Kan voeding de symptomen van Polymyalgia Rheumatica beïnvloeden?

Inhoud

• Voedsel om te eten
• Gezonde vetten
• Calcium en vitamine D
• Water
• Eten om te vermijden
• Oefening
• Aanvullende behandelingen
• Outlook
• Tips voor gezond eten

Overzicht

Polymyalgia rheumatica (PMR) is een veel voorkomende ontstekingsziekte die pijn veroorzaakt, meestal in uw schouders en bovenlichaam. Ontsteking is de natuurlijke reactie van uw lichaam wanneer het u probeert te beschermen tegen schadelijke ziektekiemen. Ontsteking werkt door extra bloed en witte bloedcellen af ​​te voeren naar welk deel van uw lichaam het ook probeert te verdedigen. Deze toename van vocht kan zwelling, stijfheid en pijn veroorzaken.

Als u een ontstekingsaandoening zoals PMR heeft, bestrijdt uw lichaam zijn eigen gewrichten en weefsels, zelfs als er geen ziektekiemen aanwezig zijn.

Mogelijk kunt u sommige van uw symptomen van PMR behandelen met steroïde medicijnen. U kunt uw symptomen mogelijk ook onder controle houden door veranderingen in uw levensstijl, waaronder veranderingen in uw dieet.

Een gezond voedingspatroon is belangrijk voor iedereen, maar als u PMR heeft, kan het voedsel dat u eet invloed hebben op uw symptomen. Dat komt omdat sommige voedingsmiddelen eerder ontstekingen in uw lichaam veroorzaken. Blijf lezen om meer te weten te komen over de soorten voedsel die u moet eten en de soorten die u misschien wilt vermijden.

Voedsel om te eten

Het eten van het juiste voedsel kan uw immuunsysteem ondersteunen en kan zelfs ontstekingen voorkomen voordat het begint. Sommige voedingsmiddelen kunnen ook mogelijke bijwerkingen van medicijnen die u voor uw PMR gebruikt, bestrijden. Deze bijwerkingen kunnen zijn:

• hoge bloedsuikerwaarden
• gewichtstoename
• slapeloosheid
• osteoporose
• blauwe plekken
• cataract

Het is niet bewezen dat een dieet PMR significant beter of slechter maakt voor de meeste mensen, en iedereen reageert anders op voedsel. Besteed aandacht aan welk voedsel je lijkt te helpen je op je best te voelen en houd ze bij. Het is ook belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben en te eten uit alle grote voedselgroepen. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen die gunstig kunnen zijn voor mensen met PMR.

Gezonde vetten

Niet alle vetten worden op dezelfde manier aangemaakt. Je lichaam heeft eigenlijk wat vet nodig om goed te functioneren. Bij het kiezen van vetbronnen is het belangrijk om te focussen op gezonde vetten. Een bron van gezond vet is omega-3, dat kan helpen om ontstekingen te voorkomen, vooral in combinatie met een uitgebalanceerd, gezond dieet. Een goede bron van omega-3 is visolie. Studies hebben aangetoond dat visolie ontstekingsremmende effecten heeft bij mensen met reumatoïde artritis, inflammatoire darmaandoeningen en astma. Dat suggereert dat omega-3-vetzuren ontstekingsremmende effecten kunnen hebben bij mensen met een breed scala aan aandoeningen.

Voedingsmiddelen met veel omega-3 zijn onder meer:

• walnoten
• lijnzaad en lijnzaadolie
• eieren
• Zalm
• sardientjes

Andere ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn onder meer:

• tomaten
• olijfolie
• spinazie
• boerenkool
• collards
• sinaasappels
• bessen

Calcium en vitamine D

Sommige medicijnen die worden gebruikt om PMR-symptomen te behandelen, verhogen uw risico op osteoporose. Om dat tegen te gaan, eet je voedsel dat rijk is aan calcium en vitamine D. Calcium kan je botten versterken en vitamine D helpt je botten calcium op te nemen.

Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, waaronder melk, yoghurt en kaas, maar u kunt calcium ook uit andere bronnen halen, zoals:

• broccoli
• spinazie
• sardines met botten

Vitamine D kan worden opgenomen door blootstelling aan de zon. Sommige voedingsmiddelen bevatten ook veel vitamine D, zoals:

• Zalm
• tonijn
• runderlever
• eigeel
• versterkte broden
• verrijkte zuivelproducten

Water

Gehydrateerd blijven is belangrijk om ontstekingen te bestrijden. Volwassenen moeten 2-3 liter vloeistof per dag drinken. Houd een herbruikbare waterfles bij je en vul deze gedurende de dag bij. Dat helpt u ook bij te houden hoeveel u drinkt. Als je je verveelt met gewoon water, probeer het dan op smaak te brengen door een citroen, limoen of zelfs een sinaasappel in je water te persen.

Koffie
Bij sommige mensen kan koffie ontstekingsremmende effecten hebben. A ontdekte dat deze effecten van persoon tot persoon verschillen en dat koffie bij sommige mensen het tegenovergestelde effect heeft en zelfs de ontsteking kan versterken.

