De mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van buitentrainingen

Inhoud

• 1. De elementen bieden hun eigen trainingsvoordelen
• 2. Je zult veel meer genieten van je outdoor-workout
• 3. Outdoor-trainingen bieden een mentale gezondheidsboost
• 4. Ze verbeteren uw algehele welzijn
• 5. Outdoor-workouts helpen u langer te trainen - en sterker te worden
• Beoordeling voor

Er zit krachtige magie in het krijgen van blauwe luchtoefeningen. Een wandeling door een bos kan ervoor zorgen dat je je verbonden voelt met Moeder Natuur, en de beukende golven kunnen de broodnodige afleiding bieden tijdens de laatste mijl van je strandwandeling. Maar een workout in de buitenlucht kan ook enorme voordelen hebben voor lichaam en geest.

"De natuur heeft allerlei onzichtbare elementen die ons beïnvloeden", zegt Eva Selhub, M.D., een veerkrachtexpert en co-auteur van het boek Je brein over de natuur (Koop het, $ 15, barnesandnoble.com). Bijvoorbeeld: "Als we de negatieve ionen aan de kust vanuit het zoute water inademen, gaan ze rechtstreeks naar onze hersenen en gaan ze de positieve ionen tegen die van computers komen en vermoeidheid veroorzaken." Dat betekent dat hoe je je spieren ook traint tijdens een buitentraining, er op de achtergrond een cascade van andere voordelen voor het lichaam aan de gang is.

Het strand is ook niet de enige plek waar u deze voordelen kunt krijgen. Een overzicht van de wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van de natuur in het tijdschrift Perspectieven voor de gezondheid van het milieu noemde meer dan een dozijn voordelen van buiten zijn, zowel voor je geest (minder stress, betere slaap, verbeterde geestelijke gezondheid, meer geluk) als je lichaam (minder zwaarlijvigheid, minder diabetes, verbeterde pijnbeheersing - nog beter zicht). Het is echt omdat al je zintuigen tegelijk worden ondergedompeld in een feelgood-modus. "Je hebt dit uitgestrekte landschap dat een lust voor het oog is, het rustige ritme van de golven, het gevoel van het zand aan je voeten, de verfrissende lucht die je inademt", zegt Dr. Selhub.

Hier leest u precies hoe een buitentraining uw gezondheid een boost kan geven - van binnen en van buiten.

1. De elementen bieden hun eigen trainingsvoordelen

Zand is het fitnesscadeau dat blijft geven. Voor plyometrische activiteiten zoals rennen of springen, vertaalt dit zich in minder impact - kies de strook waar water en zand samenkomen voor de beste houvast - en ook ongeveer 30 procent meer calorieverbranding dan vaste grond, zegt Paul O. Davis, Ph.D., een fellow aan het American College of Sports Medicine. Bovendien, als je blootsvoets op het zand rent, zal je vorm natuurlijk verschuiven en de middenvoet-voorvoet-sweet spot raken, die gewrichtsvriendelijker is dan een hielaanval, zegt Davis.

In een onderzoek onder vrouwelijke atleten aan de Universiteit van West-Australië verhoogde het omschakelen van hun conditionering van gras naar zand (voor intervallen, sprints en scrimmages) hun hartslag en trainingsbelasting en gaf hen een grotere boost in aerobe conditie binnen acht jaar. weken, hoewel ze onderweg minder pijn en vermoeidheid rapporteerden.

Voor hardlopers vereist zelfs vlak terrein meer spieren om op te stappen dan op een loopband. "Je zou de loopband op een helling van ten minste 0,5 moeten zetten om te passen bij hardlopen in de buitenlucht", zegt Colleen Burns, de sourcingdirecteur van outdoorwinkel Backcountry. "En een flinke wind zou je mijltijd met ongeveer 12 seconden kunnen vertragen." Wat betreft wielrennen, zegt ze dat aerodynamische weerstand verantwoordelijk is voor 70 tot 90 procent van de weerstand die wordt gevoeld tijdens het trappen.

TL; DR: Gewoon door je training buiten te doen - of je nu rent, springt of fietst - verhoog je de verbranding.

2. Je zult veel meer genieten van je outdoor-workout

De tijd lijkt op halve snelheid te gaan als je op een loopband rent, zo erg zelfs dat zelfs een kilometer joggen mentaal en fysiek uitputtend kan zijn. En volgens een studie gepubliceerd in PLOS One, de reden is waarschijnlijk gekoppeld aan binnenshuis sporten. Onderzoekers verdeelden 42 gezonde volwassenen in drie groepen: een groep wandelde 45 minuten buiten, een andere groep liep 45 minuten binnenshuis op een loopband, terwijl de controlegroep in de loop van het onderzoek in totaal drie uur niets deed. Vervolgens lieten ze deelnemers hun humeur, gevoelens en opwinding beoordelen. Uit de resultaten bleek dat hoewel beide wandelgroepen veel meer voordelen kregen dan de bankaardappelen, de buitensporters de beste ervaring hadden.

