Hoe u tijdens de zwangerschap niet dik wordt

Inhoud

• Wat te eten om het gewicht onder controle te houden
• Wat te vermijden in het dieet
• Menu om gewichtstoename te regelen
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Gevaren van overgewicht tijdens de zwangerschap

Om tijdens de zwangerschap niet te zwaar te worden, moet de zwangere vrouw gezond en zonder overdrijving eten en, met toestemming van de verloskundige, proberen om tijdens de zwangerschap lichte lichamelijke activiteiten te verrichten.

Het is dus belangrijk om de consumptie van voedsel dat rijk is aan vezels, vitamines en mineralen, zoals fruit, groenten en heel voedsel, zoals rijst, pasta en volkorenmeel, te verhogen.

Het gewicht dat tijdens de zwangerschap moet worden gewonnen, is afhankelijk van de BMI die de vrouw had voordat ze zwanger werd, en kan variëren van ongeveer 7 tot 14 kg. Om erachter te komen hoeveel gewicht u kunt bereiken, doet u de test onder de zwangerschapsgewichtcalculator.

Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen.

Wat te eten om het gewicht onder controle te houden

Om het gewicht onder controle te houden, moeten vrouwen een dieet volgen dat rijk is aan natuurlijk en heel voedsel, waarbij ze de voorkeur geven aan fruit, groenten, rijst, pasta en volkoren meel, magere melk en bijproducten en mager vlees, waarbij ze minstens twee keer per week vis eten.

Bovendien verdient het de voorkeur om thuis bereid voedsel te consumeren, met een kleine hoeveelheid olie, suikers en olijfolie bij het bereiden van maaltijden. Bovendien moet al het zichtbare vet van vlees en de huid van kip en vis worden verwijderd om de hoeveelheid calorieën in het dieet te verminderen.

Wat te vermijden in het dieet

Om overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, vet en enkelvoudige koolhydraten te vermijden, zoals witte bloem, snoep, desserts, volle melk, gevulde koekjes, rood en bewerkt vlees, zoals worst, spek, worst en salami.

Het is ook belangrijk om de consumptie van gefrituurd voedsel, fastfood, frisdranken en ingevroren kant-en-klaarmaaltijden, zoals pizza en lasagne, te vermijden, aangezien deze rijk zijn aan vetten en chemische toevoegingen. Bovendien moet de consumptie van blokjes vlees en groentebouillon, soepen in poedervorm of kant-en-klare kruiden worden vermeden, omdat ze rijk zijn aan zout, wat vochtretentie en verhoogde bloeddruk veroorzaakt.

Menu om gewichtstoename te regelen

Het volgende is een voorbeeld van een driedaags menu om de gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen.

Dag 1

• Ontbijt: 1 glas magere melk + 1 volkorenbrood met kaas + 1 plak papaja;
• Ochtendsnack: 1 natuurlijke yoghurt met granola;
• Lunch: 1 kippenbiefstuk met tomatensaus + 4 col. rijstsoep + 3 col. bonensoep + groene salade + 1 sinaasappel;
• Tussendoortje: Ananassap met munt + 1 tapioca met kaas.

Dag 2

• Ontbijt: Avocado-smoothie + 2 hele toast met boter;
• Ochtendsnack: 1 gepureerde banaan met haver + gelatine;
• Lunch: Pasta met tonijn en pestosaus + gebakken groentesalade + 2 plakjes watermeloen;
• Tussendoortje: 1 natuuryoghurt met lijnzaad + 1 volkorenbrood met wrongel.

Dag 3

• Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap + 1 tapioca + kaas;
• Ochtendsnack: 1 naturel yoghurt + 1 col. lijnzaad + 2 toast;
• Lunch: 1 stuk gekookte vis + 2 middelgrote aardappelen + gekookte groenten + 2 plakjes ananas;
• Tussendoortje: 1 glas magere melk + 1 volkorenbrood met tonijn.

Naast het volgen van dit dieet, is het ook belangrijk om regelmatig te bewegen, na overleg met de arts en met zijn toestemming, zoals wandelen of aquarobics. Bekijk de 7 beste oefeningen om tijdens de zwangerschap te oefenen.

Gevaren van overgewicht tijdens de zwangerschap

Overgewicht tijdens de zwangerschap kan risico's opleveren voor de moeder en de baby, zoals hoge bloeddruk, eclampsie en zwangerschapsdiabetes.

Bovendien vertraagt ​​overgewicht het herstel van de vrouw in de postpartumperiode en vergroot het de kans dat de baby ook gedurende het hele leven overgewicht krijgt. Kijk hoe de zwangerschap van de zwaarlijvige vrouw is.

Bekijk meer tips voor gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap door de volgende video te bekijken: