4 Obliques-oefeningen om je kern echt te verbranden

Inhoud

• Side Plank Schuine Crunch
• Oefenband Torso Rotatie
• Gewogen dubbele crunch
• Opknoping knieverhoging
• Beoordeling voor

Door je te concentreren op je rectus abdominis-spieren (waar de meeste mensen aan denken als ze aan 'abs' denken) kun je een sexy sixpack krijgen, maar er zijn andere even belangrijke delen van je kern die je zweet waard zijn. Meet: uw schuine standen.

Je schuine buikspieren - de spieren die je buikspieren flankeren en, als je J.Lo bent, een modeaccessoire zijn voor je beste uitgesneden jurken - zijn verantwoordelijk voor het trimmen van je taille en het versterken van je kern voor algehele stabiliteit. (Dit geldt vooral tijdens rotatieoefeningen en dagelijkse bewegingen en taken.)

Net als bij dat felbegeerde sixpack, zijn er zoveel andere oefeningen om je schuine standen te trainen dan de ouderwetse fietscrunch. Een studie toonde aan dat een plankvariatie met voeten wijd en één arm die naar voren reikt, zowel de voorkant als de zijkanten van de kern 27 procent beter aansloeg dan sit-ups, zoals we meldden in Sneaky Tips voor het versterken van je buikspieren tijdens elke training. En negeer uw go-to-bewegingen van het onderlichaam niet op de "armen en buikspieren" -dag. Oefeningen die mogelijk zijn gericht op uw bilspieren en dijen, vereisen vaak ook veel kerninspanning en dienen als stiekeme buikspieroefeningen - denk aan plyo-lunges en deadlifts met één been.

Heb je je obliques over het hoofd gezien of wil je gewoon wat intense obliques-oefeningen om toe te voegen aan je gebruikelijke routine? Probeer deze vier schuine bewegingen van celeb-trainer David Kirsch, die werkt met J.Lo, het postermeisje voor gebeitelde buikspieren. Ze zullen je flanken activeren en je buik versterken, stat. (Wil je meer schuine verbranding? Probeer deze andere 10 schuine oefeningen van toptrainers.)

Side Plank Schuine Crunch

A. Begin in zijplankpositie, rustend op de rechter onderarm, met de linkerarm achter het hoofd.

B. Breng de linkerelleboog naar de buik en keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Oefenband Torso Rotatie

A. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd een oefenband vast die met beide handen op borsthoogte om een ​​rek of paal is geslagen.

B. Draai de romp en trek de band horizontaal over het lichaam. Keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.

Gewogen dubbele crunch

A. Ga op de rug liggen met een medicijnbal tussen gebogen knieën, de kern aangrijpend en de armen gestrekt met een halter vast.

B. Crunch up, til op van de schouders en til tegelijkertijd de benen op. Langzaam, met controle, laat je weer zakken en herhaal.

Opknoping knieverhoging

A. Hang aan een optrekstang met de armen op schouderbreedte uit elkaar en de voeten van de grond.

B. Buikspieren aanspannen en benen bij elkaar houden, knieën gebogen en optillen richting rechterschouder. Laat je rug naar beneden zakken en buig de knieën naar de linkerschouder. Ga door met het afwisselen van kanten.

Beoordeling voor