De wandelgroep meldde zich meer wakker, energiek, attent, gelukkig en kalm te voelen en over het algemeen meer positieve emoties te hebben dan die op de loopband. De wandelaars zeiden ook dat ze zich minder vermoeid voelden na hun training. Kortom, de training van de trekkers voelde fysiek en mentaal gemakkelijker aan, hoewel buitenwandelaars en binnenloopbandlopers dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging deden.

3. Outdoor-trainingen bieden een mentale gezondheidsboost

Iedereen die heeft gewandeld (of gefietst, of gezwommen, of welke andere buitensport dan ook) is waarschijnlijk niet al te verrast door deze bevindingen - ze noemen het niet voor niets een "berghoogte"! Maar wat is het precies aan buiten sporten waardoor het zo veel beter voelt? Het heeft te maken met de krachtige combinatie van lichaamsbeweging en blootstelling aan de natuur, legt Martin Niedermeier, Ph.D., een professor in sportwetenschap aan de Universiteit van Innsbruck in Oostenrijk en hoofdauteur van het artikel, uit. De fysieke activiteit is verkwikkend terwijl het zien van de natuur stress verlicht. En de twee samen bieden een voordeel dat verder gaat dan een van beide alleen.

Om deze reden raadt Niedermeier aan om niet alleen buiten te trainen, maar ook naar een plek te gaan die je mooi en ontspannend vindt, met veel planten en water. "De positieve effecten zijn sterker naarmate de deelnemers 'groener' of 'blauwer' de omgeving ervaren", zegt hij.

In feite kan "gewoon buiten zijn in de natuur ons helpen te ontstressen, omdat is aangetoond dat het speekselcortisol verlaagt, een van de biomarkers van stress", zegt Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., adviseur integratieve geneeskunde bij AllTrails.com. "Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat slechts vijf minuten in de natuur alles is wat nodig is voor onze hersenen om anders te gaan denken en voor ons om een ​​meer ontspannen instelling te ervaren."

4. Ze verbeteren uw algehele welzijn

"We zijn bedraad om samen te leven met de natuur", zegt Dr. Selhub. "In de omgeving zijn vermindert de reactiviteit van het lichaam op stressreacties, vermindert ontstekingen en verbetert het immuunsysteem." Pas dagelijks 20 minuten buitenshuis in en na een tijdje verminder je de reflexmatige stressreactie van je lichaam (gerelateerd: wetenschappelijk onderbouwde manieren waarop contact met de natuur je gezondheid verbetert)

Bovendien wordt minstens 120 minuten per week bankieren in de natuur, of het nu in regelmatige doses of in een lange periode is, geassocieerd met een goede gezondheid en welzijn, volgens een recent onderzoek onder bijna 20.000 volwassenen in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten. We brengen tot 90 procent van onze tijd binnenshuis door, blijkt uit onderzoek van de Harvard T.H. Chan School of Public Health, dus fysiek contact met de natuur - handen op een rots terwijl je kei, blote voeten in het gras - kan ons meer verbonden met de aarde doen voelen. "Het opent de hersencentra die ons het gevoel geven dat we deel uitmaken van iets groters", zegt Dr. Selhub.

Voel het ontzag om naar de oceaan te kijken en, zegt ze, "die verhoging van de zogenaamde liefdesreactie - een toename van dopamine en serotonine - opent de hersenen in feite voor een grotere perceptie en betere helderheid." (Probeer deze 30-daagse Outdoor Workout Challenge als excuus om er elke dag op uit te gaan.)

5. Outdoor-workouts helpen u langer te trainen - en sterker te worden

Een overzicht van studies over groene beweging in Extreme fysiologie en geneeskunde zegt dat actief buitenshuis zijn "de waargenomen inspanning vermindert en individuen in staat stelt met een hogere werkdruk te werken, wat kan helpen de hoeveelheid fysieke activiteit die wordt ondernomen en de motivatie om door te gaan te vergroten." Anna Frost, een ultra-trailrunner van het merk Icebreaker, is het daarmee eens. "Ik gebruik de natuur als mijn krachttraining", zegt ze. "Er is een geweldige energie daarbuiten."

Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om buiten te trainen, en sportscholen hebben hun voordelen: bescherming tegen de elementen wanneer je het nodig hebt, plus voorzieningen zoals kinderopvang, groepslessen en persoonlijke training om er maar een paar te noemen. Maar het is de moeite waard om je te bezweken met Moeder Natuur wanneer je kunt.

Beoordeling voor