Zet planten in je kamer voor een betere slaap, volgens astronauten

Inhoud

• Hoe verbeteren planten de slaapkwaliteit?
• Rustgevende kleuren
• Rustgevende geuren
• Minder stress
• Hoe u planten gebruikt om thuis beter te slapen
• Probeer regelmatig met uw planten om te gaan
• Gebruik je planten als onderdeel van een avondmeditatie
• Besteed wat tijd aan het waarderen van uw planten
• Haal het beste uit uw planten

We kunnen allemaal profiteren van plantkracht, of je nu in de verre ruimte bent of hier op aarde.

Stel je voor dat je in de diepe ruimte bent, met niets om naar te kijken dan de knipperende lichten van het commandocentrum en een hemel vol verre sterren. Zonder zonsopgang of schemering om naar uit te kijken, kan het een beetje moeilijk zijn om in slaap te vallen.

Bovendien zou het waarschijnlijk een beetje eenzaam worden om de enige te zijn. Dat is waar planten binnenkomen.

De kosmonaut Valentin Lebedev zei dat zijn planten op het Salyut-ruimtestation als huisdieren waren. Hij sliep opzettelijk bij hen in de buurt, zodat hij ernaar kon kijken voordat hij in slaap viel.

Hij is niet de enige. Bijna elk ruimteprogramma heeft kassen gebruikt als een manier om de leefruimte van hun astronauten te verbeteren.

Planten kunnen op verschillende manieren gunstig zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Nieuw onderzoek van de Beihang University in Beijing, ook wel bekend als Beijing University of Aeronautics and Astronautics, toont aan dat het hebben van slechts een paar kamerplanten in huis je ook kan helpen om beter te slapen.

Hoe verbeteren planten de slaapkwaliteit?

Volgens de nieuwe studie kan interactie met planten voordat ze gaan slapen de slaapkwaliteit helpen verbeteren voor mensen die in afgelegen omgevingen wonen, inclusief diepe ruimte.

Het onderzoek zou een aanzienlijke impact kunnen hebben op de manier waarop toekomstige ruimteprogramma's leefruimtes voor astronauten structureren, en zou ertoe kunnen leiden dat planten in de toekomst meer prioriteit krijgen.

Rustgevende kleuren

Kleur is mede verantwoordelijk voor de rustgevende kwaliteit van planten.

Tijdens het onderzoek werd de deelnemers gevraagd om te communiceren met planten in hun kamer voordat ze gingen slapen. De onderzoekers onderzochten de effecten van drie verschillende plantensoorten:

• koriander
• aardbei
• paarse koolzaadplant

Onderzoekers namen speekselmonsters en volgden de slaap van de deelnemers, waarbij ze concludeerden dat groene planten (koriander en aardbei) de meest positieve effecten hadden op de slaapcycli en het emotionele welzijn van de deelnemers.

Dit suggereert dat de groene kleur van planten een rustgevend effect heeft.

Rustgevende geuren

Het onderzoek toonde ook aan dat de geur van eetbare planten zoals koriander en aardbei kan helpen bij stemmingsregulatie en ontspanning. De resultaten toonden aan dat emotie en slaap nauw met elkaar verbonden zijn.

Eerder onderzoek ondersteunt deze theorie en suggereert dat de geur van natuurlijke planten en bloemen kan helpen bij het reguleren van het zenuwstelsel en je kan helpen sneller in slaap te vallen.

Dit is een van de redenen waarom aromatherapie wordt gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Andere onderzoeken hebben aangetoond dat de geur van bepaalde eetbare planten zelfs het dopaminegehalte kan verhogen, ook wel bekend als het gelukshormoon.

Minder stress

Onderzoekers ontdekten dat slechts 15 minuten interactie met groene planten kan helpen:

• de concentraties cortisol (stresshormoon) verlagen
• slaaplatentie verminderen (de tijd die u nodig heeft om in slaap te vallen)
• de integriteit van de slaap verbeteren door het aantal micro-ontwakingsgebeurtenissen te verminderen (het aantal keren dat u 's nachts uit een diepe slaap komt)

Deze factoren dragen allemaal bij aan een betere, meer rustgevende nachtrust, waardoor u zich verfrist wakker voelt.

Hoe u planten gebruikt om thuis beter te slapen

U haalt het meeste uit uw kamerplanten door ze in de kamer te houden waar u slaapt. Er zijn ook manieren waarop u hun slaapverbeterende eigenschappen kunt versterken.

Probeer regelmatig met uw planten om te gaan

Behalve dat je planten in je kamer hebt, kun je ook proberen contact met ze te maken, vooral voordat je naar bed gaat. U kunt dit doen door ze water te geven, aan te raken of te ruiken.

Probeer 15 minuten met je planten door te brengen voordat je gaat slapen, zodat je je rustiger voelt, vooral als je een stressvolle dag hebt gehad.

Gebruik je planten als onderdeel van een avondmeditatie

Zorgen voor planten kan een vorm van bewegingsmeditatie zijn als je bewust van plant naar plant gaat terwijl je water geeft en snoeit.

Je kunt je planten ook gebruiken als onderdeel van een meditatiebeoefening voordat je gaat slapen. Zelfs zoiets eenvoudigs als je hand tegen een blad strijken en de geur ruiken, kan een vorm van meditatie zijn. Hier zijn vooral aromatische kruiden en geraniumplanten goed voor.

Je kunt ook proberen met gesloten ogen te zitten en op je planten te reflecteren. Observeer welke gedachten en associaties in je opkomen.

Besteed wat tijd aan het waarderen van uw planten

Een van de gemakkelijkste manieren om van je planten te profiteren, is door een moment uit je dag te nemen om ze te bewonderen. Dit is idealiter 's avonds voordat u gaat slapen, maar het is op elk moment van de dag nuttig.

Onderzoek van de Sichuan Agricultural University toont aan dat het simpelweg 3 minuten kijken naar een pot bamboe een ontspannend effect kan hebben op volwassenen, wat de bloeddruk en angst kan verlagen.

Haal het beste uit uw planten

Een hele reeks kamerplanten kan uw gezondheid ten goede komen. Volgens het nieuwe onderzoek zijn de beste planten voor het verbeteren van de slaapkwaliteit:

• planten met groene bladeren, zoals dracaena's en rubberplanten
• planten met gekleurde bloemen, vooral geel en wit
• eetbare planten, zoals aardbei, basilicum en vogelmuur
• planten die bekend staan ​​om hun rustgevende geur, zoals lila of ylang-ylang

Door slechts één kleine plant in uw slaapruimte te introduceren, kunt u zich rustiger voelen en beter slapen. De kracht van planten is iets waar we allemaal van kunnen profiteren, of je nu in de verre ruimte bent of hier op aarde.

Elizabeth Harris is een schrijver en redacteur met een focus op planten, mensen en onze interacties met de natuurlijke wereld. Ze heeft met veel plezier veel plaatsen naar huis gebeld en heeft de wereld over gereisd om recepten en regionale remedies te verzamelen. Ze verdeelt nu haar tijd tussen het Verenigd Koninkrijk en Boedapest, Hongarije, waar ze schrijft, kookt en eet. Lees meer op haar website.