7 trucs om het geheugen moeiteloos te verbeteren

Inhoud

• 1. Leer altijd iets nieuws
• 2. Maak aantekeningen
• 3. Onthoud
• Let goed op!
  Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.
• 4. Lees de informatie regelmatig opnieuw
• 5. Doe lichamelijke activiteit
• 6. Slaap lekker
• 7. Heb een actief sociaal leven

Gebrek aan geheugen of moeite met het onthouden van informatie wordt zelden in verband gebracht met ziekten van het zenuwstelsel, zoals de ziekte van Alzheimer, en is ook een veelvoorkomend probleem bij jongeren en volwassenen.

Het is echter mogelijk om het vermogen om informatie vast te leggen te verbeteren door technieken te gebruiken die de toegang tot het geheugen vergemakkelijken en het aantal verbindingen dat door de hersenen wordt gemaakt, vergroten, wat het leren vergemakkelijkt en de prestaties bij studies en werk verbetert.

Hier zijn dus 7 tips om uw routine te veranderen en het geheugen te verbeteren.

1. Leer altijd iets nieuws

Altijd op zoek zijn naar iets nieuws, is het brein stimuleren om nieuwe verbindingen tussen neuronen te maken en om nieuwe manieren van denken en redeneren te leren. Het ideaal is om deel te nemen aan een activiteit die je niet onder de knie hebt, om de comfortzone te verlaten en nieuwe prikkels in de geest te brengen.

Het starten van een lang proces, zoals het leren bespelen van een instrument of het spreken van een nieuwe taal, is een goede manier om de hersenen te stimuleren, omdat het mogelijk is om te beginnen op gemakkelijker niveaus die vorderen naarmate de hersenen nieuwe vaardigheden ontwikkelen.

2. Maak aantekeningen

Het maken van aantekeningen tijdens een les, vergadering of lezing vergroot de capaciteit van ons geheugen doordat het helpt om informatie in de geest vast te leggen.

Als je iets hoort, neemt het aantal keren dat de hersenen die informatie ontvangen door automatisch schrijven en herlezen toe, waardoor leren en fixeren wordt vergemakkelijkt.

3. Onthoud

Herinneren is een van de belangrijkste hulpmiddelen om het geheugen te stimuleren, omdat het het vermogen activeert om jezelf iets nieuws te leren en om altijd in contact te blijven met nieuwe informatie.

Dus als u iets leest of bestudeert dat u wilt corrigeren, sluit u het notitieboekje of kijkt u niet naar de informatie en onthoudt u wat er net is gelezen of gehoord. Doe hetzelfde na een paar uur en herhaal het proces over de dagen, want je zult snel beseffen dat het gemakkelijker en gemakkelijker wordt om toegang te krijgen tot de informatie in je hoofd.

Beoordeel nu uw geheugen met de volgende test:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Let goed op!
Je hebt 60 seconden om de afbeelding op de volgende dia te onthouden.

Start de test 60 Volgende15Er zijn 5 mensen op de afbeelding?

• Ja
• Nee

15 Heeft de afbeelding een blauwe cirkel?

• Ja
• Nee

15 Is het huis in de gele cirkel?

• Ja
• Nee

15 Zijn er drie rode kruisen in de afbeelding?

• Ja
• Nee

15 Is de groene cirkel voor het ziekenhuis?

• Ja
• Nee

15Heeft de man met de stok een blauwe blouse?

• Ja
• Nee

15 Is het riet bruin?

• Ja
• Nee

15Heeft het ziekenhuis 8 ramen?

• Ja
• Nee

15 Heeft het huis een schoorsteen?

• Ja
• Nee

15Heeft de man in de rolstoel een groen shirt?

• Ja
• Nee

15Is de dokter met zijn armen gekruist?

• Ja
• Nee

15 Zijn de bretels van de man met de stok zwart?

• Ja
• Nee

vorige volgende

4. Lees de informatie regelmatig opnieuw

Om gemakkelijker iets nieuws te leren, is het nodig de informatie regelmatig te herlezen of opnieuw te trainen, in het geval van fysieke of handmatige vaardigheden, zoals het leren bespelen van een instrument of tekenen.

Dit komt doordat het bestuderen van een nieuw onderwerp pas aan de vooravond van de test of het slechts één keer toegang krijgen tot informatie ervoor zorgt dat de hersenen de informatie snel als irrelevant interpreteren en deze snel uit het langetermijngeheugen verwijderen.

Dit ontmoedigt het geheugen en vermindert het leervermogen, omdat al het nieuwe de hersenen snel binnenkomt en verlaat.

5. Doe lichamelijke activiteit

Regelmatige lichamelijke activiteit, vooral aërobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen of hardlopen, verhoogt de zuurstofvoorziening van de hersenen en voorkomt ziekten die de gezondheid van het zenuwstelsel aantasten, zoals diabetes en hoge bloeddruk.

Bovendien verminderen fysieke oefeningen stress en verhogen ze de productie van groeifactoren die de productie van nieuwe verbindingen tussen neuronen stimuleren, waardoor de toegang tot het geheugen sneller en gemakkelijker wordt.

6. Slaap lekker

De meeste volwassenen hebben minstens 7 tot 9 uur slaap nodig om goed te rusten en alle functies van het zenuwstelsel te herstellen. Weinig slapen zorgt voor een afname van geheugen, creativiteit, kritisch vermogen en oplossend vermogen.

Het is tijdens de diepste slaapfasen dat giftige stoffen uit de hersenen worden verwijderd en dat het langetermijngeheugen wordt gefixeerd en geconsolideerd, wat kleine dutjes of vaak onderbroken slaap nadelig maakt voor een goed geheugen. Kijk wat er met het lichaam gebeurt als we niet goed slapen.

7. Heb een actief sociaal leven

Het verbeteren van het geheugen gaat niet alleen over het stimuleren van de geest bij moeilijke activiteiten, aangezien ontspannen en een actief sociaal leven leiden, stress vermindert, leren stimuleert en redeneer- en redeneervaardigheden vergroot.

Het is dus belangrijk om vrienden of familie opnieuw te bezoeken of lange telefoongesprekken te voeren om uw sociale leven actief te houden. Daarnaast helpt het hebben van een huisdier ook om de hersenen te activeren.

Eten is ook een belangrijk onderdeel van de gezondheid van de hersenen, dus bekijk de onderstaande video om te zien hoe u kunt eten om het geheugen te verbeteren.

Lees ook om het leren op te lossen:

• Voedsel om het geheugen te verbeteren
• Home remedie voor geheugen