Nervositeit: hoe u ermee kunt omgaan en u beter kunt voelen

Inhoud

• Waarom voelen we ons zenuwachtig?
• Hoe verschilt nervositeit van een angststoornis?
• Wat je kunt doen om nervositeit te overwinnen
• Wees niet bang voor nervositeit
• Wees voorbereid
• Kom in een positieve headspace
• Tegen iemand praten
• Probeer een ontspanningstechniek
• het komt neer op

Iedereen ervaart op een of ander moment nervositeit. Het voelt als een combinatie van angst, angst en opwinding tegelijk. Uw handpalmen kunnen zweterig worden, uw hartslag kan toenemen en u kunt dat fladderende nerveuze maaggevoel voelen.

Alles wat angst of angst veroorzaakt, kan leiden tot gevoelens van nervositeit. Ze kunnen worden veroorzaakt door goede en negatieve ervaringen, zoals een eerste date, een sollicitatiegesprek of het bijwonen van een begrafenis.

Waarom voelen we ons zenuwachtig?

Zenuwachtigheid is een veelvoorkomend gevoel dat wordt veroorzaakt door de stressreactie van uw lichaam. Dit omvat een reeks hormonale en fysiologische reacties die u helpen om u voor te bereiden op het omgaan met een waargenomen of veronderstelde bedreiging.

Je lichaam bereidt zich voor om een ​​bedreiging te bestrijden of te ontvluchten door de adrenaline-productie te stimuleren. Bijna onmiddellijk begint uw hart sneller te kloppen, uw bloeddruk stijgt en uw ademhaling versnelt, waardoor uw alertheid en energie toeneemt.

Deze reactie kan gevoelens van nervositeit en angst veroorzaken.

Hoe verschilt nervositeit van een angststoornis?

Zenuwachtigheid is een natuurlijke reactie op een stressvolle gebeurtenis. Het is tijdelijk en lost op zodra de stress voorbij is. Het kan worden gecontroleerd, zelfs als je iemand bent die meer vatbaar is voor nerveuze gevoelens.

Hoewel nervositeit een veel voorkomend symptoom is van angststoornissen, zijn ze niet hetzelfde.

Angststoornissen zijn psychiatrische stoornissen die ontstaan ​​uit een aantal complexe factoren, waaronder genetica, hersenchemie en levensgebeurtenissen. Angststoornissen zijn langdurig en onbeheersbaar zonder behandeling.

Mensen met een angststoornis ervaren vaak ernstige gevoelens van nervositeit of zorgen. Deze gevoelens kunnen vaak voorkomen en zonder duidelijke stress.

Mensen kunnen ook een aantal uitgesproken fysieke en mentale symptomen ervaren die van invloed zijn op hun vermogen om te functioneren.

• hoofdpijn
• vreemde gewaarwordingen in je lichaam
• doof gevoel
• pijn in het lichaam en pijn
• prikkelbaarheid
• beven of trillen
• slapeloosheid
• moeite met concentreren
• hoge hartslag
• beklemming op de borst
• vermoeidheid
• buikpijn
• diarree
• zweten

Wat je kunt doen om nervositeit te overwinnen

Zenuwachtigheid is een normale reactie op bepaalde situaties. Met deze tips en een beetje oefening kun je leren hoe je kunt voorkomen dat je zenuwen de overhand krijgen.

Wees niet bang voor nervositeit

Herinner jezelf er in een ongemakkelijke situatie aan dat nervositeit normaal is en zelfs nuttig kan zijn.

De meesten van ons denken zo als ze worden geconfronteerd met nieuwe uitdagingen en kansen. Uiteindelijk helpen deze ervaringen ons om te groeien.

Zenuwachtigheid is de manier waarop je lichaam je voorbereidt op wat komen gaat, wat meestal buiten je comfortzone ligt. Je angst loslaten en accepteren dat het een volledig natuurlijke ervaring is, kan je zenuwen onder controle houden.

Wees voorbereid

Je kunt niet altijd alles voorspellen of plannen wat het leven op je pad brengt. Er zijn echter enkele werk- en sociale situaties waar u zich van tevoren op kunt voorbereiden. Deze omvatten:

• oefenen voor een geplande werkpresentatie of vergadering
• een vriend of geliefde vergezellen naar een evenement of afspraak
• wat extra tijd geeft om je voor te bereiden op werk, dates of andere sociale evenementen

Kom in een positieve headspace

Een gebrek aan vertrouwen of je zorgen maken dat je het verprutst, is vaak de schuld van nervositeit. Als je begint te twijfelen aan je capaciteiten, zoek dan manieren om jezelf in een positievere gemoedstoestand te krijgen.

Gebruik hiervoor positieve zelfpraat of stel je het gewenste resultaat voor. Een opbeurend liedje of film opzetten kan ook wonderen verrichten.

Tegen iemand praten

Bel je moeder, je beste vriend of iemand anders die je vertrouwt. Door je gevoelens te delen met iemand waar je je prettig bij voelt, kun je dingen in perspectief plaatsen. Ze kunnen u helpen de situatie in een rationeler licht te zien.

Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat het delen van je gevoelens met iemand anders, vooral iemand die een vergelijkbare situatie heeft meegemaakt, stress kan verminderen en je positiever kan maken.

Probeer een ontspanningstechniek

Leren ontspannen is belangrijk om nervositeit te overwinnen en stress in het algemeen te beheersen. Ademhalingsoefeningen zijn slechts één manier om ontspanning te oefenen.

Diep ademhalen werkt snel en kan op elk moment en op elke plaats waar u zich zenuwachtig voelt worden beoefend. Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen waarvan is aangetoond dat ze werken. Deze omvatten de 4-7-8 ademhalingstechniek en middenrifademhaling.

• oefening
• yoga
• meditatie
• massage
• naar muziek aan het luisteren
• tijd doorbrengen met een huisdier
• aromatherapie

het komt neer op

Zenuwachtigheid is een volkomen natuurlijke reactie op een nieuwe ervaring of een situatie die buiten je comfortzone ligt. Hoewel ongemakkelijk, is het gevoel slechts tijdelijk en voel je je beter als de oorzaak van je nervositeit voorbij is.

Je kunt werken om je nervositeit te overwinnen met een paar eenvoudige ontspanningsoefeningen of je van tevoren voorbereiden op situaties die je uit je comfortzone kunnen halen.