Als je een koffiedrinker bent, houd dan in de gaten hoe je je voelt nadat je een kopje hebt gedronken. Als u merkt dat uw symptomen verbeteren, kunt u wellicht met mate koffie blijven drinken. Als uw symptomen erger lijken te worden nadat u koffie heeft gedronken, is het misschien tijd om te bezuinigen. Vervang je kopje koffie eens door een cafeïnevrije versie of kruidenthee.

U moet zich ook concentreren op het eten van voedsel dat u helpt de mogelijke bijwerkingen van uw PMR-medicatie te bestrijden.

Eten om te vermijden

Het is net zo belangrijk om voedsel bij te houden dat uw PMR erger lijkt te maken.

Bewerkte voeding wordt niet aanbevolen voor mensen met PMR, omdat het de ontsteking in uw lichaam kan verhogen. Bewerkte voedingsmiddelen kunnen ook leiden tot gewichtstoename. Gewichtstoename legt meer druk op de spieren en gewrichten die door PMR worden aangetast, waardoor uw pijn erger kan worden. Sommige mensen kunnen gluten, het eiwit in tarwe, gerst en rogge, niet verdragen. Overmatige inname van suiker is ook ontstekingsremmend en kan leiden tot gewichtstoename.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden, en suggesties voor wat u als vervangers kunt gebruiken:

Als u bijvoorbeeld in een restaurant eet en uw maaltijd bestaat uit frites, vraag dan aan de server of u de patat kunt ruilen voor een salade, gestoomde groenten of een appel. De meeste restaurants hebben een alternatieve optie die u kunt kiezen.

Oefening

Als u PMR heeft, is het belangrijk om tijd vrij te maken voor lichamelijke activiteit. Mogelijk moet u inspannende activiteiten vermijden, maar lichte lichaamsbeweging kan uw symptomen en het algehele gevoel van welzijn helpen verbeteren. Sommige oefeningen kunnen u ook helpen bijwerkingen van medicijnen die u gebruikt, te voorkomen.

Houd uw lichaam in beweging met zachte activiteit, zoals dagelijks wandelen, fietsen of zwemmen. Cardio-oefeningen helpen u om een ​​gezond gewicht te behouden, wat betekent dat de botten en gewrichten die door PMR worden aangetast, minder worden belast. Het bevordert ook de gezondheid van het hart.

Het heffen van lichte gewichten kan ook uw risico op osteoporose verminderen, omdat het helpt bij het opbouwen van botdichtheid.

Denk eraan om met uw arts te praten voordat u met nieuwe trainingsroutines begint. Als u op zoek bent naar manieren om lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen, kan uw arts u ook veilige oefeningen aanbevelen die u kunt proberen.

Aanvullende behandelingen

Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de symptomen verbeteren, uw immuunsysteem ondersteunen en uw algehele gezondheid ten goede komen. Toch raden de meeste artsen corticosteroïden aan om de ontsteking en zwelling van PMR volledig te behandelen. In sommige gevallen kunnen niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) ook werken.

Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts om een ​​persoonlijk behandelplan te krijgen. Uw arts kan dagelijkse routines en richtlijnen aanbevelen die het beste bij u passen.

Outlook

De meeste mensen met PMR worden wakker met pijn in het bovenlichaam en soms ook met heupen. De pijn kan na verloop van tijd komen en gaan. Een gezond dieet en lichte lichaamsbeweging kunnen veel symptomen van PMR helpen verminderen, maar het kan ook zijn dat u medicijnen moet nemen. Werk samen met uw arts om een ​​behandelplan op te stellen.

Tips voor gezond eten

Het kan moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen als u uw dieet wijzigt. Hier zijn een paar tips om u te helpen een gezond dieet voor uw PMR aan te nemen:

1. Neem het een dag tegelijk. Het veranderen van gewoontes kost veel tijd. Begin met een kleine wijziging aan te brengen. U kunt bijvoorbeeld beginnen door volgende week elke dag een extra glas water te drinken. Of vervang uw verwerkte snack met babyworteltjes of vers fruit.
2. Rekruteer hulp. Maaltijdplanning en koken met je familie of een vriend zal ervoor zorgen dat je sneller doorgaat en je minder geïsoleerd voelt in je inspanningen.
3. Plan en bereid je voor. Het wordt gemakkelijker om vast te houden aan uw nieuwe dieet als uw keuken is gevuld met al het juiste voedsel. Reserveer een paar uur om uw maaltijden voor de komende week te plannen. Maak een boodschappenlijstje en doe al het voorbereidende werk, zoals het in blokjes snijden van groenten, om het bereiden van gezonde maaltijden tijdens de week gemakkelijker te maken.
4. Experimenteer met smaak. Overtuigd dat je iets niet leuk vindt? Probeer het te koken en op nieuwe manieren te kruiden. Als zalm bijvoorbeeld niet je favoriete vis is, probeer er dan een dun laagje honing en mosterd overheen voordat je gaat bakken. Zalm is een goede bron van omega-3 en de honing-mosterd-topping kan de uitgesproken smaak van de vis helpen maskeren.
5. Overweeg een eliminatiedieet van een of meer van de veel voorkomende allergieën en intoleranties, zoals noten, soja, gluten, zuivelproducten, eieren of schaaldieren, om te zien of uw symptomen verbeteren.
6. Bied non-foodbeloningen aan. Motiveer jezelf om goed te eten door iets lekkers te beloven, zoals een nieuw boek, nieuwe schoenen of een reis die je altijd al wilde maken.