Kan Pilates je helpen om af te vallen?

Inhoud

• Is Pilates een goede oefening om af te vallen?
• Wat zegt onderzoek?
• Hoeveel calorieën verbrandt Pilates?
• Welke invloed hebben calorieën op gewichtsverlies?
• Hoe vaak moet je Pilates beoefenen?
• Wat is het Pilates-effect?
• Tips om af te vallen
• Meenemen

Is Pilates een goede oefening om af te vallen?

Pilates is een populaire oefening met weinig impact. Het is effectief voor het versterken, het opbouwen van droge spieren en het verbeteren van de houding.

Pilates beoefenen kan uw gezondheid ten goede komen en u helpen een gezond gewicht te behouden.

Toch is Pilates misschien niet zo effectief voor gewichtsverlies als andere cardio-oefeningen, zoals hardlopen of zwemmen. Dat komt omdat je tijdens traditionele Pilates-lessen minder calorieën verbrandt dan wanneer je andere cardio-oefeningen zou doen.

Maar als u van Pilates-lessen houdt, is de kans groter dat u zich aan uw fitnessroutine houdt door deze lessen regelmatig te volgen. De kans is ook groter dat u een gezonde levensstijl behoudt.

Als uw doel is om af te vallen, probeer Pilates dan te combineren met een gezond dieet en andere vormen van lichaamsbeweging. Wissel Pilates af met krachttraining en andere vormen van cardiotraining zoals wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen.

Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van Pilates en de rol die het kan spelen bij het afvallen.

Wat zegt onderzoek?

Het onderzoek naar Pilates voor gewichtsverlies is gemengd.

Een in 2017 observeerde 37 vrouwen met overgewicht of obesitas in de leeftijd van 30 tot 50 jaar. De onderzoekers ontdekten dat Pilates acht weken lang effectief was voor:

• gewichtsverlies
• BMI verlagen
• versteviging van de taille
• afnemende buik- en heupomtrek

Het maakte echter geen verschil in vetvrije massa (lichaamsvetgewicht afgetrokken van het totale lichaamsgewicht).

Dit werd vergeleken met een groep die gedurende deze tijd niet trainde.

Een ander observeerde postmenopauzale vrouwen van 59 tot 66 jaar oud. Het bleek dat 12 weken oefenen op mat Pilates resulteerde in geen verandering in de lichaamssamenstelling.

Maar de deelnemers verhoogden de sterkte van de buik, de bovenste en onderste ledematen aanzienlijk. Onderzoekers vermoeden dat er geen verandering in de lichaamssamenstelling was omdat de vrouwen in de studie hun dieet niet veranderden.

Uit 2015 is ook gebleken dat Pilates effectief kan zijn voor het beheer van chronische lage-rugpijn en andere revalidatie van letsel. Maar er zijn meer studies nodig.

Oefen nooit Pilates als u gewond bent of pijn heeft zonder toestemming van een arts.

Hoeveel calorieën verbrandt Pilates?

De hoeveelheid calorieën die je in Pilates verbrandt, is afhankelijk van je huidige gewicht, of je een mat- of reformer-les volgt, en de moeilijkheidsgraad van de les.

Voor iemand die ongeveer 150 pond is, verbrandt een pilates-matles van 50 minuten op beginnersniveau ongeveer 175 calorieën. Een gevorderde les van 50 minuten verbrandt ongeveer 254 calorieën.

Je verbrandt meer calorieën tijdens een Pilates-hervormer of een Pilates-training waarbij je je hartslag verhoogt.

Welke invloed hebben calorieën op gewichtsverlies?

Om 1 pond te verliezen, moet u ongeveer 3.500 calorieën verbranden.

Als het uw doel is om af te vallen, kunt u naast Pilates ook cardio-oefeningen proberen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Richt u ook op het eten van een gezond dieet met magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten.

Hoe vaak moet je Pilates beoefenen?

Als Pilates nieuw voor je is, probeer dan 2 tot 3 keer per week te oefenen om alle voordelen te ervaren.

Je kunt ook meer geavanceerde Pilates-lessen proberen, zoals Pilates-hervormingslessen en combinatielessen zoals Piloxing (Pilates en boksen) of Yogalates (yoga en Pilates.)

Je verbrandt meer calorieën in deze lessen voor het hele lichaam dan in een traditionele Pilates-matles.

Als je probeert af te vallen, neem dan voor het beste resultaat een paar keer per week deel aan dit soort combinatielessen. Je kunt Pilateslessen ook afwisselen met krachttraining (met gewichten) en cardiotraining.

Pilates combineren met andere vormen van cardiotraining en krachttraining, plus een gezond dieet, is een effectieve manier om uw spieren te versterken en u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Wat is het Pilates-effect?

Het "Pilates-effect" is het idee dat het beoefenen van Pilates kan leiden tot een verbeterde houding, spierspanning en een strakker kerngebied.

Het resultaat van dit "effect" is dat het lijkt alsof u bent afgevallen. Dat komt omdat als u uw spieren heeft aangekomen of versterkt, u er over het algemeen fitter uit kunt zien, zelfs als u niet bent afgevallen.

Tips om af te vallen

Lichaamsbeweging is belangrijk om af te vallen, maar het is net zo belangrijk om u op uw dieet te concentreren.

Eet gezonde maaltijden en snacks met magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen.

Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige om een ​​dieetplan op te stellen voor uw doelen. Eet om veiligheidsredenen nooit minder dan 1.200 calorieën per dag.

Meenemen

Pilates is een effectieve training met weinig impact. Het kan gunstig zijn voor het versterken van spieren, het versterken van de kern en het verbeteren van de houding.

Het kan ook helpen bij het herstel van rugpijn en ander letsel door het getroffen gebied te versterken.

Als u wilt afvallen, kunt u Pilates opnemen in uw wellnessplan. Oefen Pilates en houd een gezond dieet en levensstijl aan voor het beste resultaat.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.