Hoe Omega-3 visolie uw hersenen en mentale gezondheid beïnvloedt

Inhoud

• Wat zijn visolie Omega-3 vetzuren?
• Hoe beïnvloeden omega-3 vetzuren de hersenen?
• Visolie kan licht geheugenverlies ten goede komen
• Visolie kan depressie verbeteren
• Visolie verbetert de hersenfunctie niet bij gezonde mensen
• Moet je visolie nemen voor je hersenen?
• Het komt neer op

Visolie is een populair vrij verkrijgbaar supplement dat wordt gewonnen uit vette vis zoals sardines, ansjovis, makreel en zalm.

Visolie bevat voornamelijk twee soorten omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die bekend staan ​​om hun hartgezondheid en huidvoordelen.

Visolie heeft echter ook een ongelooflijke impact op de hersenen, vooral als het gaat om licht geheugenverlies en depressie.

Dit artikel bespreekt het onderzoek naar hoe de omega-3-vetzuren in visolie je hersenen en mentale gezondheid kunnen beïnvloeden.

Wat zijn visolie Omega-3 vetzuren?

Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die verantwoordelijk zijn voor de meeste voordelen van visolie voor de hersenen en de geestelijke gezondheid.

Visolie bevat voornamelijk twee soorten omega-3-vetzuren: EPA en DHA.

Deze twee vetzuren zijn componenten van celmembranen en hebben krachtige ontstekingsremmende functies in het lichaam. Ze staan ​​ook bekend om hun cruciale rol in de menselijke ontwikkeling en de gezondheid van het hart (1).

In de menselijke voeding worden EPA en DHA bijna uitsluitend aangetroffen in vette vis en visolie. Omdat de meeste mensen de aanbevolen hoeveelheden vis niet consumeren, zullen veel mensen waarschijnlijk onvoldoende EPA en DHA binnenkrijgen in hun dieet (2).

Het lichaam kan EPA en DHA maken van een andere omega-3 die alfa-linoleenzuur (ALA) wordt genoemd. ALA wordt aangetroffen in een aantal voedselbronnen, zoals walnoten, lijnzaad, chiazaad, koolzaadolie, sojabonen en sojaolie.

Mensen kunnen ALA echter niet erg efficiënt omzetten in EPA en DHA, met schattingen die aangeven dat minder dan 10% van de hoeveelheid ALA die u consumeert wordt omgezet in EPA of DHA (3).

Daarom kan het nemen van visolie een goede optie zijn, vooral voor degenen die niet veel vis eten, maar toch op zoek zijn naar enkele gezondheidsvoordelen van omega-3-vetzuren.

Overzicht EPA en DHA zijn de twee belangrijkste omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in visolie. Omdat mensen vaak hun aanbevolen visinname niet halen, kunnen visoliesupplementen een handig alternatief zijn om u de gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren te geven.

Hoe beïnvloeden omega-3 vetzuren de hersenen?

De omega-3-vetzuren EPA en DHA zijn van cruciaal belang voor de normale hersenfunctie en ontwikkeling in alle levensfasen.

EPA en DHA lijken een belangrijke rol te spelen in de hersenen van de ontwikkelende baby. In feite hebben verschillende onderzoeken de visinname of het gebruik van visolie van zwangere vrouwen gecorreleerd met hogere scores voor hun kinderen voor tests van intelligentie en hersenfunctie in de vroege kinderjaren (4, 5).

Deze vetzuren zijn ook essentieel voor het behoud van een normale hersenfunctie gedurende het hele leven. Ze zijn overvloedig aanwezig in de celmembranen van hersencellen, waardoor de gezondheid van de celmembraan behouden blijft en de communicatie tussen hersencellen wordt vergemakkelijkt (6).

Wanneer dieren diëten krijgen zonder omega-3-vetzuren, neemt de hoeveelheid DHA in hun hersenen af ​​en hebben ze de neiging om leer- en geheugenstoornissen te ervaren (7, 8).

Bij oudere volwassenen zijn lagere DHA-waarden in het bloed geassocieerd met kleinere hersengrootte, een teken van versnelde hersenveroudering (9).

Het is duidelijk dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat u voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt om enkele van deze nadelige effecten op de hersenfunctie en ontwikkeling te voorkomen.

Overzicht Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor een normale hersenfunctie en ontwikkeling. Lage niveaus van omega-3 vetzuren kunnen de veroudering van de hersenen versnellen en bijdragen aan tekorten in de hersenfunctie.

