Fitness- en dieettips van Instagram Sensation, Kayla Itsines

Inhoud

• Beoordeling voor

Nadat we onlangs de nieuwe fitnesssensatie Kayla Itsines van Instagram hadden ontdekt, hadden we zoveel vragen voor de 23-jarige personal trainer (die meer dan 700.000 Instagram-volgers heeft weten te verzamelen!) dat we met haar moesten praten. Vandaag deden we precies dat, de Australische schoonheid inhalen via Skype. Hieronder vind je alles wat je moet weten over haar 12 weken durende bikinibodyplan voor vrouwen, haar fitness- en eetgeheimen en (natuurlijk!) hoe je zulke coole foto's maakt.

Vorm:Was je altijd actief toen je opgroeide? Hoe ben je in aanraking gekomen met personal training?

Kayla Itsines (KI): Ik ben altijd actief geweest. Ik ben te ongeduldig om niets met mijn tijd te doen. Ik wilde altijd al de fitnessbranche in. Na klas 12 deed ik mijn persoonlijke trainingscursus en kwam er eigenlijk meteen in. Ik begon te werken voor een personal training center voor alleen vrouwen.

vorme: Wat maakt je 12-weekse gids voor lichaamstraining voor bikini's anders dan andere plannen die er zijn?

KI: In plaats van een gids voor gewichtsverlies te zijn, gaat het erom mensen te helpen gezondheid, geluk en vertrouwen te krijgen. Het gaat niet om het verliezen van enorme hoeveelheden gewicht op een ongezonde manier. Het gaat meer om vetverlies en slank zijn.

Vorm:Wat is je favoriete zet in de gids?

KI: Ik ben dol op het trainen van buikspieren, dus ik ben dol op het deel van de buikspieren. Een van mijn favoriete moves is het jackknife, dat verzwaard is. Je ligt op de grond met een gewicht in je handen, en je brengt het gewicht naar je knieën en laat tegelijkertijd je benen en armen los.

Vorm: Hoe heb je je voedingsgids voor schoon eten gemaakt?

KI: De gids is gebaseerd op gezond voedsel. Wat ik promoot, is niet dingen uitsluiten van je dieet. Gezondheid kan gebeuren zonder jezelf uit te hongeren of te beperken. Ik heb ook een cheatmeal toegestaan, als een fluitje van een cent. Je kunt het overdag binnen 45 minuten hebben - het is geen hele nacht zonder drinken en vettig voedsel eten. Ik drink zelf niet.

Vorm: Hoe ziet een typische dag van eten/drinken er voor jou uit?

KI: Ontbijt Ik eet toast met gepocheerde eieren, avocado, tomaat, spinazie en een kopje bessenthee; snack is een stuk fruit; lunch is meestal een wrap met kip, zelfgemaakte Griekse knoflooksaus, sla en tomaat; een andere snack is tonijnsalade en een stuk fruit; en het avondeten is een Griekse soep genaamd Avgolemono, dat is kippenbouillon met rijst en citroen.

Vorm: Hoe heb je zo'n enorme volgers op sociale media verzameld?

KI: Als vrouw begrijp ik hoe vrouwen zich voelen. Ik wilde vrouwen helpen weg te komen van het gevoel van ongemak met hun lichaam. Vrouwen sturen me voor en na foto's, vertellen me hun verhaal, en ik zal die foto's plaatsen. Er is een verhaal waar iemand zich mee kan identificeren. Het gaat niet om mij, het gaat om deze vrouwen.

Vorm:Heb jij tips voor het plaatsen van een goede post-workout selfie?

KI: Je ziet er zo goed uit als je je voelt. Ik heb er alle vertrouwen in en ik kan daar elke dag en elk moment staan ​​en een foto maken.

Vorm: Heeft Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel volg je echt? Wie zijn jouw trainingsidolen?

KI: Ja! Candice begon me te volgen, wat geweldig is. Ik vind haar prachtig. Het was zo goed om te zien dat een supermodel mijn Instagram of programma interessant vond. Ik denk Victoria's Secret-model Izabel Goulart is een inspiratie. Ze is zo sterk. Ze is geweldig, maar ik probeer andere vrouwen niet te verafgoden. Ik probeer mezelf te gebruiken voor motivatie.

Vorm: Wat zijn enkele tips om het sporten tijdens de zomermaanden leuk te houden?

KI: Het is beter om het te veranderen en manieren te vinden om een ​​bank in het park te gebruiken, in plaats van een doos in de sportschool. In mijn gids zijn er vervangers voor alles - zoals banken voor stoelen - en het grootste deel van het programma is gebaseerd op lichaamsgewicht.

Vorm: Wat zou je iemand aanraden te doen als ze maar 10 of 15 minuten hebben?

KI: Ik heb hier zojuist een post over geschreven op mijn blog - hoe je 200 calorieën verbrandt in 14 minuten. Het zijn vier oefeningen en je kunt ze overal doen.

Beoordeling voor