppen en er iets positiefs van kunt maken.

Wat doet je innerlijke stem precies?

"Op het meest basale niveau gebruiken we het om klompjes informatie in ons hoofd te houden. Als ik je zou vragen een telefoonnummer te onthouden, zou je je innerlijke stem gebruiken om dat te doen. Het werkt ook als een herinnerings-app: Er zal een verbale gedachte in je opkomen over iets dat je moet doen.De innerlijke stem wordt beschouwd als een onderdeel van ons verbale werkgeheugensysteem.

Maar ik noem het vaak een Zwitsers zakmes van de geest, omdat we het niet alleen voor geheugen gebruiken, maar ook voor veel dingen, zoals creativiteit en planning. We kunnen bijvoorbeeld in stilte repeteren wat we gaan zeggen voor een grote presentatie. We hebben ook vaak een innerlijke monoloog die door ons hoofd gaat, zodat we ervaringen kunnen begrijpen. Het helpt ons betekenis te vinden op manieren die onze identiteit vormgeven. En we gebruiken onze innerlijke stem om onszelf te coachen en te zeggen: Zo ga je met deze situatie om. Geef jezelf een peptalk - dat is je innerlijke stem op het werk."

Hoe wordt het dan een verplichting?

"Ironisch genoeg, wanneer we onze innerlijke stem proberen te gebruiken om problemen op te lossen of een negatieve situatie te begrijpen, werkt het vaak averechts. Dat komt omdat we de neiging hebben om ons nauw op de situatie te concentreren, zoals 'waarom heeft die persoon me beledigd?' En dat vergroot uiteindelijk alleen maar de negativiteit.De ene slechte gedachte leidt tot de andere, en al snel raken we in piekeren, en we komen daar vast te zitten.

Een ander voorbeeld is wanneer we onszelf gaan bekritiseren en we worden meegezogen in een lus van denken hoe verschrikkelijk we zijn. Dit is wat ik chatter noem - de donkere kant van onze innerlijke stem. Chatter is een groot probleem. Het ondermijnt onze prestaties op het werk en het schaadt onze sociale relaties en onze gezondheid. En tijdens de pandemie heeft de onzekerheid en het verlies van controle die we allemaal hebben gevoeld, het gebabbel aangewakkerd."

Hoe schaadt chatter uw gezondheid?

"Het speelt een rol bij het verlengen van onze stressrespons, en wanneer stress in de loop van de tijd chronisch verhoogd blijft, oefent het slijtage uit op het lichaam. Dat kan leiden tot negatieve aandoeningen zoals slaapproblemen, hart- en vaatziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker.

Wat echt interessant is, is de wetenschap die laat zien hoe chatter, in de vorm van chronische stress, ons DNA kan beïnvloeden. Opkomend bewijs suggereert dat het een rol speelt bij het inschakelen van genen die betrokken zijn bij ontstekingen en het uitschakelen van genen die virussen bestrijden. Niet alleen dat, maar chronische stress kan ook van invloed zijn op hoe snel onze telomeren, de beschermende kapjes aan het einde van onze chromosomen, beginnen te verkorten, wat wordt geassocieerd met cellulaire veroudering." (Zie: Hoe u uw telomeren kunt hacken om veroudering en leven te vertragen Langer)

Hoe kun je negatieve zelfpraat ombuigen en gezonder en positiever maken?

"Gelukkig zijn er verschillende tools die we kunnen gebruiken. Als je met een probleem te maken hebt, doe dan een stapje terug en herformuleer de manier waarop je het ziet. Net zoals het gemakkelijker is om advies te geven aan andere mensen, als we met onszelf kunnen praten in de tweede of derde persoon, het verwijdert ons van de emotie en stelt ons in staat objectiever te zijn. Dus spreek in je hoofd tegen jezelf met je naam. Interessant is dat een aantal beroemde mensen hebben gezegd dat ze dit doen, zoals Jennifer Lawrence en LeBron James. Onderzoek toont aan dat wanneer je deze techniek gebruikt, je minder snel zult piekeren en meer geneigd bent om verstandig te denken. Het is psychologische jiujitsu. Het verandert je perspectief, zodat je jezelf beter advies kunt geven over hoe je met problemen om kunt gaan.

Leg ook orde in je omgeving. Wanneer we chatter ervaren, hebben we het gevoel dat we geen controle meer hebben. Vind het terug door je bureau op te ruimen of je keukentafel af te ruimen. Het organiseren van je fysieke ruimte geeft je een gevoel van mentale orde.

Naar buiten gaan. Tijd doorbrengen in de natuur helpt je hersenen aan te vullen, wat kan helpen het gebabbel te verminderen. Maak een wandeling door een lommerrijke wijk, of ga wandelen in het park. Als je het huis niet uit kunt, kijk dan naar een foto van een natuurtafereel - de wetenschap heeft ontdekt dat het een soortgelijk effect heeft. En koop wat planten. Het opnemen van groen in uw ruimte kan ook helpen." (Verwante: Positieve zelfspraak gebruiken op de dag van de geestelijke gezondheid en daarna)

Shape Magazine, uitgave juni 2021

Beoordeling voor