De niet-yogi's gids voor de 7 chakra's

Inhoud

• Beoordeling voor

Steek je hand op als je ooit een yogales hebt bijgewoond, het woord 'chakra' hebt gehoord, en dan meteen in een staat van totale verwarring bent geraakt over wat je instructeur eigenlijk zegt. Wees niet verlegen-beide van mijn handen zijn opgeheven. Als iemand die alleen af ​​en toe yoga doet, zijn deze zogenaamde "energiecentra" altijd een groot mysterie voor mij geweest, ondanks het feit dat ze de basis vormen voor yogabeoefening op alle niveaus. (Net zo belangrijk: meditatie. Ontdek alle manieren waarop zen je kan helpen.)

Ten eerste, de feiten: het idee van een energiehub klinkt misschien een beetje gek voor je, maar chakra's hebben hun naam niet voor niets verdiend. "Alle belangrijke chakra's komen voor op punten die fysieke tegenhangers worden genoemd, de plaatsen van grote clusters van slagaders, aders en zenuwen. Deze plekken vangen daarom een ​​enorme hoeveelheid energie op dankzij de hoeveelheid bloedstroom en zenuwuiteinden die verbinden en concentreren daar", legt Sarah Levey uit, mede-oprichter van Y7 Yoga Studio in New York City.

Hoewel er veel kleine energiestromen door ons lichaam zijn, lopen de zeven primaire chakra's langs onze wervelkolom, beginnend bij ons stuitje en helemaal tot aan de bovenkant van ons hoofd, en hebben ze de grootste impact op ons fysieke en emotionele welzijn. We zetten ze voor je op een rij:

Het Wortelchakra: Het doel hier is verbinding met de aarde, legt Levey uit. Poses die zich richten op het voelen van de grond onder je, zoals een berg, boom of een van de krijgersposities, duwen ons lichaam om opnieuw te centreren, onze aandacht vestigend op die dingen die we kunnen beheersen in plaats van die die we niet kunnen.

Sacraal chakra: Deze chakra is gericht op onze heupen en ons voortplantingssysteem en is toegankelijk voor een halve duif en kikker (naast andere geweldige houdingen die de heupen openen). Terwijl we de heupgewrichten openen, stellen we ons ook open voor het nadenken over onze eigen zelfexpressie en emotionele creativiteit, zegt Heather Peterson, Senior Vice President of Programming voor CorePower Yoga.

Zonnevlechtchakra: De solar plexus bevindt zich diep in de buik en markeert een bijzonder groot kruispunt van zenuwen. Hier vinden we onze persoonlijke kracht (denk aan de uitdrukking "ga met je gevoel"), zegt Levey. Dientengevolge, rekken die de kern uitdagen en draaien, zoals boot, halve maan lunge en zittende wendingen, helpen dit gebied te openen en de bloedsomloop in onze nieren en bijnieren te herstellen (dit zijn ook enkele van de beste yogahoudingen voor platte buikspieren) . Volgens Peterson, als onze hormonen in balans zijn, neemt ook ons ​​vermogen om de wereld om ons heen te benaderen met een nuchter, minder egoïstisch perspectief.

Hartchakra: In elke yogales hoor je verwijzingen naar je hart of de hartruimte, het idee is dat als je je borstkas opent, je ook meer open wordt om van de mensen om je heen en van jezelf te houden. Als onze borst, schouders en hand gespannen zijn, voelen we onze bereidheid om onvoorwaardelijk lief te hebben afnemen, zegt Peterson. Door de hele dag aan een bureau te zitten, wordt deze ruimte afgesloten, dus concentreer je op achteroverbuigingen en armbalansen zoals wiel, kraai en handstand, om balans te vinden en de verstikte bloedstroom te veranderen.

Keelchakra: Alles komt hier terug op communicatie. Als je je gefrustreerd voelt tegenover anderen, kan het zijn dat je spanning ervaart in de keel, kaak of mond. Om deze weerstand te bestrijden, probeer een schouderhouding of vishouding om de nek te strekken.

Derde Oog Chakra: Peterson beschrijft het Derde Oog als de plaats die de fysieke sensaties overstijgt en ons in staat stelt om ons op onze intuïtie te concentreren. Om onze intuïtieve aard echt te verzoenen met ons actieve, rationele brein, zit in kleermakerszit met handen in lotus of ga voorhoofd tot knie in.

Kruinchakra: Als we naar de top van ons hoofd komen, willen we ons bezighouden met onze grotere reis en ons losmaken van het denken aan alleen ons ego en onszelf, moedigt Levey aan. Goed nieuws: Savasana is de gemakkelijkste manier om dit te doen, daarom beëindig je de oefening meestal met deze pose om je koers voor de dag te bepalen. (Als je weinig tijd hebt, ontstress dan in 4 minuten met deze eenvoudige yogaroutine.)

Hoewel elke yogi deze houdingen en chakra's anders zal ervaren, is het uiteindelijke doel om deze energiecentra te stimuleren door de bloedstroom te veranderen en nieuwe ruimtes in ons fysieke lichaam te openen. Ongeacht je niveau van yoga-expertise, jij kan doe dit, en je zult meer balans vinden door alleen maar aan deze centra te denken terwijl je door je stroom gaat en je zen vindt. De ultieme uitgave? "Tijdens Savasana voel je dat klassieke en ongelooflijke post-yoga gevoel.Dan weet je dat je houdingen en chakra's echt werken", zegt Peterson. Namaste!

Beoordeling voor