Wat de diabeticus moet eten voordat hij gaat sporten
Inhoud
- Lichte oefening - 30 minuten
- Matige lichaamsbeweging - 30 tot 60 minuten
- Intensief sporten + 1 uur
- Tips voor diabetici over bewegen
De diabetespatiënt moet 1 volkorenbrood of 1 fruit, zoals mandarijn of avocado, eten voordat hij aan lichaamsbeweging doet, zoals wandelen, als zijn bloedglucose lager is dan 80 mg / dl om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te laag wordt, wat duizeligheid kan veroorzaken. wazig zien of flauwvallen.
Bij diabetes wordt lichaamsbeweging aanbevolen omdat het helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en complicaties zoals schade aan de nieren, bloedvaten, ogen, hart en zenuwen te voorkomen. Om diabetes onder controle te houden, is het echter noodzakelijk om regelmatig te sporten, ongeveer 3 keer per week, en om goed te eten voordat u gaat sporten.
Lichte oefening - 30 minuten
Bij oefeningen met lage intensiteit die minder dan 30 minuten duren, zoals wandelen, moet de diabetespatiënt de volgende tabel raadplegen:
| Bloedglucosewaarde: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1 fruit- of volkorenbrood. Bekijk welke soorten fruit worden aanbevolen voor diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Eten is niet nodig |
Matige lichaamsbeweging - 30 tot 60 minuten
Bij oefeningen met een matige intensiteit en met een duur van 30 tot 60 minuten, zoals zwemmen, tennis, hardlopen, tuinieren, golfen of fietsen, dient de diabetespatiënt de volgende tabel te raadplegen:
| Bloedglucosewaarde: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1/2 broodje vlees, melk of fruit |
| 80 tot 170 mg / dl | 1 fruit- of volkorenbrood |
| 180 tot 300 mg / dl | Eten is niet nodig |
| > ou = 300 mg / dl | Train niet voordat de bloedglucose onder controle is |
Intensief sporten + 1 uur
Bij oefeningen met hoge intensiteit die meer dan 1 uur duren, zoals krachtig voetbal, basketbal, skiën, fietsen of zwemmen, dient diabetespatiënt de volgende tabel te raadplegen:
| Bloedglucosewaarde: | Wat te eten: |
| <80 mg / dl | 1 boterham met vlees of 2 sneetjes bruin brood, melk en fruit |
| 80 tot 170 mg / dl | 1/2 broodje vlees, melk of fruit |
| 180 tot 300 mg / dl | 1 fruit- of volkorenbrood |
Lichaamsbeweging helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden omdat het een insulineachtig effect heeft. Daarom kan het vóór langdurige oefeningen nodig zijn om de dosis insuline te verlagen om hypoglykemie te voorkomen. In deze gevallen dient de diabetespatiënt een arts te raadplegen om aan te geven hoeveel insuline hij moet gebruiken.
Tips voor diabetici over bewegen
De diabetespatiënt moet voor het sporten aandacht besteden aan enkele belangrijke aspecten, zoals:
- Beweeg tenminste 3 keer per week en bij voorkeur altijd tegelijkertijd en na de maaltijd om de bloedglucosespiegels te reguleren en begeleid;
- Weet hoe u zich moet identificeren tekenen van hypoglykemie, dat wil zeggen wanneer de bloedsuikerspiegel lager is dan 70 mg / dl, zoals zwakte, duizeligheid, wazig zien of koud zweet. Zie de symptomen van hypoglykemie;
- Neem altijd een snoepje zoals 1 pakje suiker en wat snoep bij het sporten om te eten als u een hypoglykemie heeft. Lees meer op: Eerste hulp bij hypoglykemie;
- Breng geen insuline aan op de spieren die u gaat trainen, omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat insuline snel wordt gebruikt, wat hypoglykemie kan veroorzaken;
- Raadpleeg de dokter als de diabetespatiënt regelmatig hypoglykemie heeft tijdens het sporten;
- Drink water tijdens het sporten om niet uit te drogen.
Bovendien mag diabetespatiënt, ongeacht de lichamelijke inspanning, er nooit mee beginnen als de bloedglucose lager is dan 80 mg / dl. In deze gevallen moet u een snack nemen en daarna sporten. Bovendien mag de diabetespatiënt ook niet sporten als het te warm of te koud is.
Zie andere tips en voedingssuggesties voor diabetici op:
We Adviseren U Te Zien
Sarah Silverman is Crowdsourcing sportbeha-aanbevelingen