Wat is plantaire flexie en waarom is het belangrijk?

Inhoud

• Welke activiteiten houden deze motie in?
• Welke spieren worden gebruikt?
• Wat gebeurt er als deze spieren geblesseerd raken?
• Welke behandelingsopties zijn er?
• Hoe u letsel kunt voorkomen

Wat is plantairflexie?

Plantairflexie is een beweging waarbij de bovenkant van uw voet van uw been af ​​wijst. U gebruikt plantairflexie wanneer u op de punt van uw tenen staat of met uw tenen wijst.

Het natuurlijke bewegingsbereik van elke persoon in deze positie is anders. Verschillende spieren regelen plantairflexie. Elke verwonding aan deze spieren kan uw bewegingsbereik beperken en uw vermogen beïnvloeden om activiteiten uit te voeren waarvoor plantairflexie vereist is.

Welke activiteiten houden deze motie in?

U gebruikt plantairflexie het meest wanneer:

• Je strekt zich uit en je richt je voet van je af.
• Je staat op je tenen, zoals wanneer je iets op een hoge plank probeert te bereiken.
• U drukt het gaspedaal van uw auto in.
• Je balletdansen op de toppen van je tenen (op spitzen).

In mindere mate gebruik je plantairflexie ook tijdens het wandelen, rennen, zwemmen, dansen en fietsen.

Welke spieren worden gebruikt?

Plantairflexie omvat een gecoördineerde inspanning tussen verschillende spieren in uw enkel, voet en been. Waaronder:

Gastrocnemius: Deze spier vormt de helft van je kuitspier. Het loopt langs de achterkant van je onderbeen, van achter je knie naar de achillespees in je hiel. Het is een van de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij plantairflexie.

Soleus: De soleusspier speelt ook een belangrijke rol bij plantairflexie. Net als de gastrocnemius is het een van de kuitspieren aan de achterkant van het been. Het sluit aan op de achillespees bij de hiel. Je hebt deze spier nodig om je voet van de grond af te duwen.

Plantaris: Deze lange, dunne spier loopt langs de achterkant van het been, vanaf het uiteinde van het dijbeen tot aan de achillespees. De plantaris-spier werkt samen met de achillespees om uw enkel en knie te buigen. Je gebruikt deze spier elke keer dat je op je tenen staat.

Flexor hallucis longus: Deze spier zit diep in je been. Het loopt langs het onderbeen helemaal naar de grote teen. Het helpt je om je grote teen te buigen zodat je kunt lopen en jezelf rechtop kunt houden terwijl je op je tenen staat.

Flexor digitorum longus: Dit is weer een van de diepe spieren in het onderbeen. Het begint dun, maar wordt geleidelijk breder naarmate het langs het been beweegt. Het helpt om alle tenen te buigen, behalve de grote teen.

Tibialis posterieur: De tibialis posterior is een kleinere spier die diep in het onderbeen ligt. Het heeft te maken met zowel plantairflexie als inversie - wanneer u de voetzool naar binnen naar de andere voet draait.

Peroneus longus: Ook wel fibularis longus genoemd, deze spier loopt langs de zijkant van het onderbeen tot aan de grote teen. Het werkt samen met de tibialis posterior-spier om uw enkel stabiel te houden terwijl u op uw tenen staat. Het is betrokken bij zowel plantairflexie als eversie - wanneer u de voetzool naar buiten draait, weg van de andere voet.

Peroneus brevis: De peroneus brevis, ook wel de fibularis brevis-spier genoemd, bevindt zich onder de peroneus longus. "Brevis" betekent "kort" in het Latijn. De peroneus brevis is korter dan de peroneus longus. Het helpt uw ​​voet stabiel te houden tijdens plantairflexie.

Wat gebeurt er als deze spieren geblesseerd raken?

Een blessure aan een van de spieren die plantairflexie ondersteunen, kan uw vermogen om uw voet te buigen of op uw tenen te staan, beperken. Enkelblessures, waaronder verstuikingen en breuken, zijn een van de meest voorkomende oorzaken van plantairflexieproblemen.

Dit kan gebeuren bij sporten waarbij je heel snel van richting moet veranderen - zoals bij basketbal - of bij activiteiten waarbij springen betrokken is.

Wanneer u de spieren of botten van uw enkels verwondt, zwelt het gebied op en raakt het ontstoken. De zwelling beperkt beweging. Afhankelijk van hoe ernstig de blessure is, is het mogelijk dat u uw teen niet kunt richten of op uw tenen kunt staan ​​totdat deze geneest.

Welke behandelingsopties zijn er?

Milde enkelverstuikingen worden meestal behandeld met de RICE-methode:

• Rest je enkel. Zet geen gewicht op de geblesseerde enkel. Gebruik krukken of een beugel om u te helpen lopen totdat de blessure geneest.
• ikce. Bedek een ijspak met een doek en houd het ongeveer 20 minuten per keer, meerdere keren per dag op het geblesseerde gebied. De kou zal de zwelling verminderen. Gebruik ijs de eerste 48 uur na een blessure.
• Compressie. Plaats een elastisch verband om de geblesseerde enkel. Dit zal ook helpen de zwelling onder controle te houden.
• E.levate. Leg de geblesseerde enkel op een kussen om hem boven het niveau van uw hart te tillen. Door de blessure op te heffen, wordt zwelling tot een minimum beperkt.

Verstuikingen genezen meestal binnen een paar dagen of weken. Als de enkel is gebroken, moet u mogelijk een gipsverband dragen. Bij ernstigere fracturen kan een operatie nodig zijn om het gebroken bot te verplaatsen. Chirurgen gebruiken soms een plaat of schroeven om het bot op zijn plaats te houden terwijl het geneest.

Hoe u letsel kunt voorkomen

Door de spieren in uw enkel, been en voet te versterken die plantairflexie ondersteunen, blijft uw voet flexibel, beschermt u uw enkel en voorkomt u toekomstige verwondingen. Een fysiotherapeut kan u leren deze oefeningen correct uit te voeren.

Het dragen van goed schoeisel kan u ook helpen verwondingen te voorkomen. Pas elke keer dat u een nieuw paar schoenen koopt, aan. Vermijd hoge hakken - vooral hoge, smalle hakken die uw enkel niet goed ondersteunen.

Raadpleeg een podotherapeut of orthopedisch chirurg voor advies over hoe u uw voeten en enkels gezond kunt houden en eventuele plantairflexieproblemen kunt voorkomen voordat ze kunnen beginnen.