6 voordelen van goed slapen

Inhoud

• 1. Vermindert stress
• 2. Verbetert de stemming
• 3. Beheers uw eetlust
• 4. Schakel geheugen in
• 5. Stimuleer het denken
• 6. Verjong de huid

Goed slapen helpt om het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden te versterken en helpt om gezond te blijven, omdat het lichaam tijdens de slaap extra eiwitten aanmaakt die het immuunsysteem helpen sterker te worden, vooral in stressvolle situaties. Bovendien vindt tijdens de slaap hormonale regulatie en celvernieuwing plaats, wat verschillende gezondheidsvoordelen oplevert, zoals bijvoorbeeld een betere stemming, beheersing van de eetlust en verminderde stress.

Om een ​​goede nachtrust te hebben, is het belangrijk gewoonten aan te nemen die ontspanning bevorderen, zoals een paar minuten voor het slapen gaan thee drinken, de telefoon, de computer of televisie kijken bij het naar bed gaan en een boek lezen tot slaap komt aan.

Andere voordelen van een goede nachtrust zijn:

1. Vermindert stress

Tijdens de slaap vermindert het lichaam de productie van cortisol en adrenaline, waardoor stress wordt verminderd. Bovendien is het door verlaagde niveaus van stressgerelateerde hormonen mogelijk dat de melatoninespiegels stijgen, wat een goede nachtrust en ontspanning bevordert.

2. Verbetert de stemming

Als je een goede nachtrust hebt, is het mogelijk om overdag meer karakter, meer energie en een beter humeur te hebben, juist omdat de niveaus van stressgerelateerde hormonen minder in het bloed zitten. Aan de andere kant, als je geen goede nachtrust hebt, is het normaal dat de persoon de volgende dag minder bereidwillig is, naast stemmingswisselingen en een grotere kans op langdurige stemmingsstoornissen zoals depressie. of angst, bijvoorbeeld.

3. Beheers uw eetlust

Slaap helpt bij het reguleren van hormonen die verband houden met eetlustbeheersing, vooral het hormoon leptine. Dus als u een goede nachtrust heeft, is het mogelijk om de leptinespiegel te verhogen, wat resulteert in verminderde eetlust en calorie-inname.

Aan de andere kant, als u slecht slaapt, kunnen de leptinespiegels ongereguleerd raken, wat leidt tot een verhoogde eetlust en een grotere kans op het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, vetten en koolhydraten.

Bekijk in de volgende video hoe slaap je kan helpen om af te vallen:

4. Schakel geheugen in

Door goed te slapen, kunnen de hersenen nieuwe ervaringen en kennis beter verwerken, waardoor het geheugen verbetert. Tijdens de slaap verwerken en consolideren de hersenen de herinneringen van de dag, dus slapeloze nachten kunnen ervoor zorgen dat nieuwe informatie niet correct wordt opgeslagen, waardoor het geheugen wordt aangetast.

5. Stimuleer het denken

Slapen heeft een slechte invloed op de cognitie, aandacht en besluitvorming, dus mensen die slecht slapen, hebben het moeilijker om logische of wiskundige problemen op te lossen en fouten te maken, zoals het per ongeluk laten liggen van sleutels in de koelkast.

6. Verjong de huid

Een goede nachtrust helpt de huid te verjongen, rimpels en expressielijnen te verminderen, want 's nachts vindt celvernieuwing plaats. Bovendien is er tijdens de slaap een grotere productie van melatonine, een hormoon dat ook als antioxidant werkt, vrije radicalen bestrijdt en huidveroudering tegengaat.

Bekijk de volgende video voor enkele tips voor een goede nachtrust: