Tekenen van een paniekaanval die iedereen zou moeten weten

Inhoud

• Beoordeling voor

Hoewel ze misschien niet het favoriete onderwerp zijn tijdens een zondagse brunch of een gemeenschappelijke discussie onder vrienden in een groepstekst, zijn paniekaanvallen verre van zeldzaam. Volgens de Merck Manual ervaart minstens 11 procent van de Amerikaanse volwassenen elk jaar een paniekaanval. En het National Institute of Mental Health schat dat bijna 5 procent van de Amerikaanse volwassenen op enig moment in hun leven een paniekstoornis ervaart. ICYDK, paniekstoornis is een soort angststoornis die wordt gekenmerkt door onverwachte en herhaalde episodes van intense angst die technisch gezien op elk moment kunnen optreden, volgens de NIMH. Maar hier is het ding, je hoeft niet klinisch gediagnosticeerd te zijn met paniekstoornis om paniekaanvallen te ervaren, zegt Terri Bacow, Ph.D., een in New York City gevestigde gediplomeerde klinisch psycholoog. "Hoewel paniekaanvallen een symptoom zijn van paniekstoornis, hebben veel mensen op zichzelf staande paniekaanvallen of krijgen paniekaanvallen in de context van andere angststoornissen, zoals fobieën." (Verwante: waarom je moet stoppen met zeggen dat je angst hebt als je dat echt niet doet)

Een paniekaanval tilt typische gevoelens van stress en angst naar een hoger niveau. "Tijdens een paniekaanval gaat het lichaam in de vecht- of vluchtmodus en bereidt het zich voor om te vechten of te vluchten", legt Melissa Horowitz, Psy.D., directeur van Clinical Training bij het American Institute for Cognitive Therapy, uit. (Snelle opfriscursus: vechten of vluchten is in wezen wanneer je lichaam wordt overspoeld met hormonen als reactie op een waargenomen dreiging.) "Maar de realiteit is dat er geen echt gevaar is. Het zijn de lichamelijke sensaties en onze interpretatie ervan die leiden tot een verslechtering van symptomen", zegt ze.

Die somatische sensaties omvatten een waslijst met symptomen, waaronder misselijkheid, beklemming op de borst, hartkloppingen, verstikkingsgevoelens en kortademigheid. Andere tekenen van een paniekaanval? Beverigheid, beven, tintelingen, duizeligheid, zweten en meer. "Sommige mensen krijgen een paar [van deze tekenen van een paniekaanval], sommige mensen krijgen er veel", merkt Bacow op. (Als je je afvraagt, "wat zijn de tekenen van een paniekaanval?", dan zou je waarschijnlijk geïnteresseerd zijn om te weten dat je ook echt een paniekaanval in je slaap kunt krijgen.)

"Tijdens een paniekaanval is er een plotseling begin van angst die intens en kort is en minder dan 10 minuten duurt", zegt Horowitz. "Deze sensaties kunnen voelen alsof je een hartaanval krijgt, de controle verliest of zelfs doodgaat." De angst en onzekerheid over wat er gebeurt, kunnen je een gelijk gevoel geven slechter, handelend als brandstof op je met angst gevulde vuur. En daarom zegt Bacow: "De sleutel is om niet in paniek te raken over de paniek. Als je in paniek raakt, worden de sensaties sterker."

Zie het op deze manier: de tekenen van een paniekaanval - of het nu duizeligheid, kortademigheid, zweten, noem maar op - zijn de manier van uw lichaam om te reageren op een waargenomen dreiging en, op hun beurt, "oefeningen" om u voor te bereiden op de zogenaamde dreiging op zich nemen, legt Bacow uit.Maar wanneer je begint te hyperfocussen op of stress hebt over het voelen van deze sensaties, stuur je je lichaam in overdrive en verergeren de somatische sensaties.

Hoe dan ook, als u een paniekaanval heeft gehad, maak dan een afspraak met uw arts. "Je zou een ernstige medische aandoening, zoals een hartprobleem, niet als paniek willen afschudden", zegt Horowitz. En als u vaak aanvallen ervaart, wilt u een behandeling zoeken, zoals cognitieve gedragstherapie, omdat symptomen uw dagelijks leven in gevaar kunnen brengen. (Gerelateerd: gratis geestelijke gezondheidszorg die betaalbare en toegankelijke ondersteuning biedt)

Hoewel de symptomen van paniekaanvallen bekend zijn, zijn de oorzaken dat minder. "Er kan een genetische of biologische aanleg zijn", zegt Horowitz. Een belangrijke levensgebeurtenis of een reeks levensovergangen die zich in een korte tijd voordoen, kan ook de basis leggen voor het ervaren van een paniekaanval.

"Er kunnen ook enkele dingen zijn die als trigger fungeren voor mensen die paniek ervaren", voegt ze eraan toe. Rijden met het openbaar vervoer, in een afgesloten ruimte zijn of een examen afleggen, kunnen allemaal triggers zijn en voldoende om een ​​van de bovengenoemde tekenen van een paniekaanval te veroorzaken. Bepaalde medische aandoeningen kunnen ook uw risico vergroten. Mensen met astma hebben bijvoorbeeld 4,5 keer meer kans op paniekaanvallen dan mensen zonder luchtwegaandoening, volgens een onderzoek in de American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Eén theorie: symptomen van astma, zoals hyperventilatie, kunnen angst en angst veroorzaken, die een paniekaanval kunnen veroorzaken.

Als u in paniek raakt, zijn er dingen die u kunt doen om sneller te herstellen (en voor geen enkele hoeft u in een papieren zak te ademen). Hoewel je altijd een doc moet zien - en paniekaanvallen serieus moet nemen - als je de tekenen van een paniekaanval opmerkt en een aanval ervaart, kunnen deze tips je helpen in het heetst van de strijd.

1. Verander je omgeving. Het kan zo simpel zijn als het sluiten van de deur van uw kantoor, in een badkamerhokje zitten of een rustige plek in Starbucks betreden. Als je in de greep bent van een paniekaanval, kan het heel moeilijk zijn om te vertragen. Het tijdelijk vinden van een plek die rustiger is - en minder afleiding heeft - kan een groot verschil maken bij het stoppen van de paniekcyclus die je voelt, zegt Horowitz. "Ga zitten, sluit je ogen en adem langzaam en diep in en uit."

2. Gebruik zelfpraat. Ofwel hardop of in gedachten, praat jezelf door wat je ervaart. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Mijn hart klopt snel, het voelt alsof het sneller gaat dan vijf minuten geleden." "Door jezelf bloot te stellen aan wat zo gevaarlijk of bedreigend aanvoelt, onthoud je dat het slechts sensaties zijn en hoewel ze op het moment ongemakkelijk zijn, zijn ze niet gevaarlijk en zullen ze niet eeuwig duren", legt Horowitz uit.

3. Ga voor jezelf uit. Stel je met je ogen dicht voor dat je in staat bent het hoofd te bieden. "Stel je voor dat je op een plek bent waar je die [paniekaanval]-symptomen niet langer ervaart en teruggaat naar je dagelijkse leven", zegt ze. Dit helpt je hersenen te geloven dat het mogelijk is, wat kan helpen om sneller een einde te maken aan je paniek. (Volgende: Train je lichaam om je minder gestrest te voelen met deze ademhalingsoefening)

Beoordeling voor