Hoe voedselcalorieën te berekenen

Inhoud

• Hoe voedselcalorieën te berekenen
• Voedsel calorieën grafiek
• Hoe u minder calorieën binnenkrijgt om af te vallen
• 1. Gebruik een calorieteller
• 2. Ruil snoep voor fruit
• 3. Ruil de aardappel voor andere groenten
• 4. Liever gekookt voedsel
• 5. Eet meer vezels
• 6. Plan maaltijden
• 7. De beste calorieën kiezen

Calorie is de hoeveelheid energie die een voedingsmiddel aan het lichaam levert om zijn vitale functies uit te voeren.

Om de totale hoeveelheid calorieën te weten, moet een voedingsmiddel het etiket lezen en rekening houden met de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten, waarbij het totale aantal calorieën als volgt wordt berekend:

• Voor elke gram koolhydraten: voeg 4 calorieën toe;
• Voor elke gram eiwit: voeg 4 calorieën toe;
• Voor elke gram vet: voeg 9 calorieën toe.

Het is belangrijk om te onthouden dat andere componenten van voedsel, zoals water, vezels, vitamines en mineralen, geen calorieën bevatten en daarom geen energie leveren, maar ze zijn buitengewoon belangrijk voor andere biologische processen.

Hoe voedselcalorieën te berekenen

Om erachter te komen hoeveel calorieën een voedingsmiddel bevat, vermenigvuldigt u de hoeveelheid koolhydraten met 4, de grammen eiwit ook met 4 en het totale vet met 9.

Bijvoorbeeld: Hoeveel calorieën bevat een chocoladereep van 100 g?

Om het antwoord te weten, moet u de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten die chocolade bevat, weten op het etiket, en vervolgens vermenigvuldigen:

• 30,3 g koolhydraten x 4 (elke koolhydraat heeft 4 calorieën) = 121, 2
• 12,9 g eiwit x 4 (elk eiwit heeft 4 calorieën) = 51,6
• 40,7 g vet x 9 (elk vet bevat 9 calorieën) = 366,3

Als je al deze waarden bij elkaar optelt, is het resultaat 539 calorieën.

Voedsel calorieën grafiek

De volgende tabel geeft het aantal calorieën aan in sommige voedingsmiddelen die het meest dagelijks worden geconsumeerd:

De voedingsmiddelen met de laagste calorieën zijn groenten en fruit en worden daarom vooral gebruikt bij diëten voor gewichtsverlies. Vetrijke voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, bewerkte voedingsmiddelen zijn het meest calorierijk en mogen daarom niet worden geconsumeerd door degenen die willen afvallen.

Een snack bereid met 1 magere natuurlijke yoghurt (150 g), vergezeld van een glas sinaasappelsap (200 ml) + 1 appel heeft in totaal 211 calorieën, wat minder calorieën is dan die van een chocoladereep met amandelen, voor voorbeeld, met een gemiddelde van 463 calorieën.

Maak kennis met de 10 oefeningen die meer calorieën verbruiken

Hoe u minder calorieën binnenkrijgt om af te vallen

De beste manier om minder calorieën te consumeren om af te vallen, is te weten hoeveel calorieën uw voedsel bevat en hoeveel calorieën u per dag kunt opnemen. Nadat je dit weet, moet je kiezen voor de minder calorische voedingsmiddelen die fruit, groenten en groenten zijn.

1. Gebruik een calorieteller

Er zijn tabellen die aangeven hoeveel calorieën elk voedsel bevat, maar om praktischer te zijn zijn er ook verschillende applicaties die op de smartphone kunnen worden geïnstalleerd om te helpen bij de dagelijkse controle.

2. Ruil snoep voor fruit

In elk dieet om af te vallen, is het nuttigen van snoep zoals cake, koekjes, gevulde koekjes en zoete desserts verboden, omdat ze rijk zijn aan suikers die de bloedglucose verhogen en naast aankomen, meer honger veroorzaken.

Het ideaal is dus in plaats van iets zoets te eten, bij voorkeur een vrucht met schil of bagasse te eten en als toetje te eten

3. Ruil de aardappel voor andere groenten

Het is belangrijk om groenten, peulvruchten en granen te eten tijdens de lunch en het diner, maar het ideaal is om niet te kiezen voor aardappelen, yams of zoete aardappelen, als je wilt afvallen. Goede opties zijn courgette, sperziebonen en de combinatie van rijst en bonen is een uitstekende bron van proteïne.

4. Liever gekookt voedsel

Ei is een uitstekende bron van eiwitten, maar het eten van gebakken ei of roerei is niet de beste optie omdat het meer calorieën bevat. Het ideaal is dus om een ​​gekookt ei of gepocheerd ei te eten, gemaakt op rijst, want op die manier heb je geen olie nodig en heb je minder calorieën.

5. Eet meer vezels

De vezels zijn uitstekend om honger te bestrijden en daarom kun je 1 eetlepel gemalen lijnzaad toevoegen aan een natuurlijke yoghurt en bij elke maaltijd, want op die manier heb je overdag minder honger en heb je meer geduld om minder calorierijk voedsel te kiezen of te bereiden. .

6. Plan maaltijden

Het maken van een weekmenu is een geweldige manier om te weten wat u gaat eten en hoeveel calorieën elk gerecht bevat. Het ideaal is niet om de exacte calorieën die je per dag zou moeten consumeren niet in te voeren, zodat er eventueel ruimte is voor een of andere variatie.

7. De beste calorieën kiezen

1 glas nul cola bevat waarschijnlijk nul calorieën, terwijl 1 glas natuurlijk sinaasappelsap ongeveer 100 calorieën bevat, sinaasappelsap heeft echter vitamine C die helpt bij het behouden van de gezondheid en dus is de beste keuze het sap, zelfs als het meer calorieën bevat. omdat het ook veel meer vitamines en mineralen bevat die niet in de frisdrank aanwezig zijn.

Als je iets wilt met minder calorieën, maar met wat smaak, probeer dan bruisend water te drinken en een paar druppels citroen toe te voegen.