Ken uw osteoporoserisico

Inhoud

• Eetpatroon
• Oefening
• Het roken van sigaretten en alcoholgebruik
• Medicijnen
• Andere risicofactoren
• Outlook

Overzicht

Osteoporose is een botziekte. Het zorgt ervoor dat u te veel bot verliest, te weinig bot maakt, of beide. Door deze aandoening worden botten erg zwak en loopt u het risico botten te breken tijdens normale activiteit.

Door ergens tegenaan te botsen of een kleine val te laten vallen, kunnen breuken ontstaan. Mensen die geen osteoporose hebben, zullen in die situaties waarschijnlijk geen botten breken. Als u osteoporose heeft, vooral in gevorderde gevallen, kan zelfs een niesbui botten breken.

In de Verenigde Staten hebben volgens de National Institutes of Health (NIH) bijna 53 miljoen mensen osteoporose of lopen ze het risico om het te ontwikkelen.

Hoewel het niet mogelijk is om te voorspellen of u al dan niet osteoporose krijgt, zijn er enkele kenmerken en gedragingen die het risico verhogen. Sommige hiervan kunnen worden aangepakt en gewijzigd, andere niet.

Er zijn risicofactoren voor osteoporose die u onder controle kunt houden. Lees verder voor meer informatie.

Eetpatroon

Voedingsgewoonten kunnen uw risico op het ontwikkelen van osteoporose vergroten. Dit is een risicofactor die kan worden beheerd. Een dieet zonder voldoende calcium en vitamine D kan bijdragen aan zwakke botten.

Calcium helpt bij de opbouw van botten en vitamine D helpt bij het handhaven van botsterkte en gezondheid.

Zuivelproducten bevatten veel calcium en aan sommige niet-zuivelproducten is calcium toegevoegd. U kunt calcium ook uit supplementen halen. Deskundigen raden echter aan om eerst zoveel mogelijk calcium uit voedsel te halen.

Vitamine D is van nature beschikbaar in vette vis, zoals zalm en tonijn, en wordt toegevoegd aan melk, sojamelk en sommige granen. Je huid maakt ook vitamine D aan uit zonlicht. Maar vanwege het risico op huidkanker wordt aanbevolen om vitamine D uit andere bronnen te halen.

Mensen gebruiken ook supplementen om aan hun vitamine D-behoefte te voldoen, maar moeten oppassen dat ze niet te veel binnenkrijgen, want veel andere supplementen bevatten deze vitamine.

Fruit en groenten bevatten vitamines en mineralen, zoals kalium en vitamine C, die de botten kunnen helpen sterk te blijven.

Een gebrek aan voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten, kan de botdichtheid negatief beïnvloeden en leiden tot een slechtere gezondheid in het algemeen. Mensen met anorexia nervosa kunnen osteoporose ontwikkelen vanwege hun ernstig beperkte dieet en gebrek aan opname van voedingsstoffen.

Oefening

Een inactieve levensstijl kan uw risico op osteoporose vergroten. Krachtige oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen en behouden van botmassa. Voorbeelden van oefeningen met een hoge impact zijn:

• wandelen
• dansen
• rennen
• spierversterkende oefeningen zoals gewichtheffen

Je botten worden niet zo sterk als je inactief bent. Inactiviteit leidt tot minder bescherming tegen osteoporose.

Het roken van sigaretten en alcoholgebruik

Roken van sigaretten en overmatig alcoholgebruik kan uw risico op osteoporose vergroten.

geeft aan dat het roken van sigaretten kan leiden tot botverlies en een verhoogd risico op fracturen. Roken kan vooral problematisch zijn als het voorkomt in combinatie met een laag gewicht, weinig lichaamsbeweging en slechte voeding.

Veranderingen in hormonen veroorzaakt door roken kunnen ook de activiteit en functie van botcellen veranderen. Het goede nieuws is dat de effecten van roken op de gezondheid van de botten omkeerbaar lijken, wat betekent dat als je rookt, stoppen kan helpen.

Te veel alcohol kan botverlies veroorzaken en bijdragen aan botbreuken, maar een laag alcoholgehalte kan gunstig zijn. Eén drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen is in verband gebracht met een betere botdichtheid.

De meeste experts raden echter af om te beginnen met drinken vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen. De gezondheidsrisico's van drinken kunnen extreem zijn. Dezelfde voordelen kunnen meestal worden bereikt met andere middelen, zoals een dieet of lichaamsbeweging.

Als het gaat om negatieve effecten op de gezondheid van de botten, wordt chronisch alcoholisme geassocieerd met:

• lage botdichtheid
• verminderde botcelactiviteit
• problemen met de stofwisseling die ook de gezondheid van de botten verminderen

Medicijnen

Bepaalde medicijnen en medische aandoeningen kunnen u in gevaar brengen voor het ontwikkelen van osteoporose. Dit kunnen langdurige orale of geïnjecteerde corticosteroïden zijn, zoals prednison en cortison. Bepaalde antiseizuur- en kankermedicijnen zijn ook in verband gebracht met osteoporose.

Hormoon- en auto-immuunziekten kunnen ook uw risico op osteoporose verhogen. Als u een chronische ziekte of aandoening heeft, vraag dan uw arts hoe dit uw botgezondheid kan beïnvloeden. Ze kunnen u helpen stappen te ondernemen om uw hele lichaam zo gezond mogelijk te houden.

Als u medicijnen of supplementen gebruikt, overleg dan met uw arts over de bijwerkingen en risico's van de medicijnen. Vraag hoe uw botgezondheid kan worden beïnvloed en welke stappen u kunt nemen om eventuele negatieve effecten te compenseren.

Andere risicofactoren

Er zijn kenmerken die u niet onder controle kunt houden en die uw risico op osteoporose kunnen verhogen. Deze risicofactoren zijn onder meer:

• Vrouw zijn. Osteoporose treft vooral vrouwen.
• Leeftijd. Het risico neemt toe naarmate mensen ouder worden.
• Postuur. Kleinere, dunnere mensen hebben om te beginnen minder botmassa.
• Etniciteit. Mensen van blanke of Aziatische afkomst lopen het grootste risico.
• Familiegeschiedenis van de aandoening. Mensen van wie de ouders osteoporose hebben, lopen een groter risico om de ziekte te ontwikkelen.

Deze kunnen niet worden veranderd, maar als u zich hiervan bewust bent, kunnen u en uw arts uw botgezondheid beter in de gaten houden.

Outlook

Osteoporose kan een slopende aandoening zijn. Er is geen manier om dit volledig te voorkomen, maar er zijn risicofactoren waarvan u zich bewust kunt zijn.

Door te weten welke factoren de kans op osteoporose vergroten, kunt u stappen ondernemen om uw risico te verkleinen en een actieve rol spelen bij het opbouwen van botgezondheid.