Co-enzym Q10: wat is het, waarvoor is het en hoe te gebruiken

Inhoud

• 1. Verbetert de prestaties tijdens het sporten
• 2. Voorkomt hart- en vaatziekten
• 3. Voorkomt vroegtijdige veroudering
• 4. Verbetert de hersenfunctie
• 5. Verbetert de vruchtbaarheid
• 6. Helpt kanker te voorkomen
• Voedingsmiddelen met co-enzym Q10
• Co-enzym Q10-supplementen

Co-enzym Q10, ook wel ubiquinon genoemd, is een stof met antioxiderende eigenschappen en essentieel voor de productie van energie in de mitochondriën van cellen en essentieel voor het functioneren van het lichaam.

Behalve dat het in het lichaam wordt aangemaakt, kan co-enzym Q10 ook worden verkregen door het eten van bijvoorbeeld sojascheuten, amandelen, pinda's, walnoten, groene groenten zoals spinazie of broccoli, gevogelte, vlees en vette vis.

Het is erg belangrijk om een ​​gezond niveau van dit enzym te behouden, vanwege de functies die het in het lichaam vervult en de voordelen die het biedt. Enkele van de voordelen van co-enzym Q10 zijn:

1. Verbetert de prestaties tijdens het sporten

Co-enzym Q10 is essentieel voor het produceren van energie (ATP) in cellen, essentieel voor het functioneren van het lichaam en voor een efficiënte oefeningspraktijk. Bovendien vermindert het oxidatieve stress, wat de spierfunctie beïnvloedt, de prestaties verbetert en vermoeidheid vermindert.

2. Voorkomt hart- en vaatziekten

Co-enzym Q10 voorkomt de vorming van atherosclerotische plaques in de slagaders, verantwoordelijk voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en draagt ​​bij aan de verbetering van de hartfunctie.

Sommige mensen met een hoog cholesterolgehalte die medicijnen gebruiken zoals een statine, kunnen een afname van co-enzym Q10 als bijwerking ervaren. In deze gevallen is het belangrijk om uw inname te versterken door middel van voeding of supplementen.

3. Voorkomt vroegtijdige veroudering

Vanwege zijn antioxiderende eigenschappen helpt co-enzym Q10, wanneer het op de huid wordt aangebracht, deze te beschermen tegen oxidatieve schade veroorzaakt door vrije radicalen, naast het leveren van energie. Bovendien helpt co-enzym Q10 dat in crèmes wordt gedragen, ook ter bescherming tegen schade door de zon en de ontwikkeling van huidkanker.

4. Verbetert de hersenfunctie

Naarmate de leeftijd vordert, nemen de co-enzym Q10-spiegels af en worden cellen gevoeliger voor oxidatieve schade, vooral de hersenen, vanwege de aanwezigheid van hoge niveaus van vetzuren en zuurstof.

Suppletie met co-enzym Q10 helpt dus om gezonde niveaus van dit molecuul te herstellen, energie aan hersencellen te leveren en oxidatieve schade te voorkomen, waardoor het optreden van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson wordt voorkomen.

5. Verbetert de vruchtbaarheid

Zoals eerder vermeld, nemen de niveaus van co-enzym Q10 in het lichaam met de leeftijd af, waardoor het vatbaarder wordt voor oxidatieve schade, meer bepaald sperma en eieren. Suppletie met co-enzym Q10 kan dus bijdragen aan het verbeteren van de vruchtbaarheid, aangezien is bewezen dat het mannelijk sperma en eieren bij vrouwen beschermt tegen oxidatieve schade.

6. Helpt kanker te voorkomen

Vanwege zijn antioxiderende eigenschappen helpt co-enzym Q10 om cellulair DNA te beschermen tegen oxidatieve schade, wat bijdraagt ​​aan de preventie van kanker.

Voedingsmiddelen met co-enzym Q10

Enkele van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan co-enzym Q10 zijn:

• Groene groenten, zoals spinazie en broccoli;
• Fruit, zoals sinaasappels en aardbeien;
• Peulvruchten, zoals sojabonen en linzenspruiten;
• Gedroogd fruit, met pinda's, noten, pistache en amandelen;
• Vlees, zoals varkensvlees, kip en lever;
• Vette vis, zoals forel, makreel en sardines.

Het is belangrijk dat de persoon weet dat deze voedingsmiddelen moeten worden geïntegreerd in een gezond en gevarieerd dieet om van de voordelen van co-enzym Q10 te kunnen genieten. Ontdek andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten.

Co-enzym Q10-supplementen

In sommige gevallen kan het, op aanbeveling van uw arts of voedingsdeskundige, nuttig zijn om co-enzym Q10-supplementen in te nemen, die gemakkelijk in de apotheek verkrijgbaar zijn. Er zijn verschillende supplementen met co-enzym Q10, die mogelijk alleen deze stof bevatten, of een associatie hebben met andere vitamines en mineralen, zoals bijvoorbeeld Reaox Q10 of Vitafor Q10.

Over het algemeen kan de aanbevolen dosis variëren van 50 mg tot 200 mg per dag, of naar goeddunken van de arts.

Daarnaast zitten er al crèmes met co-enzym Q10 in de samenstelling, die vroegtijdige huidveroudering helpen voorkomen.