De Barre-workout zonder apparatuur die yoga, pilates en cardio combineert

Inhoud

• Walk Out eenbenige plank
• Zijplank met draad de naald
• Brandkraan naar halve maan beenlift
• Tweede positie Plié tot 90-graden lunge
• Tweede Positie Plié Hop
• Tweede positie schuine kanteling
• Schaar met rotatie
• Triceps push-up bewegen
• Beoordeling voor

Als je denkt dat barre-workouts niets meer zijn dan kleine AF-bewegingen die je niet eens kunt zien of voelen, dan A. Je hebt het mis, het is veel meer dan dat; en B. Voor de goede orde, die microbewegingen zijn eigenlijk waanzinnig effectief en als je ze niet voelt, doe je het verkeerd. (Net zoals het beheersen van de juiste vorm voor de ongrijpbare barre tuck.)

Bovendien is barre een training voor het hele lichaam die je spieren verlengt en versterkt terwijl je vet verbrandt, zoals bewezen met dit circuit zonder apparatuur, ontworpen door Becca Pace, een ACE-gecertificeerde trainer met Daily Burn, en geïnspireerd op haar beschikbare Barre Harmony-klasse-serie om nu te streamen op het DB-platform. De barre-oefeningen omvatten cardio-bursts, balanswerk, fijne toning en zelfs stretching voor een complete training die aanvoelt als een mix van yoga, pilates en zelfs HIIT. (Als je echt zweterig wilt worden, probeer dan deze intense barre-workout die ook dienst doet als cardio.)

Hoe het werkt: Ga door de hele training en stop om herhalingen aan de andere kant te herhalen voor de nodige oefeningen. Herhaal het hele circuit twee of drie keer.

Wat je nodig hebt: Een mat, als je op een harde of gladde ondergrond staat

Walk Out eenbenige plank

A. Begin aan de achterkant van de mat, strek een been naar achteren, tik met de tenen op de vloer. Loop op handen naar voren naar de voorkant van de mat en til hetzelfde been op als je in de hoge plankpositie komt.

B. Haal hier snel adem en loop terug naar de staande voet, waarbij je probeert het opgeheven been niet te laten vallen.

C. Rol terug naar staande en herhaal op hetzelfde been.

Voltooi 4 herhalingen aan elke kant.

Zijplank met draad de naald

A. Ga op de rechterkant liggen met de benen gestapeld. Duw door de rechter handpalm en til de heupen op, strek je lang uit en kom in de zijplank. Reik met je bovenarm naar je oor.

B. Rijg de opgeheven arm tussen de romp en de vloer, reik door de ruimte zonder arm of heupen te laten vallen.

C. Breng de arm terug en laat de heupen zakken. Herhaal het bewegingspatroon aan dezelfde kant.

Voltooi 4 herhalingen aan elke kant.

Brandkraan naar halve maan beenlift

A. Begin in tafelbladpositie, handen onder de schouders, knieën onder de heupen. Til het rechterbeen op zodat de knie een centimeter boven de mat zweeft.

B. Met gebogen knie, til het been zijdelings op van het heupgewricht en keer terug om boven de mat te zweven.

C. Strek hetzelfde been en strek het dan direct naar de zijkant uit. Kruis dat been achter het andere been om op de grond te tikken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal beide oefeningen.

Voltooi 8 herhalingen van elke beweging aan beide kanten.

Tweede positie Plié tot 90-graden lunge

A. Begin met de voeten breder dan heupbreedte uit elkaar en draai de tenen iets naar buiten. Open armen wijd naar de zijkanten met zachte buigingen in de ellebogen.

B. Buig de knieën over de tenen met een hoge ruggengraat in een tweede plié-positie.

C. Druk door de hielen en strek de benen. Draai de voeten in één richting, laat de knie naar de grond zakken en buig de voorste knie over de enkel, zodat beide benen een hoek van 90 graden maken.

NS. Druk door de voorhiel om de benen te strekken, draai het draaipunt terug naar de tweede positie en herhaal het plié-naar-lunge-patroon aan de andere kant. Ga door met het afwisselen van kanten.

Voltooi 8 herhalingen aan elke kant.

Tweede Positie Plié Hop

A. Start in wijde tweede positie, tenen naar buiten.

B. Laat zakken tot een plié.

C. Til je hielen op terwijl je je benen strekt, en net voordat je de staande positie bereikt, spring je recht omhoog en land je zachtjes terug op de grond. Herhalen.

Voltooi 8 herhalingen.

Tweede positie schuine kanteling

A. Begin in wijde tweede positie met de tenen iets naar buiten gedraaid. Reik met de armen naar de zijkanten en buig naar beneden in de tweede positie plié.

B. Kantel van de romp en bereik de rechtervingers naar de achterkant van de rechterhiel terwijl de linkerarm recht omhoog reikt.

C. Kom terug door het midden voordat je naar de andere kant kantelt. Ga door met wisselen van kant

Voltooi 8 herhalingen aan elke kant.

Schaar met rotatie

A. Ga met het gezicht naar boven liggen, de benen gestrekt recht boven de heupen, de borst komt van de vloer en de handen achter het hoofd.

B. Breng het rechterbeen naar beneden in de richting van de vloer die er net boven zweeft, en draai tegelijkertijd de romp naar links, zodat de rechterelleboog het linkerbeen raakt. Keer de beweging om, herhaal dan aan de andere kant, breng het linkerbeen naar beneden en draai naar rechts. Ga door met het afwisselen van kanten.

Voltooi 8 herhalingen aan elke kant.

Triceps push-up bewegen

A. Begin in een hoge plankpositie met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.

B. Schuif in één vloeiende beweging iets naar voren op de tenen, laat de knieën op de grond zakken. Buig de armen, houd de ellebogen naar achteren, kom naar beneden in de onderkant van de triceps push-up.

C. Duw door handpalmen en omgekeerde beweging, eindigend in de houding van het kind.

NS. In rechte armplank; schuif iets naar voren op de tenen. Laat de knieën zakken en laat de borst zakken, druk omhoog en keer terug naar de houding van een kind.

Voltooi 8 herhalingen.

Beoordeling voor