Niacine en depressie

Inhoud

• Niacine en depressie
• Niacine-deficiëntie
• Serotoninedeficiëntie
• Aanvulling met niacine
• Dosering
• Gevaren en bijwerkingen van niacine
• Niacine-spoeling
• Outlook

Wat is niacine?

Niacine - ook bekend als vitamine B-3 - helpt voedingsstoffen om te zetten in energie. Het is een van de vele B-vitamines. Vitamine B-3 helpt alle lichaamscellen in stand te houden en is essentieel voor uw metabolisme.

Het ook:

• werkt als een krachtige antioxidant
• helpt bij het maken van seks- en stresshormonen
• breekt vetzuren af
• verbetert de bloedsomloop
• verlaagt het cholesterolgehalte

Niacine en depressie

Depressie is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door intense gevoelens van verdriet en hopeloosheid die uw dagelijks leven kunnen verstoren. Sommige mensen met een depressie beweren dat vitamine B-3 erbij heeft geholpen. Sommigen zeggen dat het gevoelens van verdriet en hopeloosheid vermindert, en anderen zeggen dat het hun depressie volledig heeft laten verdwijnen.

Er is een grote verscheidenheid aan oorzaken en behandelingen voor depressie. Volgens wetenschappelijk onderzoek is er momenteel echter geen bewijs dat niacine kan worden gebruikt om depressie te behandelen.

Er is echter enig bewijs dat mensen met een depressie mogelijk een tekort hebben aan B-vitamines. Als u aan een depressie lijdt, moet u met uw arts overleggen over het nemen van supplementen of het eten van voedsel dat niacine bevat.

Niacine-deficiëntie

Als u niet elke dag genoeg B-vitamines binnenkrijgt, kan dit veel lichamelijke en geestelijke gevolgen hebben.

De meest voorkomende en minst ernstige bijwerkingen van niacine-deficiëntie zijn:

• depressie
• apathie
• ongerustheid
• hoofdpijn
• vermoeidheid
• desoriëntatie
• geheugenverlies

Ernstige niacine-deficiëntie kan een mogelijk fatale ziekte veroorzaken die pellagra wordt genoemd. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot:

• huid condities
• diarree
• Dementie
• dood

De behandeling van vitamine B-3-tekort neemt meer B-3 in. Dit kan door middel van een dieet of door pillen in te nemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de meeste mensen.

Serotoninedeficiëntie

Twee van de meest voorkomende chemische stoffen in de hersenen die bij depressie betrokken zijn, zijn dopamine en serotonine. Deze chemicaliën, neurotransmitters genaamd, reguleren de stemming. Een tekort aan serotonine kan tot depressie leiden. Dit is de reden waarom antidepressiva die bekend staan ​​als SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers) zo effectief zijn bij de behandeling van depressie.

Serotonine wordt aangemaakt door een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Niacine maakt deel uit van het metaboliseringsproces van de vorming van serotonine uit tryptofaan. Daarom kan een tekort aan niacine de gemoedstoestand rechtstreeks beïnvloeden door uw productie van serotonine te beïnvloeden.

Aanvulling met niacine

Niacinesupplementen zijn verkrijgbaar als vrij verkrijgbare pillen. U kunt uw vitamine B-3-inname ook stimuleren door verschillende soorten voedsel te eten.

U kunt meer vitamine B-3 in uw dieet krijgen door enkele van de volgende voedingsmiddelen te eten:

• bieten
• vis
• lever
• pinda's
• eieren
• melk
• broccoli

Het is over het algemeen beter om niacine uit voedsel aan te vullen dan uit pillen, omdat er vrijwel geen risico is op overdosering of leverschade door de niacinebronnen in voedsel.

Dosering

De remedie voor vitamine B-3-tekort zou rond de 20 mg-markering kunnen zweven, maar als het gaat om behandelingen voor ernstige depressie, is soms een veel hogere dosis nodig.

Volgens online getuigenissen hebben mensen met een ernstige depressie die reageren op niacinetherapie de neiging om te profiteren van een veel hogere dosis, van ergens tussen de 1.000 en 3.000 mg. Volgens de voedingsdocumentaire uit 2008, Food Matters, zag een vrouw haar depressiesymptomen omkeren met een dagelijkse dosis van 11.500 mg.

Er is niet genoeg wetenschappelijk onderzoek om deze beweringen te ondersteunen of een nauwkeurige dosering te geven. Als u besluit te experimenteren met niacinesupplementen, is het belangrijk om klein te beginnen en de dosis na verloop van tijd te verhogen. Praat met uw arts voordat u begint met experimenteren, aangezien iedereen anders reageert op niacine. Er zijn bijwerkingen en gevaren als u te veel van deze vitamine gebruikt.

Gevaren en bijwerkingen van niacine

Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat experimenteren met niacine of andere supplementen, vooral bij hoge doses. Niacine heeft het potentieel, wat voor sommige mensen gevaarlijk kan zijn.

Mensen die niacine gebruiken, moeten zich er ook van bewust zijn dat hoge doses tabletten met verlengde afgifte ernstige leverschade kunnen veroorzaken. Tekenen van leverschade zijn onder meer:

• geelzucht of gele verkleuring van de huid en ogen
• jeuk
• misselijkheid
• braken
• vermoeidheid

Niacine-spoeling

Een veel voorkomende reactie op te veel vitamine B-3 wordt de niacine-spoeling genoemd. Deze reactie zorgt ervoor dat de huid rood wordt en warm aanvoelt, of alsof hij brandt. Niacine-spoeling is niet gevaarlijk.

Deze reactie treedt meestal op bij doses hoger dan 1.000 mg, maar kan ook optreden na inname van slechts 50 mg.

Outlook

Er is nog niet genoeg onderzoek om te bepalen of vitamine B-3 een goede behandeling is voor depressie. Sommige persoonlijke verhalen ondersteunen echter het idee dat de vitamine symptomen van depressie kan elimineren.

Als u en uw artsen ervoor kiezen om met niacine te experimenteren, wees dan voorzichtig en let op tekenen van leverschade of lage bloeddruk.