Visolie kan licht geheugenverlies ten goede komen

De omega-3-vetzuren in visolie spelen een belangrijke rol bij de hersenfunctie en ontwikkeling. Er wordt ook beweerd dat visolie de hersenfunctie kan verbeteren bij mensen met geheugenproblemen, zoals mensen met de ziekte van Alzheimer of andere cognitieve stoornissen.

De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie en beïnvloedt de hersenfunctie en levenskwaliteit bij miljoenen oudere volwassenen. Het vinden van een supplement dat de hersenfunctie in deze populatie zou kunnen verbeteren, zou een belangrijke, levensveranderende ontdekking zijn.

Helaas vond een beoordeling van het onderzoek geen overtuigend bewijs dat omega-3-supplementen zoals visolie de hersenfunctie verbeteren bij mensen met de ziekte van Alzheimer (10).

Aan de andere kant hebben verschillende onderzoeken gesuggereerd dat het nemen van visoliesupplementen de hersenfunctie kan verbeteren bij mensen met mildere soorten hersenaandoeningen zoals milde cognitieve stoornissen (MCI) of leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang (11, 12).

Dit soort aandoeningen zijn niet zo ernstig als de ziekte van Alzheimer, maar ze leiden nog steeds tot geheugenverlies en soms tot andere vormen van verminderde hersenfunctie.

Eén studie gaf 485 oudere volwassenen met leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang elke dag 900 mg DHA of een placebo. Na 24 weken presteerden degenen die DHA gebruikten beter op geheugen- en leertesten (13).

Evenzo onderzocht een andere studie de effecten van het dagelijks innemen van 1,8 gram omega-3 vetzuren uit visoliesupplementen gedurende 24 weken. De onderzoekers vonden verbeteringen in de hersenfunctie bij mensen met MCI, maar geen voordelen voor mensen met de ziekte van Alzheimer (12).

Op basis van dit onderzoek lijkt het erop dat visoliesupplementen het meest gunstig kunnen zijn wanneer mensen ze gaan gebruiken in de vroege stadia van achteruitgang van de hersenfunctie. Als u te lang wacht, kan visolie de hersenen weinig goed doen.

Overzicht Studies tonen aan dat visolie de hersenfunctie bij mensen met de ziekte van Alzheimer niet verbetert. Onderzoek suggereert echter dat mensen met MCI of milde achteruitgang van de hersenfunctie de meeste voordelen kunnen halen uit het nemen van visolie.

Visolie kan depressie verbeteren

Het vinden van behandelingen voor depressie en andere psychische stoornissen blijft een prioriteit voor de volksgezondheid en de behoefte aan niet-medicamenteuze interventies om de symptomen te verbeteren zal waarschijnlijk toenemen.

Mensen hebben lang gedacht dat visolie verband houdt met verbeteringen in de geestelijke gezondheid, maar ondersteunt het onderzoek deze bewering eigenlijk?

Een recent overzicht van klinische onderzoeken concludeerde dat het nemen van visoliesupplementen de depressieve symptomen bij mensen met een depressie verbeterde, met effecten die vergelijkbaar waren met die van antidepressiva (14).

De grootste verbeteringen in depressieve symptomen leken echter op te treden bij mensen die ook antidepressiva gebruikten. Bovendien hadden mensen de neiging grotere effecten te zien wanneer het visoliesupplement hogere doses EPA bevatte (14).

Het is nog steeds onduidelijk hoe EPA en omega-3's depressieve symptomen verbeteren.

Onderzoekers hebben gesuggereerd dat het mogelijk verband houdt met hun effecten op serotonine- en serotoninereceptoren in de hersenen. Anderen hebben voorgesteld dat omega-3 vetzuren uit visolie depressieve symptomen kunnen verbeteren door ontstekingsremmende effecten (15).

Bijkomend bewijs suggereert dat visolie andere psychische aandoeningen zoals borderline persoonlijkheidsstoornis en bipolaire stoornis kan verbeteren.

Er is echter meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig voordat de medische gemeenschap definitieve aanbevelingen kan doen (16, 17).

Overzicht Visoliesupplementen, vooral die met grotere hoeveelheden EPA, kunnen de depressieve symptomen bij mensen met een depressie verbeteren. Ze lijken de grootste effecten te hebben bij degenen die al antidepressiva gebruiken.

Visolie verbetert de hersenfunctie niet bij gezonde mensen

Dit artikel heeft de effecten van visolie op de ziekte van Alzheimer en milde achteruitgang van de hersenfunctie besproken, maar velen vragen zich af wat de effecten zijn bij mensen met een normale hersenfunctie.

