De crunch niet voelen

Inhoud

• Beoordeling voor

Q:

Hoewel ik religieus crunches doe, zijn mijn buikspieren lang niet zo strak als ik zou willen. Ik kan ze gewoon niet vermoeid raken, hoeveel herhalingen ik ook doe. Hoe kan ik extra weerstand toevoegen aan mijn buikspieroefeningen?

EEN: "Het is kwaliteit, niet kwantiteit, die telt bij elke vorm van oefening, dus 200 slordige crunches zullen niets opleveren vergeleken met 20 kernbewuste bewegingen", zegt Scott Cole, co-auteur van Atletische buikspieren (Human Kinetics, 2003; $ 19) en maker van de Beste buikspieren ter wereld video (Natural Journeys, 2003; $20; beide beschikbaar op scottcole.com).

Als je geen weerstand voelt wanneer je crunches uitvoert, komt dat waarschijnlijk omdat je fouten maakt in techniek, zegt Cole. U kunt bijvoorbeeld te snel knarsen in plaats van twee volle seconden nodig te hebben om op te stijgen en twee om te laten zakken, of u tilt mogelijk van uw schouders en nek op in plaats van van uw romp. Maar zelfs een correct uitgevoerde crunch is niet de beste oefening voor je buikspieren. Cole beveelt meer uitdagende oefeningen aan waarbij je buikspieren moeten functioneren als stabilisatoren voor je hele lichaam en in combinatie met andere spiergroepen. Doe bijvoorbeeld je crunches op een stabiliteitsbal. "Drap jezelf achterover over de bal en begin je crunch met je hoofd iets onder je heupen", zegt Cole. Deze positie maakt gebruik van de zwaartekracht om meer weerstand te bieden. Bovendien zullen je buikspieren (en andere spieren) harder moeten werken om te voorkomen dat je lichaam van de bal rolt.

In zijn boek en video demonstreert Cole tientallen uitdagende buikspieroefeningen met verschillende apparatuur. Onze eigen SHAPE ... Your Abs-dvd ($ 20; verkrijgbaar bij Shapeboutique.com) biedt vier ab-routines van vijf minuten met een verscheidenheid aan onze beste toning-bewegingen.

Beoordeling voor