Wat zijn de gevaren van overbelasting?

Inhoud

• Hoe weet je of je overbelast bent?
• Stammen en verstuikingen
• Behandeling van verrekkingen en verstuikingen
• Hoe overrekking te voorkomen
• Afhalen

Om de flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen, raden we je aan om voor en na je training een rekoefening te doen.

Sommige trainingen bevatten zelfs specifieke rekoefeningen, zoals yoga of Pilates.

Overbelasten of uw spieren aanzienlijk uitrekken buiten hun normale bewegingsbereik, kan echter leiden tot letsel.

In dit artikel bekijken we hoe het voelt om je spieren te ver te strekken en hoe je blessures als gevolg van overstrekking kunt behandelen en voorkomen.

Hoe weet je of je overbelast bent?

Als je goed rekt, voel je meestal een lichte trekkracht in de spier. Hoewel goed uitrekken minder dan 100 procent comfortabel aanvoelt, moet je een beetje pushen om de flexibiliteit na verloop van tijd te vergroten.

Volgens de Universiteit van Rochester, begin je langzaam te stretchen totdat je een punt van spierspanning bereikt en houd het dan maximaal 20 seconden vast. 'Rekken mag niet pijnlijk zijn.'

Een scherpe of stekende pijn betekent dat je je spieren uitrekt buiten hun vermogen tot flexibiliteit. U bent overbelast en verwondt uzelf mogelijk.

Een andere indicatie van overstrekking, volgens het Massachusetts Institute of Technology (MIT), is pijn de dag nadat je uitgerekt bent. Als je de dag na het strekken pijn voelt, stelt MIT voor om de intensiteit van sommige (of alle) strekkingen te verminderen.

Stammen en verstuikingen

Soms tijdens een rekroutine, maar meer waarschijnlijk tijdens een training of sport, kan overstrekking optreden in de vorm van een spanning of verstuiking:

• Een spanning wordt veroorzaakt door overbelasting of overbelasting van een pees (hecht spier aan bot) of spier.
• Een verstuiking wordt veroorzaakt door het overstrekken of scheuren van een ligament (verbindt bot met bot).

Behandeling van verrekkingen en verstuikingen

Het eerste dat u moet doen als u denkt dat u een spanning of verstuiking heeft, is om de activiteit die u aan het doen was te stoppen toen u de blessure ervoer en te rusten. Dit is de eerste stap van de bekende R.I.C.E. behandeling.

De andere stappen in R.I.C.E. zijn:

• Ijs. Hoe sneller u ijs of coldpacks op het geblesseerde gebied kunt aanbrengen, hoe beter. Breng indien mogelijk het ijs aan (15 tot 20 minuten aan, 15 tot 20 minuten uit) gedurende 48 tot 72 uur na de blessure.
• Samenpersen. Zorg ervoor dat u het niet te strak maakt, wikkel het geblesseerde gebied in met een elastisch verband. Wees voorbereid om het verband los te maken als zwelling het te bindend maakt.
• Verheffen. Verhoog het geblesseerde gebied boven je hart. Houd het verhoogd, zelfs tijdens het glazuur en tijdens het slapen.

Als u pijn ervaart, overweeg dan om paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil) of andere vrij verkrijgbare (OTC) pijnstillers in te nemen volgens de aanwijzingen op het etiket.

Als u na een paar dagen na het volgen van R.I.C.E. geen verbetering ervaart, maak dan een afspraak met uw arts. Mogelijk hebt u een gipsverband nodig of, als u een traan heeft, kan een operatie worden aanbevolen.

Hoe overrekking te voorkomen

Aangezien overrekking wordt veroorzaakt door spieren, pezen en ligamenten buiten hun normale grenzen te duwen, is de beste manier om overrekking te voorkomen, binnen uw vermogen tot flexibiliteit te blijven.

U kunt uw risico op overstrekking verminderen door volledig op te warmen voordat u gaat sporten of een andere training begint. Probeer lichte cardio en overweeg specifieke oefeningen om de spieren die je gaat trainen op te warmen.

Andere manieren waarop u uzelf kunt positioneren om letsel door overstrekking te voorkomen, zijn:

• gehydrateerd blijven
• gebruik de juiste vorm bij strekken en trainen
• met de juiste uitrusting en schoenen
• vermijd sporten wanneer u te moe bent of pijn heeft

Afhalen

Overrekking kan leiden tot letsel, zoals een belasting of verstuiking.

Om te voorkomen dat u uw bewegingsbereik overstrekt of overschrijdt, neemt u maatregelen zoals:

• goed opwarmen voordat je gaat trainen
• met de juiste vorm tijdens trainingen en bij het strekken
• met goed passend schoeisel
• gehydrateerd blijven

Als je jezelf verwondt door overrekking, probeer dan de R.I.C.E. (Rust, IJs, Compressie, Hoogte) protocol. Als een paar dagen R.I.C.E. behandelingen zijn niet effectief, raadpleeg uw arts.