Observationele studies melden dat het eten van meer omega-3-vetzuren uit vis significant gecorreleerd is met een betere hersenfunctie. Deze studies evalueerden echter de visconsumptie, geen visoliesupplementen.

Bovendien kunnen dergelijke correlationele onderzoeken geen oorzaak en gevolg bewijzen (18).

De meeste gecontroleerde onderzoeken van hogere kwaliteit zijn het erover eens dat suppletie met omega-3 vetzuren uit visolie de hersenfunctie bij gezonde personen zonder bestaande geheugenproblemen niet lijkt te verbeteren.

In een onderzoek onder 159 jongvolwassenen verbeterde het nemen van supplementen met 1 gram visolie per dag de hersenfunctie niet, vergeleken met een placebo (19).

Evenzo hebben meerdere onderzoeken bij oudere volwassenen aangetoond dat het nemen van visoliesupplementen de metingen van de hersenfunctie bij mensen zonder geheugenproblemen niet verbeterde (20, 21, 22).

Overzicht Klinische studies hebben aangetoond dat gezonde mensen met een normale hersenfunctie geen verbetering van de hersenfunctie zagen na inname van visoliesupplementen.

Moet je visolie nemen voor je hersenen?

Op basis van het beste beschikbare onderzoek, kunt u overwegen visolie te nemen als u een lichte achteruitgang van de hersenfunctie heeft ervaren of de diagnose depressie heeft gekregen.

Er kunnen andere gezondheidsredenen zijn om visoliesupplementen te nemen, maar deze twee groepen mensen zullen waarschijnlijk de meeste voordelen zien wat betreft de hersenen en de geestelijke gezondheid.

Er zijn geen officiële aanbevelingen over hoeveel omega-3 vetzuren uit visolie u moet nemen om voordelen te zien voor de hersenfunctie en de geestelijke gezondheid. De bedragen die in het onderzoek werden gebruikt, varieerden van studie tot studie.

De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft een veilige bovengrens voor de inname van omega-3-vetzuursupplementen vastgesteld op 3.000 mg per dag. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid heeft haar aanbeveling iets hoger gesteld, op niet meer dan 5.000 mg per dag (23, 24).

Het dagelijks innemen van 1.000–2.000 mg omega-3-vetzuren uit visolie is waarschijnlijk een goed startpunt dat ruim onder de aanbevolen bovengrens ligt. Mensen met een depressie moeten visoliesupplementen kiezen met grotere hoeveelheden EPA.

Het is erg belangrijk om de etiketten zorgvuldig te lezen bij het evalueren van visoliesupplementen. Een capsule van 1000 mg visolie bevat misschien minder dan 500 mg echte omega-3-vetzuren, maar dit verschilt van merk tot merk.

Over het algemeen worden visoliesupplementen als veilig beschouwd bij doseringen die eerder zijn genoemd.

Maar zoals altijd moet u uw arts informeren voordat u met visoliesupplementen begint. Vanwege hun mogelijke effecten op de bloedstolling is dit vooral belangrijk als u momenteel bloedverdunnende medicijnen gebruikt of een aanstaande operatie moet ondergaan.

Overzicht Mensen met een depressie of een lichte achteruitgang van de hersenfunctie kunnen overwegen om dagelijks 1.000–2.000 mg omega-3 vetzuren uit visolie te nemen. Omdat visoliesupplementen de bloedstolling kunnen beïnvloeden, moet u met uw arts overleggen voordat u ze gaat gebruiken.

Het komt neer op

EPA en DHA zijn omega-3-vetzuren in visolie die essentieel zijn voor een normale hersenfunctie en ontwikkeling.

Mensen met een depressie of een lichte achteruitgang van de hersenfunctie moeten overwegen omega-3 vetzuren uit visolie te nemen, omdat ze mogelijk verbeteringen in hun symptomen en hersenfunctie zien.

Onderzoek heeft helaas aangetoond dat visolie geen effecten heeft bij mensen met een normale hersenfunctie of mensen met de ziekte van Alzheimer.

Het kan een goed begin zijn om dagelijks 1.000-2.000 mg omega-3-vetzuren uit visolie te nemen. Uw dagelijkse dosis mag niet hoger zijn dan 3.000 mg.

Hoewel visolie doorgaans wordt geprezen om zijn voordelen voor de gezondheid van het hart, heeft het ook ongelooflijke effecten op de hersenen en de geestelijke gezondheid die enige aandacht verdienen.