Wat het kind dat aan lichaamsbeweging doet, zou moeten eten
Inhoud
- Het actieve kind voeden
- Voedingsmenu voor het kind dat aan lichaamsbeweging doet
- Leer hoe u gezonde snacks kunt maken voor kinderen om mee naar school te nemen.
Het kind dat aan lichaamsbeweging doet, moet bijvoorbeeld dagelijks brood, vlees en melk eten, dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan energie en eiwitten om het ontwikkelingspotentieel bij het beoefenen van de activiteit te garanderen. Bovendien is het essentieel om elke dag groenten en fruit te eten en de hele dag door water te drinken, waarbij je erg zoet en zout en vooral geïndustrialiseerd voedsel moet vermijden.
Het beoefenen van lichaamsbeweging tijdens de kindertijd is buitengewoon belangrijk, omdat het bijdraagt aan de groei van spieren en botten en helpt om het juiste lichaamsgewicht te behouden, waarbij complicaties als gevolg van een zittende levensstijl, zoals obesitas, worden vermeden. Dus naast spelen op het schoolplein, moeten kinderen 60 minuten per dag een sport beoefenen, zoals schaatsen of basketbal.
Het actieve kind voeden
Het actieve kind dat in de tuin speelt, op het schoolplein rent of aan sport doet, zoals zwemmen of voetbal, moet het volgende consumeren:
- Koolhydraatrijk voedsel bij elke maaltijd, zoals brood, granen, rijst en pasta, om bijvoorbeeld energie te leveren. Leer de voedingsmiddelen kennen op: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten.
- Eet eiwitrijk voedsel vooral na lichamelijke activiteit, zoals kip, ei, melk of yoghurt.
- Eet minstens 2 vruchten per dag, dat rijk is aan vitamines en infecties voorkomt, vooral vóór het beoefenen van lichamelijke activiteit of als dessert;
- Eet elke dag groenten, soep eten voor lunch en diner;
- Water drinken gedurende de dagomdat het hydrateert en helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Het kind dat aan sport doet, moet echter tot 15 minuten voor de training en tijdens de training elke 15 minuten tussen 120 en 300 ml drinken.
Kinderen die actief zijn en aan lichaamsbeweging doen, spenderen meer energie dan degenen die dat niet doen en daarom meer calorieën moeten binnenkrijgen, ongeveer 2000 calorieën per dag, die over minstens 6 maaltijden per dag moeten worden verdeeld, niet meer dan 3,5 uur zonder eten, om energie en goede schoolprestaties te behouden.
Voedingsmenu voor het kind dat aan lichaamsbeweging doet
Het volgende is een voorbeeld van een dagmenu voor het kind dat actief is.
| Ontbijt (8 uur 's ochtends) | Melk, 1 brood met jam en 1 fruit |
| Sortering (10.30 uur) | 250 ml aardbeiensmoothie en 1 handvol amandelen |
| Lunch (1 uur 's middags) | pasta met vlees, met salade en gelatine |
| Tussendoortje (16 uur) | Vanille pudding |
| Snack voor het sporten (18 uur) | 2 toast met kalkoenham en 1 fruit |
| Diner (20.30 uur) | gekookte rijst, bonen, kip en groenten |
| Avondmaal (22.00 uur) | 1 gewone yoghurt |
Gefrituurd voedsel, frisdrank, koekjes en cakes mogen niet regelmatig worden geconsumeerd en mogen nooit een optie zijn vóór lichamelijke activiteit, omdat ze leiden tot het gevoel van een volle maag en ongemak veroorzaken.
Leer hoe u gezonde snacks kunt maken voor kinderen om mee naar school te nemen.
Aanbevolen Voor Jou
De beste kniepijn-apps van het jaar
