12 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van omega 3

Inhoud

• 8. Verbetert de hersenfunctie
• 9. Voorkomt de ziekte van Alzheimer
• 10. Verbetert de huidkwaliteit
• 11. Beheersing van aandachtstekort en hyperactiviteit
• 12. Verbetert de spierprestaties
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3
• Voordelen van omega 3 tijdens de zwangerschap
• Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

Omega 3 is een soort goed vet dat een krachtige ontstekingsremmende werking heeft en daarom kan worden gebruikt om cholesterol- en bloedglucosespiegels onder controle te houden of cardiovasculaire en hersenziekten te voorkomen, naast het verbeteren van het geheugen en de aanleg.

Er zijn drie soorten omega 3: docosahexaeenzuur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en alfa-linoleenzuur (ALA), die vooral in zeevis voorkomen, zoals zalm, tonijn en sardines, en in zaden zoals sissend en lijnzaad. Bovendien kan omega 3 ook worden geconsumeerd in supplementen in de vorm van capsules, die worden verkocht in apotheken, drogisterijen en voedingswinkels.

8. Verbetert de hersenfunctie

Omega 3 is een zeer belangrijke voedingsstof voor hersenfuncties, aangezien 60% van de hersenen uit vet bestaat, vooral omega 3. Het tekort aan dit vet kan dus verband houden met minder leervermogen of geheugen.

Het verhogen van de consumptie van omega 3 kan dus helpen bij de bescherming van hersencellen door ervoor te zorgen dat de hersenen goed functioneren, het geheugen en de redenering verbeteren.

9. Voorkomt de ziekte van Alzheimer

Sommige onderzoeken tonen aan dat de consumptie van omega 3 geheugenverlies, gebrek aan aandacht en de moeilijkheid van logisch redeneren kan verminderen, wat het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer kan verminderen door het functioneren van hersenneuronen te verbeteren. Er zijn echter verdere studies nodig om dit voordeel te bewijzen.

10. Verbetert de huidkwaliteit

Omega 3, vooral DHA, is een bestanddeel van de huidcellen, verantwoordelijk voor de gezondheid van het celmembraan, waardoor de huid zacht, gehydrateerd, flexibel en zonder rimpels blijft. Bij het consumeren van omega 3 is het dus mogelijk om deze huidkenmerken en uw gezondheid te behouden.

Bovendien helpt omega 3 de huid te beschermen tegen schade door de zon die veroudering kan veroorzaken, aangezien het een antioxiderende werking heeft.

11. Beheersing van aandachtstekort en hyperactiviteit

Veel onderzoeken tonen aan dat omega-3-deficiëntie geassocieerd is met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (TDHA) bij kinderen en dat een verhoogde consumptie van omega 3, vooral EPA, de symptomen van deze aandoening kan verminderen, de aandacht kan verbeteren, taken kan voltooien en hyperactiviteit en impulsiviteit kan verminderen. , agitatie en agressie.

12. Verbetert de spierprestaties

Suppletie met omega 3 kan spierontsteking als gevolg van inspanning helpen verminderen, spierherstel versnellen en pijn na training verminderen.

Omega 3 helpt ook bij het verbeteren van de aanleg en het verbeteren van de trainingsprestaties, naast dat het belangrijk is om het begin van fysieke activiteiten te vergemakkelijken of voor mensen die medische behandelingen ondergaan, zoals fysiotherapie of hartrevalidatie.

Lees meer over de voordelen van omega 3 in de volgende video:

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3

De belangrijkste bron van omega 3 in het dieet is zeewatervis, zoals sardines, tonijn, kabeljauw, hondshaai en zalm. Naast hen is deze voedingsstof ook aanwezig in zaden zoals chia en lijnzaad, kastanjes, walnoten en olijfolie.

Van de plantaardige bronnen is lijnzaadolie het rijkste voedsel in omega-3, en het gebruik ervan voor mensen die vegetariër zijn, is erg belangrijk. Bekijk een volledige lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3.

Voordelen van omega 3 tijdens de zwangerschap

Suppletie met omega 3 tijdens de zwangerschap kan worden aanbevolen door de verloskundige, omdat het vroeggeboorte voorkomt en de neurologische ontwikkeling van het kind verbetert, en bij premature baby's verbetert deze suppletie het cognitieve vermogen, aangezien de lage inname van dit vet geassocieerd is met het lagere IQ van de schat.

Omega-suppletie tijdens de zwangerschap biedt voordelen zoals:

• Voorkom maternale depressie;
• Vermindert het risico op pre-eclampsie;
• Verminder het aantal gevallen van vroeggeboorte;
• Vermindert het risico op ondergewicht bij de baby;
• Vermindert het risico op het ontwikkelen van autisme, ADHD of leerstoornissen;
• Lager risico op allergieën en astma bij kinderen;
• Betere neurocognitieve ontwikkeling bij kinderen.

Omega-3-suppletie kan ook tijdens de borstvoedingsfase worden gedaan om aan de verhoogde behoeften van de moeder en het kind te voldoen, en moet gebeuren volgens medisch advies.

Zie in de onderstaande video enkele voordelen van het gebruik van omega 3 tijdens zwangerschap en kinderjaren:

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De aanbevolen dagelijkse dosis omega 3 varieert met de leeftijd, zoals hieronder weergegeven:

• Baby's van 0 tot 12 maanden: 500 mg;
• Kinderen van 1 tot 3 jaar: 700 mg;
• Kinderen van 4 tot 8 jaar: 900 mg;
• Jongens van 9 tot 13 jaar: 1200 mg;
• Meisjes van 9 tot 13 jaar: 1000 mg;
• Volwassen en oudere mannen: 1600 mg;
• Volwassen en oudere vrouwen: 1100 mg;
• Zwangere vrouwen: 1400 mg;
• Vrouwen die borstvoeding geven: 1300 mg.

Het is belangrijk om te onthouden dat de concentratie van omega-3-supplementen in capsules varieert naargelang de fabrikant en daarom kunnen supplementen 1 tot 4 tabletten per dag aanbevelen. Over het algemeen heeft het label voor omega-3-supplementen de hoeveelheid EPA en DHA op het label, en het is de som van deze twee waarden die de totale aanbevolen hoeveelheid per dag moeten geven, die hierboven wordt beschreven. Bekijk een voorbeeld van een omega-3-supplement.